1日1ポンド減量できる強力な減量プラン

1日1ポンド減量できる強力な減量プラン

以下では、編集者が、誰もがすぐにダイエットの目標を達成できるように、細かく丁寧にまとめました。それでは、私たちが毎日どんな食べ物を摂取すべきか見ていきましょう。

ダイエット減量計画の推奨事項1:鶏肉と鴨肉を食べ、豚肉を減らす

ダイエット中の人はどんな肉を食べても大丈夫ですか?鶏肉や鴨肉にはタンパク質が豊富に含まれています。肉類の中でも、鶏肉はタンパク質含有量が最も高く、高タンパク質で低脂肪のヘルシーな食品です。豚肉の唯一の欠点は、飽和脂肪酸が多く含まれていることです。そのため、栄養学の専門家は、鶏肉や鴨肉を多く食べ、豚肉を少なく食べることを推奨しており、これも健康に良いとされています。

ダイエット減量プランの推奨事項2:1日あたり卵1個と牛乳1杯

毎日朝食に牛乳1杯と卵1個を飲み、夜寝る1時間前に飲んでください。牛乳にはさまざまなミネラル、特にカルシウムが豊富に含まれており、人体にとって最高のカルシウム源です。牛乳にはビタミンAとビタミンB2の含有量も多く、食事で不足している人体を補うことができます。卵黄には非常に貴重なビタミンA、D、E、Kなどが含まれています。これらは「脂溶性ビタミン」であり、卵から得られる必須アミノ酸であり、その構成比は人間のニーズに非常に適しています。

ダイエット減量計画の推奨事項3:穀物食品は必須です

「穀物を主成分として、食品は多様化されるべきだ。」成人は1日あたり300〜400グラムの食物を摂取する必要があります。シリアル食品に含まれる炭水化物は、人体にエネルギーを供給するだけでなく、ビタミンBの主な供給源でもあります。粗粒穀物に含まれるビタミン B1 の含有量は、精製米や白小麦粉に含まれる量よりもはるかに多くなります。

ダイエット減量計画の推奨事項4:塩分の摂りすぎは有害で無益です

塩は調味料としての役割だけでなく、人体の正常な発育を維持するためにも欠かせない物質です。しかし、塩にはナトリウムが含まれており、人体に過剰なナトリウムが摂取されると健康に害を及ぼします。特に肥満の人、糖尿病、高血圧、腎臓病の人は塩分の摂取を減らす必要があります。

ダイエット減量計画の推奨事項5:高糖質・高脂肪食を減らす

生理学者は、人が毎日大さじ1杯(15グラム)の砂糖と大さじ1杯(15グラム)の油を余分に摂取すると、1年以内に体重が約10キログラム増加することを発見しました。通常、成人は1日あたり大さじ2杯(約30グラム)を摂取する必要がありますが、肥満や高脂血症の患者は1日あたり大さじ1杯を摂取する必要があります。

ダイエット減量計画の推奨事項6:豆製品を定期的に食べる

全粒穀物は毎日の健康食品となり、豆や豆製品は人体に必要な栄養素を補給するのにも役立ちます。毎日豆製品を食べるように心がけると、2週間後には体内の脂肪含有量が減り、免疫力が高まり、病気になる可能性も減ります。

ダイエット減量計画の推奨事項7:毎日500グラムの野菜と果物を食べる

果物や野菜にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。これらは人体の正常な代謝を維持し、腸の働きを正常に保ち、便秘を防ぎ、肥満の可能性を減らす栄養素です。

ダイエット減量プランのおすすめ8:キノコをもっと食べる

椎茸、マッシュルーム、黒カビなどの菌類食品はタンパク質が豊富で、さまざまな微量元素を含んでいます。長期摂取は健康管理に良い効果をもたらします。

ダイエット減量計画の推奨事項9:海水魚を食べるための条件を作る

ますます多くの栄養学の専門家が、海水魚を食べることは人体に驚くべき健康上の利点をもたらすと信じています。海水魚に含まれる魚油には淡水魚にはない高度不飽和脂肪酸が含まれており、タウリン含有量は淡水魚よりもはるかに高く、人間の心臓や脳を保護する効果があります。

<<:  春のダイエット野菜ダイエット法

>>:  食欲をコントロールする5つの方法を学ぶ必要があります

推薦する

「体重を減らしたい」というのは、体重を減らすことに関する5つの大きな誤解に当てはまる

二重あごになると、すぐにダイエットしたくなります。身長1.6メートル、体重100キログラムですが、ま...

ヨガを効果的に行うには適切な器具が必要

減量ヨガは、体重を減らしたい人の間で好まれるスポーツになっています。ヨガを学ぶ際、適切な用具を選べば...

女性の減量に役立つ4つの食品

女性にとって月経はとても厄介なものですが、肥満の人にとっては月経後の数日は体重を減らす絶好のチャンス...

運動後すぐに水を飲んでも大丈夫ですか?

人生は運動にかかっています。運動は減量にも最も効果的な方法です。例えば、ジョギングや水泳などの有酸素...

この女性は最も完璧な体型をしている

女性の身長と体重、手足と胴体の比率が美の基準を満たすのはどのようなものでしょうか?より適切な測定基準...

下半身のダイエットに役立つおいしい食べ物1週間

このレシピで提供される栄養豊富なメニューは、減量が必要な人々が 1 か月あたり約 4 ~ 5 ポンド...

自宅で腸内洗浄茶を作ることができます

脂っこいものを食べすぎると便秘になるだけでなく、解毒がうまくいかなくなり頬に「大人ニキビ」ができてし...

ライ麦ドライフルーツの健康的な減量パン

材料:湯種:高グルテン小麦粉20グラムを水100グラムに加えます。まず、水と高グルテン小麦粉を均一に...

デイリーメール:散らかった家は肥満につながる

過食と運動不足が肥満につながると多くの人が信じています。イギリスのデイリーメール紙によると、アメリカ...

1週間で体重を減らすには何を食べればいいですか?セクシーな体を手に入れるためのダイエット

夏のダイエットキャンペーン、余分な脂肪とお別れするには?美しい体型を手に入れたいなら、食生活をコント...

毎分体重を減らしてバスの中でやろう

ラッシュアワーにはバスや地下鉄が満員になり、読書をする時間がありません。しかし、それでも、その20分...

体重を効果的に減らすための 5 つの代替減量方​​法

詳細には、ほとんどの女の子は、運動、ダイエット、ヨガなどの伝統的な減量方法を使用して体重を減らします...

一般的な西洋の朝食のカロリー比較:カロリー参照表を公開

体重を減らすために朝食を抜く人はたくさんいますが、これは大きな間違いです。一般的な洋食の朝食のカロリ...

腸内洗浄と解毒に効果的な10の食品

現代社会では、環境汚染、コンピューターの放射線、不健康な食生活などにより、人体はさまざまな生理的老廃...

スターバックスの一杯分の減量方法を教える、6つの超効果的な減量法

夏が静かに近づいてきて、フラペチーノが多くの女の子のお気に入りになっているのですが、ご存知ですか?ス...