冬に体重を減らすための8つのダイエットのヒント

食事に気を配らず、運動をしないと、簡単に体重が増えてしまいます。気温が下がると、冬は一般的に食欲が増します。体重を減らしたいと思っても、寒い天候では運動したくありません。したがって、食事制限が冬に体重を減らす鍵となります。どうすれば食生活をうまくコントロールできるでしょうか?ここに 8 つの食事に関するヒントがあります。これらのヒントを理解していれば、この冬は簡単に体重を減らすことができます。

おいしい食事を楽しみながら体重を減らすための 8 つのダイエットのヒント

ヒント1: 揚げ物を避ける

揚げ物の摂取を減らしましょう。調理の際には、揚げ物や揚げすぎを避けましょう。スープの材料を揚げるのは避けましょう。こうすることで、大量の脂肪の摂取を減らすことができます。蒸す、煮るなどの調理法を頻繁に選びましょう。揚げ物は食べる前に必ず皮を剥いてください。ローストダックやロースト子豚の皮は絶対に食べないでください。スープや野菜ジュースをあまり飲みません。

ヒント2: 各料理の量を減らす

メインディッシュの鶏肉、アヒル、魚、肉の量を減らし、キャベツ、ニンジン、大根、カラシナ、ケールなどの野菜をベースまたは付け合わせとして使用して、野菜の量を増やします。食材を選ぶときは、ユリ、シダ、黄金の針の花をサイドディッシュにもっと使用すると、食事をするときに安心できます。

ヒント3: さっぱりとした冷たい料理を食べる

蒸し焼きまたは茹でたイカ、エビ、魚の切り身などの魚介類と、蒸し鶏、鴨肉、肉のスライスなどを組み合わせます。冷えたキュウリやタケノコなどを飾りとして使うと、脂っこくなくさっぱりとした味わいになります。

ヒント4：ディップソースを減らす

一般的に使用されているソース、例えば、沙茶ソース、トマトソース、甘辛ソース、オイスターソースなどは、塩分が非常に高く、油や砂糖を多く含むものもあり、カロリーは低くありません。料理を作る過程では、料理本来の味を重視することをお勧めします。スパイスや漢方薬を加えて香りを増すこともできますが、塩分やMSGは控えた方が良いでしょう。

ヒント5: 加工食品を避ける

加工食品には添加物が多く含まれており、製造過程で汚染されやすくなります。従来の市場の業者から直接購入する場合、品質管理はさらに難しくなります。さらに、加工食品には通常、脂肪やナトリウム、カリウムなどの成分が多く含まれており、栄養素が失われ、新鮮さも劣ります。したがって、食べ物は当然、栄養価が高く、減量に効果的な新鮮な食材をベースにする必要があります。

ヒント6: 飲み物をお茶や水に置き換える

ディナーパーティーでは飲酒は避けられません。雰囲気を盛り上げるためにどうしても飲まなければならない場合は、適度な量に抑えることを忘れないでください。乾杯する前に、氷をさらに追加してアルコールを薄め、ワインのカロリーを減らすことを忘れないでください。無糖のお茶は油分を除去して脂っぽさを和らげる効果があり、魚や肉をたくさん食べた後には甘い飲み物よりも適した飲み物となるはずです。

ヒント7: 少量ずつ、さまざまな方法で食べる

平均的な家庭の夕食はいつもとても豪華です。そのため、減量する最良の方法は、各料理を一口か二口だけ食べることです。また、食事のバランスにも注意を払い、大きな魚や肉を食べるときには、野菜や全粒穀物、根菜類も忘れずに食べるようにしてください。皿の底の野菜を無駄にしないでください。たくさん食べると栄養のバランスが取れます。

ヒント8: ゆっくり噛む

おいしい料理がたっぷり並んだテーブルを見ると、むさぼり食ってしまう人は注意が必要です。満腹だと感じるときには、食べ過ぎていることが多く、減量にはつながりません。

料理の選択については、豚肉と鶏肉はタンパク質が豊富で、魚介類ではカニ、ウナギ、草エビはコレステロールとタンパク質が豊富です。ウニとクラゲの皮はカロリーが最も低いものを選ぶのがよいでしょう。鶏肉と手羽先は適度に食べるのがベストで、豚スペアリブとテンダーロインは食べ過ぎないようにしましょう。食事に気を付けるだけでなく、適度な運動も必要です。疲れるのが心配な方は、食後に散歩するなど、簡単なものを選んでもいいですね！