食欲をコントロールする5つの方法を学ぶ必要があります

本日、編集者は食欲をコントロールし、できるだけ早く減量を成功させるために、次の 5 つの方法を推奨したいと思います。

1. 食欲をコントロールする方法を学ぶ

食欲をコントロールできないなら、少量ずつ頻繁に食べるべきだと考える人が多いですが、実際には、女の子が食べ物を見ると少しだけ食べるなど、自分をコントロールするのは難しいのです。実際、自分なりのやり方に従う限り、可能な限り最も健康的な食事を摂ることができます。 1 日に 2 食だけ食べる習慣がある場合は、そのままにしておいてください。 1日に何回食事を食べるかは減量の鍵ではなく、1回の食事でどれだけの量を食べるかの方が重要です。研究によると、現在の人々の過食習慣は、主にスナック菓子が好きすぎるために発達したと指摘されています。多くの人が食後にポテトチップス、チョコレート、ケーキなどのスナック菓子を食べ続けていますが、これらのスナック菓子のカロリーは驚くほど高いのです。これを1日2回食べると、無駄に約600カロリー多く摂取することになります。どれだけ健康的なスナックを食べても、予定外のカロリーは体に余分な脂肪を蓄えることになります。どうしても食べなければならない場合は、間食の摂取量を制限することを忘れないでください。

2. 摂取カロリーを計算する

ダイエットの鍵は、摂取カロリーと消費カロリーの差を見ることです。あなたも毎日の摂取カロリーを計算する習慣があるかもしれませんが、総量を計算するだけでは必ずしもダイエットに役立つとは限りません。数字を扱うのが面倒だと感じるなら、頭の中のそろばんを置いて、数字がプレッシャーにならないようにしたほうがいいでしょう。タンパク質、果物、野菜、全粒穀物など、自然で栄養価が高く、低カロリーの食品を多く食べるように心がけていれば、ウエストが太くなることを心配せずに食事をすることができます。

3. ある程度の脂肪は食べても問題ない

脂肪は誰もが避けようとするものですが、脂肪を食べると痩せられるということが科学的に証明されています。栄養学の専門家は、毎日の脂肪摂取量は総カロリーの20%～35%にすべきだと推奨しています。もちろん、肉や魚をたくさん食べることを推奨しているわけではありませんが、良い脂肪と悪い脂肪を区別することを学ぶ必要があります。

良い脂肪は一価不飽和脂肪とも呼ばれ、ナッツ、アボカド、健康的な植物油に含まれていますが、揚げ物などの加工食品に含まれる飽和脂肪は不健康な脂肪です。研究により、一価不飽和脂肪を摂取すると総カロリーを変えずに体重を減らすことができることがわかっています。したがって、適度な量の良質な脂肪を摂取することは、減量に非常に有益です。

4. プロテインパウダーは適度に摂取できる

タンパク質はお腹を平らにするための最良の選択肢の 1 つです。そのため、プロテイン パウダーのパッケージに描かれた筋肉質の男性に怖気付かないでください。栄養学誌に掲載された研究によると、ホエイプロテインを23週間摂取すると、大豆プロテインを摂取した場合に比べて体脂肪量が減り、ウエスト周囲径が小さくなることが分かりました。同時に、同様の飲み物をまったく飲まない人に比べて、2倍の脂肪が減ります。ウエストを細くする効果を高めたいなら、週に少なくとも3回はホエイプロテインシェイクを飲みましょう。

5. 炭水化物を別の方法で扱う

1990 年代に最も人気があったダイエット メニューのほぼすべてが、炭水化物の太る効果を宣伝していました。しかし、実はお米を恐れる必要はありません。食べ過ぎると確実に太ります。炭水化物、タンパク質、脂肪のどれを食べても同じで、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている限り、余分なエネルギーは残り、脂肪に変わります。ケーキの誘惑に抵抗できない場合は、炭水化物は避けてください。しかし、全粒穀物、果物、野菜が好きなら、ぜひ試してみてください。これらの食品に含まれる繊維は、食欲をコントロールし、胃腸の運動と代謝を促進するのに役立ちます。白パン、米、パスタなどの加工炭水化物は避けた方が良いでしょう。