不適切に体重を減らす女性は早発卵巣不全に悩まされる可能性が高くなる

女の子の中には、過度なダイエットやダイエット薬の服用など、美しくなるために何でもする人もいます。しかし、専門家によると、不適切な減量方法は女性の卵巣早期不全につながる可能性があるそうです。

27歳の張さんは、体重を減らすためによくダイエットをしています。彼女は毎日朝食を抜き、昼に主食を少しだけ食べ、夕食をフルーツに置き換えています。半年ほど前から月経不順になり、月々の経血量も減っていきましたが、他に体調不良はなかったのであまり気にしていませんでした。彼女が無月経を経験したのは、ほてり、寝汗、イライラ、不眠、記憶障害、疲労感などを伴う2か月前になってからで、治療のために当院を受診しました。関連検査の結果、彼女は早発卵巣不全と診断されました。

早発卵巣不全は早期に現れます。早発卵巣不全は、中医学では「血虚」「不妊」「無月経」のカテゴリーに属し、40歳までの女性の卵巣機能不全により月経異常、無月経、不妊、性機能障害、更年期障害などの一連の症状を伴う病気を指します。研究により、このような患者の卵巣からのホルモン分泌が減少するため、骨粗鬆症、脂質代謝障害、心血管疾患、体内の臓器機能の低下などが起こることが多く、患者の生活の質が低下することが確認されています。

ますます激しくなる社会的な競争、仕事と生活のペースの加速、そして不健康なライフスタイルや心理的・精神的要因の影響により、早発性卵巣不全を引き起こすことは非常に容易です。そのため、病気の害を正しく理解し、早期に予防・治療することが特に重要です。

科学的な減量方法を5つお勧めします:

1. 摂取カロリーを減らす: 毎日の摂取カロリーを 100 kcal 減らすと、約 5 週間で 4 kg 減る可能性があります。

2. 食事の構成を変える: 食べ物の量を減らすのではなく、それに応じて食事の構成を変えます。高脂肪食品をさまざまな果物、野菜、穀物に置き換えます。また、毎日の食事を流動食に置き換えることもできますが、必要な栄養素を十分に摂取できる食品を選ぶように注意してください。

3. 屋外での運動: 週に 3 ～ 5 回屋外で運動することは、体脂肪を燃焼させ、活力を高めるのに良い方法ですが、1 回あたり 30 分以上行う必要があります。少なくとも週5日、1日45分、5キロほど歩くことでも体重を減らすことができます。一定の速度を維持し、あまり遅くならないように注意してください。

4. ウェイトリフティング: ウェイトリフティングは筋肉を増やすことができるため、筋力トレーニングも減量に役立ちます。筋肉が発達すればするほど、体の代謝が速くなります。筋力トレーニングは高齢者には適していません。怪我を避けるためには、コーチを雇うのが最善です。

5. 水をもっと飲む: 水を飲むと体内の代謝サイクルが加速し、脂肪燃焼が促進されます。さらに、飲み物には糖分が多すぎるため、健康に害を及ぼすので、飲む量を減らしてください。