子どもは健康的に体重を減らすにはどうしたらいいでしょうか?子どもにおすすめの栄養食

肥満は子供に大きな害を及ぼす可能性があります。肥満の子供は、心血管疾患を引き起こす多くの危険因子にかかりやすいです。同時に、糖尿病、冠状動脈性心疾患、脂肪肝などの発症率は正常な子供よりも大幅に高く、直接的に子供の成長に影響を与えます。

子どもは成長段階にあり、さまざまな栄養素に対する需要が高まっています。食物摂取量が少なすぎると、子どもの正常な発育の要件を満たすことができません。したがって、体重が減っているときは子供の食事摂取を制限せず、空腹を感じさせないでください。

子供の減量ダイエットの注意事項

正しいアプローチは、お子様に低カロリーで栄養価の高い食べ物をより多く与え、楽にゆっくり食べるように促すことです。そうすることで、お子様が食べ過ぎてしまうのを防ぐことができます。子どもがでんぷん質、揚げ物、甘いものを摂り過ぎないように注意しましょう。肉は魚や大豆製品などで部分的に置き換えることができ、全乳は低脂肪乳や脱脂乳で置き換えることができます。また、子どもは全粒穀物や粗繊維が豊富なその他の食品をもっと食べるべきです。

バランスの取れた栄養を維持するために、子供は減量期間中にカロチンやビタミンなどのさまざまな栄養素、特に果物や野菜を補給し、減量によるビタミン欠乏を防ぐ必要があります。子どもたちに屋外スポーツをもっとするように勧めましょう。午後は運動に最適な時間です。子どもはテレビを長時間見すぎてはいけません。長時間座っていると肥満の原因になります。子どもにもっと歩いたり自転車に乗ったりするように勧めましょう。

子どものための栄養食

1. アップルソース

リンゴを水で洗って皮をむき、スプーンで優しくすりつぶしてリンゴペーストを作ります。食べる前に蒸すこともできます。水で煮て果汁を抽出すればリンゴジュースになります。

2. キュウリのサラダ

栄養分析：鮮やかな色、さっぱりしていて脂っこくなく、美味しくておいしい。赤ちゃんの食欲を増進し、ビタミンを補給することができます。

作り方：

（１）レーズンを洗ってぬるま湯に浸し、柔らかくする。きゅうりは皮をむき、塩を少々ふり、小さく切る。

（２）トマトを熱湯で茹でて皮をむきます。種を取り除いて小さく切ります。

（３）オレンジの皮をむきます。芯を取り除いて刻みます。

（4）お皿にレーズン、きゅうり、トマト、オレンジを盛り、マヨネーズを加えてよく混ぜます。

子どもの肥満を防ぐにはどうすればいいでしょうか？

まず第一に、ビタミンA、B6、B12、ナイアシンなど、ビタミンが豊富な食品をもっと食べることです。最新の研究によると、一部の子供はこれらのビタミンの不足により肥満になるが、これはこれらのビタミンが人体の脂肪の分解と代謝に重要な役割を果たすためである。ビタミンが不足すると、体内のエネルギーの正常な代謝に影響を及ぼし、過剰になり、脂肪に変換されて体内に蓄積され、肥満を形成する。

第二に、大豆製品、魚介類、動物の骨など、カルシウムを多く含む食品を多く食べてカルシウムを補給する必要があります。太った子供は体重が重く、体液量も増えているため、カルシウムの必要量も増えます。カルシウムを補給しないと、普通の子供よりもくる病になりやすくなります。

3番目に、十分な水を飲みます。これは、すでに活発な子供たちの新陳代謝に必要なだけでなく、正常な体重を維持するための条件でもあります。理由は簡単です。体内の余分な脂肪を熱に分解して発散させるには、水の関与が必要です。