体重を増やしたくないなら、自分自身にいくつかの質問をしてみてください。間違った習慣は体重を減らすのを妨げます。

減量中の女性にとって、食生活をコントロールすることは非常に重要です。しかし、グルメな人にとって、美味しい食べ物を見ても食べられないというのはとても残酷なことです。体重を増やしたくない場合は、食べる前に自分自身にこれらの質問をしてください。

1. 食べたいですか?

まず、スナックとは何かを明確にする必要があります。通常の食事以外の食べ物はすべてスナックと呼ばれます。大人の場合、通常の食事の質が満足できない場合や食事の間に空腹を感じる場合、スナックは血糖値を安定させ、日常の食事で不足している栄養素を補うのに役立ちます。

2. どれくらい食べればいいですか？

体力の弱い成人女性の1日の推奨摂取カロリーは1,800kcal程度、男性は2,250kcalです。私の個人的な経験では、間食は1日の10分の1、つまりほとんどの人の場合200kcal以下に抑えるのが適切です。これ以上になると主食に影響が出るか、主食のカロリーを減らす必要があります。

3. いつ食べるの？

最も適した時間は食事の間です。ほとんどの食事ガイドラインでは、午前 10 時と午後 4 時頃に間食をすることが推奨されていますが、夕食から就寝までの間に間食をとるのがより一般的です。

例えば、若者の多くは11時から1時の間に就寝します。夕食を6時や7時に食べると、前日と夕食の間に12時間の間隔があり、夕食から就寝までほぼ6時間何も食べません。夜10時頃に空腹を感じるのは避けられません。ダイエットする必要のない人は、寝る前に少し食べるのが合理的です。

4. 自分でやる？

バランスの取れた食事を摂らない理由を説明するために、他に選択肢がないという言い訳をするかもしれませんが、いずれにせよ、スナックは栄養を摂取するための比較的自律的な方法であると常に考えるべきです。そのまま食べられる自然食品を選ぶか、自宅で自分で作るのが一番です。

茹でた枝豆、干しサツマイモ、干しリンゴ（リンゴはビタミンCが少ないので、干しリンゴにする必要はありません）、茹でたトウモロコシ、スパイスピーナッツ、レンコンスライス、自家製ビーフジャーキー、ヨーグルトアイスキャンディー、自家製ゴマキャンディー、電子レンジポップコーンなどを試してみることをお勧めします。

間違った習慣は体重減少を妨げる

1. 些細なことで怒ったり悲しんだりすることが多い！

伝統的な中国医学では、外的な6つの邪気と内的な7つの感情があるとされています。風、寒、暑、湿、乾、火は外界からの病気の六つの原因です。喜び、怒り、心配、思考、悲しみ、恐怖、ショックは、内部損傷を引き起こす 7 つの病的な感情です。喜びは心臓を傷つけ、怒りは肝臓を傷つけ、心配は脾臓を傷つけ、悲しみは肺を傷つけます。過度な気分の変動は健康に影響を及ぼし、炎症を引き起こす可能性があります。些細なことで怒ってしまうのは、ストレスが一定量蓄積しているからです。ストレスホルモンが分泌され、肥満になりやすい体質になります。

解決策: 心地よい鍼灸マッサージ

吐端穴：上唇と人中の間の唇の端に位置します。怒っているときや感情が不安定なときに、優しく押すと落ち着く効果があります。

風府穴：杜子理の真ん中に位置し、後頭骨が凹んでいる凹穴は頭蓋骨と背骨が出会う隙間です。

これら 2 つのツボはつながっており、前後に押すことができます。

2. 朝食にはコーヒーかジュースを一杯だけ！

朝に一杯のコーヒーやジュースを飲むと胃の炎症を引き起こす可能性があります。仕事が忙しすぎて、太るのが怖くて朝食にコーヒーやジュースだけを飲む人もいれば、朝食を食べない人もいます。朝は胃が空っぽです。この時に空腹時にコーヒーや紅茶を飲むと、基本的にカフェインが含まれており、胃を刺激して胃酸を分泌させます。消化する食べ物がないので、胃壁を消化します。これも慢性炎症の現象です。朝起きた時の血糖値は比較的低いです。この時にフルーツジュースを飲むと血糖値が急上昇し、慢性的な炎症を引き起こします。

解決策: 抗炎症朝食、豆腐、トマト、赤身肉の麺

材料: そば、牛肉、トマト、豆腐、ブロッコリー、ヒレ肉のスライス

調味料: 醤油、鰹節、ごま油、ネギのみじん切り、調味パウダー少々

作り方：まず麺を茹でて水切りし、ボウルに入れてスープを煮ます。トマト、かつお節、肉のスライス、ブロッコリー、豆腐を一つずつ加えます。調理が終わったら、調味粉末、醤油、ごま油、みじん切りにしたネギを加えます。スープが煮えたら麺と混ぜて食べます

3. 消化を助けるために食後すぐに果物を食べましょう！

食後に果物を食べると消化が悪くなるだけでなく、肝臓にも悪影響を及ぼします。食べ物は食べた後、肝臓で代謝される必要があります。食後に食べる果物は糖分が多く消化されにくく、肝臓の代謝に影響を与え、肝臓への負担が増大します。こうすることで、肝臓は糖を脂肪に変えて肝臓に蓄えるため、太りやすくなり、脂肪肝になりやすくなります。肝臓に脂肪肝が発生すると、肝臓の慢性的な炎症を引き起こし、消化酵素の減少に影響し、間接的に便秘を引き起こします。

腸は体内の炎症の鍵です。腸管が滑らかになれば炎症の可能性が減り、体の状態もある程度改善されます。

解決策: チアシード入りタイ風シーフードサラダ

材料: チアシード、イカ、エビ、鯛の切り身、セロリ、かつお節、昆布の芽、赤ブドウ、トウモロコシの芽

調味料: 魚醤、レモン汁

作り方：イカ、エビ、鯛の切り身、セロリ、かつお節、昆布の芽、とうもろこしの芽を熱湯で洗います。ボウルに入れて、水に浸しておいたチアシードを加え、ナンプラーとレモン汁を注ぎ、よくかき混ぜてお召し上がりください。