新しい減量のヒント: 好きなだけスナックを食べ、好きなだけ赤ワインを飲む

米国の「リーダーズ・ダイジェスト」最新号とABCの番組「グッドモーニングアメリカ」が共同で、チョコレートを食べる、赤ワインを飲む、シットコムを見るなど、人々が楽に楽しく体重を減らすのに役立つ、あまり知られていない13の減量法を明らかにした。

ダイエット

体重を減らしたい人にとって、脂肪はタブーです。秘密のレシピによれば、「良い脂肪」、つまり不飽和脂肪酸を摂取するとお腹を引き締めるのに役立つという。オリーブオイル、ナッツ、アボカドに含まれる一価不飽和脂肪酸と魚油に含まれる多価不飽和脂肪酸は、代謝率を高め、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。このタイプの食品を選択することによるもう 1 つの効果は、満腹感を早く感じ、カロリー摂取量が減ることです。

ダークチョコレートを食べるのも体重を減らす効果的な方法です。以前アメリカ栄養学ジャーナルに掲載された論文では、チョコレートには砂糖に比べてココアバターが多く含まれており、抗酸化物質も豊富で、大動脈の血管変性を抑え、脂肪の蓄積を減らすことができることが確認されている。

もう一つの秘訣は赤ワインを飲むことです。赤ワインは脂肪を排出する働きがあり、寝る前に少量のグラスで飲むと体重を減らすのに役立ちます。

テーブルに座っていると、時々軽食を食べたくなります。あなたの脳の力を意志の力に変えてください。それが減量に役立ちます。脳神経はエネルギーを供給するためにブドウ糖を必要とするため、人は糖分の補給を切望します。この欲求にうまく抵抗できれば、食物繊維やタンパク質が豊富な食品をもっと選ぶようになるでしょう。

さらに、精製された砂糖を断ち、オリジナルのお茶だけを飲むと、カロリー摂取量を減らすのに役立ちます。

スマートエクササイズ

減量のヒントはすべて運動に言及しており、『グッドモーニングアメリカ』や『リーダーズダイジェスト』も例外ではありません。秘密のレシピによると、有酸素運動を何時間も続ける必要はありません。断続的な運動の方が減量に効果的で、体をより刺激することができます。有酸素運動を長時間続けると、その後にたっぷりと食事を摂れるという錯覚に陥り、体重が増えやすくなります。

米国のメイヨー・クリニックの研究結果によると、定期的な運動はより多くのカロリーを消費し、イライラすると簡単に体重が減る可能性があるという。

日中は、屋内で仕事をする場合でも、屋外で走り回る場合でも、通常は 350 カロリーを消費します。したがって、夕方に少し蹴ったりねじったりしたり、夕食の準備をしながら少し踊ったりすると、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

人生を理解する

テレビを見ることは減量に役立たないことを多くの人が知っています。秘密のレシピは、シットコムを見るのもいいだろう、ということです。良いシットコムは30分間人々を笑わせることができ、ストレスを和らげるだけでなく、カロリーも消費します。その効果は、短時間のフィットネスクラスに相当します。

米国のオハイオ州立大学が2011年に実施した研究は驚くべきものでした。結果は、大気汚染環境がインスリン抵抗性と耐糖能を低下させ、炎症のリスクを高め、糖尿病のリスクを高める可能性があることを示しました。したがって、高品質の空気清浄機は減量に役立つ可能性があります。

さらに、十分な睡眠は体重を減らすのに役立ちます。調査によると、同じ食事でも、夜に8.5時間眠る人は、5.5時間しか眠らない人よりも56%多くカロリーを消費するそうです。数多くの「すべきこと」や「すべきでないこと」のアドバイスの中で、これが最も人気のあるものかもしれません。