合気道のウォーキング法は28日間で5ポンドの減量に役立ちます

実は、歩くことは姿勢の問題だけではなく、「方法」も非常に重要です。下半身が太い人は、歩くときにとても「重たい」歩き方をします。歩く前に足音が聞こえてきます。靴が異常にすり減るだけでなく、脚のカーブもニンジン型になります。ここで紹介するいくつかのウォーキング法は、いつでもどこでも楽に歩いて美しく痩せることを可能にします。

1. オフィスで足を広げて歩く練習をする

歩く練習をするときは、足の力を使う必要はありません。まずはふくらはぎに重心を置き、足全体を使ってまっすぐ歩く練習をしてください。そうすることで、だらだらと歩かずに安定して歩くことができます。

いわゆる「足一杯」というのは、足の指が地面に着いているのではなく、足の裏全体が地面に着いている状態で、足の指を前に伸ばし、下腹部の力を使って脚の力を弱めるというものです。下腹部に力を入れることで、胸が自然にまっすぐになり、全身が軽くなります。これはオフィスで毎日取り入れることができるアプローチです。

2. 仕事の行き帰りは腕を振り、大股で歩く

通勤時間もボディメイクやダイエットの絶好のチャンスです。1日2回の通勤時間を有効に活用してボディメイクをしないのはもったいないです。 「体を鍛える歩き方」に関しては、誰かに見られているか、見られていないかは気にしないでください。それは重要ではありません。きちんと練習して美しく歩けば、自然と人が見てくれるようになります。東京駅には早足で歩いている女性は多いですが、元気よく歩いている女性は少ないのです。これにはちょっとした知識が必要です。

みんなが手を振りながら、大股で歩けるようになるといいですね。メリットとしては、ウエスト、背中、お尻をスリムにし、腕の余分な脂肪を除去でき、全身運動としても最適です。

まず、腹部を引き締め、頭を上げ、胸をまっすぐにし、腰を縮めます。できるだけ大きな歩幅で歩き、腕を力強く振ります。軍事パレードで女性兵士が歩くのと同じように、できるだけ大きな運動をします。ただし、足並みを揃える必要はありません。この方法は散歩中にも使えます。胸を張らずに手を振ると、麺のようにぐにゃぐにゃになってしまいます。胸を張って手を振ると、自然と元気な印象になります。

3. 日本の合気道ウォーキングダイエット法

合気道の歩行では、主に立ち姿勢、重心、足の動きに重点が置かれます。合気道の歩行ステップのNGとOKは、つま先ではなくかかとが一直線になっていることです。

合気道ウォーキングダイエット法：

1. 頭を上げて胸を張り、つま先を60度に曲げ、お尻を締めた状態で立ちます。

2. 歩くときは、かかとを先に地面につけ、手を振りすぎないようにします。

3. 地面に直線があると仮定し、かかとがその直線上にあり、足がその直線に対して 30 度傾いているとします。

日常生活:

合気道の歩き方を日常生活に取り入れれば、姿勢のよい美人としての毎日が始まります。

朝出かけるときは、頭を上げて胸を張り、肘にバッグをかけるのがバッグを持つ良い姿勢です。

学校やオフィスで正午に座る良い姿勢は、つま先を 60 度にし、骨盤を少し前に傾け、上半身をまっすぐにし、胸を張り、手のひらを上に向けた姿勢です。

夕方スーパーに買い物に行く。カートを押すときの姿勢は良い。

夕食後に雑誌を読むのにぴったりのポーズです。

この日本の合気道のウォーキングダイエット法は難しい方法ではなく、非常に人気があり、生活に完全に統合できる方法と言えますので、ぜひ実践してください！

日本のウォーキングダイエット法に加えて、自宅でもダイエットエクササイズを行うことができます！手を使わないダイエットエクササイズの効果は、ダイエットツールを使ってダイエット効果を達成する効果よりもはるかに低いです！たとえば、ミネラルウォーターのボトルと小さな枕は、どちらもダイエットを補助するのに適したツールです！ダイエットツールを使ったダイエット方法を最大限に活用すると、ダイエットエクササイズの脂肪燃焼魔法が大幅に増加します！

ステップ 1 ウォーターボトルを持って肩をすくめる:

1. 足を少し開いて立ちます。足の間は拳ほどの間隔をあけ、膝はまっすぐに伸ばし、足は前を向き、上半身はまっすぐにし、胸と腹部を引き締め、肩は自然にリラックスさせ、肩甲骨を後ろと下に傾け、両手に水のボトルを持ち、腕を下げます。

2. ウォーターボトルを持ち、肩甲骨を引き上げて肩をすくめて緊張させ、腕を伸ばしてウォーターボトルを持ち上げ、リラックスして上下運動を 10 ～ 15 回繰り返します。

ステップ 2: 腕と脚を固定した状態で腹筋運動を行います。

1. 膝を曲げて足を揃えて仰向けに寝ます。膝の間に小さな枕を挟みます。お尻、腰、背中、頭を地面につけたままにします。腕を前に伸ばし、太ももでバランスを取ります。手のひらを開き、指を合わせて上方に伸ばします。肩甲骨を前に傾け、肩を地面から持ち上げます。

2. 腹筋を使って上半身を一気に持ち上げ、背中と頭を地面から離します。腕を前に伸ばし、指が膝に触れるようにします。腰と腹筋に十分な圧力をかけます。この姿勢を数秒間維持してから、再び横になります。これを数回繰り返します。

ステップ3: 足を組んで腕立て伏せをする:

1. 膝を曲げて、2 つの小さな枕の上にひざまずきます。足を肩幅に少し広げます。ふくらはぎを持ち上げ、足首で交差させます。手のひらを外側に向けて、腕を広げてまっすぐにします。両手を前に出して体を支え、バランスを保ちます。

2. 腰と腹部を引き締め、上半身を前方に完全に伸ばします。臀部の筋肉を突き出さないように注意し、肘から腕をゆっくりと曲げ、上半身を押し下げ、できるだけ太ももと一直線に保ちます。同時に、視線をベッドの方に動かします。これを数回繰り返します。