避けるべき太る朝食2つ。健康的な朝食の食べ方は？

朝食は誰にとっても非常に重要です。体重を減らすために朝食を抜くのは極めて賢明ではありません。適切な朝食は必要なエネルギーを供給するだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。しかし、一部の朝食は不健康なだけでなく、体重増加の原因にもなります。では、太りやすい朝食にはどんなものがあるでしょうか?

太る朝食1：伝統的な朝食

解釈：揚げパンと揚げケーキは高温揚げ食品です。食品を高温で揚げると、栄養素が破壊され、発がん物質が生成されます。揚げパンと揚げケーキは非常に「油っぽい」だけでなく、ゴマ団子や揚げ餃子などの朝食食品の脂肪含有量は明らかに基準を超えており、長期摂取には適していません。

推奨事項：朝食には必ず野菜や果物を添えてください。中華風の朝食は週に1回以上食べないでください。同じ日の昼食と夕食はできるだけ軽めにしてください。揚げ物、フライパンで焼く、炒めるなどの食べ物は食べず、野菜を多く加えてください。

太る朝食2：夜食

解釈：多くの怠け者の女性は、夜に主食を多めに作って、翌朝チャーハンを作ったり、朝食に一晩寝かせたご飯とお粥を作ったりするのが好きなはずです。一晩寝かせた食事をごちゃ混ぜにする人もたくさんいますよね？このような朝食は、作るのが早く、外で食べる朝食よりも見た目がきれいで、お金も節約できます。しかし、残り物を一晩放置すると、野菜から亜硝酸塩（発がん性物質）が生成され、それを食べると人体に大きな害を及ぼす可能性があります。

提案: 残った野菜は食べない、残った主食は朝食用に保管して腐らないようにする、冷蔵庫から出した食べ物は十分に加熱する。

太りやすい朝食は避けるべきなので、編集者は、早く効果的に体重を減らすという目標を達成するのに役立つ栄養価の高い食品をいくつかお勧めします。それでは、何をすべきか見ていきましょう。

1. カッテージチーズ

チーズを食べるとダイエットに効果があるのでしょうか？聞いたことがないかもしれませんね。カッテージチーズには溶けやすいタンパク質とホエー（ヨーグルトから分離した水）が含まれており、消化に時間がかかるため、満腹感が長く続きます。

2. ピーナッツバター

体重を減らすのに役立つだけでなく、健康な筋肉の成長を促進することもできます。誰もが知らないのは、ピーナッツバターとトーストには実のところ合計 190 カロリーしか含まれていないということです。

3. 卵

アミノ酸と良質なタンパク質が豊富に含まれており、普段運動していない筋肉の代謝を助けます。

4. オートミールペースト

オートミールペーストは食物繊維が豊富で、体脂肪と血糖値を同時にコントロールできるので、最高の朝食です。味に慣れていない場合は、シナモンやナッツを加えて風味をつけることもできます。

5. 豆

動物性たんぱく質に代わる成分を多く含んでいますが、脂肪は含まれていません。代謝を改善するだけでなく、空腹感も軽減します。