脂肪を排出するために4種類の粗粒穀物を定期的に食べる

減量中は主食を減らすべきだと人々は常に信じてきました。実際、白米や蒸しパンを粗粒穀物に置き換えると減量に役立ちます。減量に最適な全粒穀物のおすすめをいくつかご紹介します。これらの全粒穀物は人体に吸収され消化されやすく、さまざまな栄養素と豊富な食物繊維を含んでいます。全粒穀物を定期的に食べると、腸内環境が維持され、腸の蠕動運動が促進されます。そのため、減量期間中は主食を食べることができますが、脂肪分解を促進し、肥満を抑制するために、米や蒸しパンを今日推奨されている最も減量に適した粗粒穀物に置き換える必要があります。

体重を減らし、脂肪を排出するのに最も効果的な全粒穀物4種

1. サツマイモ

サツマイモは、特に冬場には、誰にとっても非常に身近な食べ物です。繊維が柔らかく、人体で最も消化しやすいです。強力な下剤と解毒作用があり、満腹感を与えるので、ダイエット食品としてよく食べられています。サツマイモを主食として直接使用し、サツマイモご飯、サツマイモ粥、蒸しサツマイモを作る人もいます。サツマイモは牛乳と組み合わせてサツマイモミルクを作って飲むこともできます。サツマイモはカロリーが非常に低く、同じ量の蒸しパンの半分程度のカロリーしかありません。 >>さつまいも粥の作り方

2. トウモロコシ

トウモロコシは甘い味がする穀物として人々に好まれ、ポップコーンなどのスナックにも使われます。トウモロコシは一般的な全粒穀物であり、減量ダイエットでよく使われる食材です。大量のビタミンEと、カルシウムやマグネシウムなどのさまざまなミネラルが含まれています。トウモロコシを定期的に摂取すると、腸壁の蠕動運動が促進され、体内の毒素の排出が促進されます。トウモロコシのひげも栄養価が非常に高いので捨てずに残しておきましょう。お茶にして飲むと利尿作用があり、浮腫を軽減できます。

体重を減らし、脂肪を排出するのに最も効果的な全粒穀物4種

3. 玄米

玄米は減量に欠かせない食品として知られており、減量に大きく貢献していることがわかります。玄米は不飽和脂肪を調節し、腸の蠕動運動を促進させます。玄米に含まれる食物繊維はコレステロールの排泄を促進するので、高脂血症の方は玄米を多く食べると良いでしょう。また、玄米は満腹感が強いので、食欲抑制にも効果的です。

4. オート麦

ダイエット経験のある友人は、オート麦がダイエットに最も効果のある全粒穀物であることを知っています。オート麦は栄養価が高く、ビタミン、繊維、タンパク質、ミネラルを多く含んでいます。オート麦を定期的に食べると、新陳代謝を促進し、腸に潤いを与え、排便を促します。また、高血圧や高脂血症の補助治療効果があり、生理機能を調整することができます。オート麦の摂取方法はたくさんありますが、最も人気があるのは朝食として摂取できるオート麦ミルクです。

人々の過度に精製された食生活は、必ずしも身体に多くの利益をもたらすとは限りません。粗粒穀物は、私たちがもっと摂取すべき主食です。減量に最も効果的な上記推奨のいくつかの種類の粗粒穀物は、頻繁に食べることができます。低価格で、豊富な脂肪減少効果を達成し、身体の健康を大幅に改善できます。腸に潤いを与え、排便を促す効果もあるので、全粒穀物を主食にしたり、雑穀を混ぜたお粥を作ったりするのがおすすめです。

全粒穀物を正しく食べる3つの方法

全粒穀物にはたくさんの種類があります。どの全粒穀物を、どのように食べるのが最も健康的でしょうか?さて、あなたの混乱を解消しましょう。

1. 粗い穀物を食べ、水をたくさん飲む

全粒穀物に含まれるセルロースは、腸の正常な機能を保つために十分な水分で補われる必要があります。一般的に、食物繊維を多く摂取する場合は、より多くの水を飲む必要があります。

2. 粗い穀物を徐々に食べる

粗粒穀物の摂取量が急に増加または減少すると、腸の反応を引き起こす可能性があります。普段肉を主に食べる人は、腸の順応を助けるために、粗粒穀物の摂取量を増やすときは、焦らずに段階的に行う必要があります。

3. 肉料理と一緒に全粒穀物を食べる

毎日食事を準備するときは、味の好みを考慮するだけでなく、バ​​ランスの取れた食事を実現するために肉と野菜の組み合わせも考慮する必要があります。粗粒穀物の1日の摂取量は30〜60グラムですが、個人の状況に応じて適切に調整する必要があります。