「スーパー減量王」を見て、超効果的で健康的な減量レシピを学びましょう

体重を減らすために何を食べたらよいか分からないですか?どれくらい食べたらいいのか分からない？

「スーパー脂肪減量王」の減量専門家は、減量の鍵は食事のカロリーをコントロールし、炭水化物と脂肪の摂取を減らすことだと語っています。さらに、食事中のタンパク質は満腹感を高め、空腹感を軽減するのに非常に役立ちます。これが、高タンパク質の食事が減量に役立つ主な理由の 1 つです。

以下のダイエット方法は「超減量王」より抜粋したものです。

ダイエット計画は減量を成功させる上で重要な役割を果たします。健康的な食事は一般的に議論できるものではありません。何を食べたいか、どれくらい食べたいかを明確に知ることは、ダイエットしたい人にとって必須です！

抜粋したレシピによると、減量中の人は毎日、食事の少なくとも 1/4 を新鮮な果物と野菜で摂取する必要があります。

果物1食分: 300 g

選ばれた果物は、リンゴ、アプリコット、バナナ、ブルーベリー、さくらんぼ、クランベリー、グレープフルーツ、ブドウ、ザクロ、キウイ、マンゴー、メロン（全種類）、ネクタリン、オレンジ、パパイヤ、桃、梨、柿、パイナップル、ラズベリー、イチゴ、スイカです。

野菜1食分: 300g

選択できる野菜は、アーティチョーク、アスパラガス、タケノコ、豆（緑、黄）、ビート、ブロッコリー、ケール、キャベツ、ニンジン、カリフラワー、セロリ、キュウリ、ナス、コールラビ、ネギ、レタス、マッシュルーム、カラシナ、タマネギ、コリアンダー、エンドウ豆、ピーマン（全種類）、カボチャ、エシャロット、ほうれん草、もやし、ズッキーニ、トマト、クレソンです。

新鮮な果物や野菜は常に最高の天然の減量食品です。新鮮な果物や野菜が手に入らない場合は、冷凍または缶詰のものを選ぶこともできますが、缶詰食品には余分な砂糖が加えられていないことが前提となります。

野菜サラダをもっと食べましょう

野菜サラダは最も多くの栄養素を保持する食品です。刻んだブロッコリー、赤ピーマン、その他の緑の野菜などを加えるのも良いでしょう。

また、ダイエットのために野菜を食べる場合は、ジャガイモの摂取にも注意が必要です。栄養価の高い食品ではありますが、食べ過ぎると血糖値が急上昇しやすくなります。

食べるのをやめると血糖値が急激に下がるので、空腹感からさらに食べてしまいます。

新鮮な果物や野菜を食べるのが最善です

減量中の人は、レーズン、ドライチェリー、ドライブルーベリーなどのドライフルーツの摂取量を減らす必要があります。ドライフルーツ製品には一般的に多くの食品添加物が含まれており、そのカロリーはキャンディーよりもさらに高くなります。

新鮮な果物や野菜には食物繊維が豊富に含まれており、カロリーが低いだけでなく、空腹感を効果的に軽減することができます。

ジュースよりもフルーツを選ぶ

ジュースは果物から作られていますが、実際には食物繊維を含まず、カロリーが高い飲み物です。

純粋なフルーツジュース240mlには、通常約100カロリーが含まれており、「肥満飲料」として認識されているコーラよりも高いカロリーです。したがって、果物を多く食べて、ジュースを少なく飲むことを選択するのが最善です。

タンパク質が豊富な食品

タンパク質を多く含む食品：300g

「スーパー減量王」が提供しているダイエッ​​トピラミッドによれば、タンパク質を豊富に含む食品を毎日少なくとも 300 グラム摂取する必要があるとのことです。

さらに多様性を高めるために、動物性タンパク質、ベジタリアン用タンパク質、低脂肪乳製品タンパク質の 3 種類のタンパク質から選択できます。毎日必要なタンパク質を自由に配分できます。毎日十分なタンパク質を摂取すれば、健康的に体重を減らすことが容易になります。

動物性タンパク質を多く含む食品

動物性タンパク質が豊富な食品には、牛肉、赤身肉、鶏肉、魚、貝類などがあります。

現代では、動物性タンパク質食品はできるだけ魚に限定すべきです。魚はタンパク質が豊富なだけでなく、カロリーも低いので、食べ過ぎることもありません。

サーモン、イワシ、ニシン、サバ、サーモン、マグロはどれも良い選択です!

タンパク質が豊富なベジタリアン料理

タンパク質が豊富なベジタリアン食品は、一般的に豆類で、黒豆、ソラマメ、ひよこ豆、枝豆、インゲン豆、レンズ豆、エンドウ豆、白インゲン豆、大豆、豆腐などが含まれます。

また、豆類のカロリーは主に炭水化物と良質な大豆タンパク質から得られます。調理中に砂糖を加えすぎない限り、カロリーは決して高くありません。

低脂肪乳タンパク質

減量に適した低脂肪乳タンパク質には、牛乳、低脂肪牛乳、脱脂乳、豆乳、プレーンヨーグルト、低脂肪チーズなどがあります。

研究によると、脂肪を最も効果的に減らすには、1日あたり1200～1600 mgのカルシウムを摂取する必要があることが分かっています。これは、牛乳5杯分のカルシウム含有量に相当します。

理想的には、毎日 3 種類のタンパク質をすべて混ぜて摂取するとよいでしょう。

これにより、カロリー摂取量を制限し、減量を促進できます。例えば、朝食にヨーグルトを一杯飲み、おやつにナッツ、昼食に動物性タンパク質を摂るなど、この組み合わせはとても合理的です。

全粒穀物

全粒穀物：1日あたり約85グラム

全粒穀物食品には、大麦、玄米、トウモロコシ、米エキス、小麦、オート麦、全粒粉パスタなどが含まれます。多様な食品だけが人体に必要な栄養素を供給することができ、穀物を主食とする食事では、食事中の穀物から得られるエネルギーが総食事エネルギーの半分以上を占める必要があります。

シリアルは十分なエネルギーを供給し、過剰な脂肪摂取を避けることができるため、体重増加を防ぐのに役立ちます。

研究によると、主食を一定量摂取するという前提のもと、1日あたり全粒穀物を85g食べると体重をコントロールするのに役立つことがわかっています。