体重を減らす5つのレシピ。大麦全粒穀物ダイエット法でスリムな体型を維持

ハトムギは、米類の中でもトップクラスにランクされる健康的な全粒穀物です。良質のタンパク質と豊富なビタミンが含まれています。ハトムギを定期的に食べると、新陳代謝を促進し、腸の浄化、解毒、腸の保湿に役立ちます。大麦ダイエット法も広く普及しています。今日、編集者はあなたのために5つの大麦レシピを用意しました。他の健康的で低カロリーの食品で作ったスープやお粥と組み合わせると、胃に栄養を与え、健康を維持し、減量に役立ちます。大麦ダイエットの方法、これらのレシピの準備プロセス、そして制限なく頻繁に食べることができるものを見てみましょう。

1. ヤムイモとハトムギの美容粥

材料: ヤムイモ（半根）、ハトムギ（一握り）、新鮮なユリ、蓮の実（芯付き）少々、ナツメ5個、クコの実少々、小豆

練習する：

1. 山芋の皮をむき、洗って細かく切ります。他の材料は洗いますが、蓮の実から蓮の芯は取り除かないでください。新鮮なユリを沸騰したお湯で茹でて置いておきます。

2. 新鮮なユリ以外の材料を鍋に入れ、8 杯分の水を加え、強火で沸騰させ、その後弱火にして 2 時間煮ます。食べる時間が近づいたら、湯通ししたユリを加えます。

2. 冬瓜と大麦のスープ

材料：冬瓜1個、ハトムギ1～2個、生姜少々、ネギ少々

練習する：

鍋に適量の冷水を加え、浸したハトムギ、生姜のスライス、料理酒を入れて強火で沸騰させ、10分間煮込み、冬瓜のスライスを加えてさらに8分間煮込み、塩、チキンエキス、少量のコショウを加えて、みじん切りにしたネギを散らします。

3. 古いカボチャと大麦のスープ

材料：

古いカボチャ 1 個、鶏の骨 1/2 本、豚の扇骨 1 斤、ハトムギ 1 握り、漂白せず着色した砂糖漬けのナツメ 2 個、水 1500 ml、塩

練習する：

1. 鶏の骨半分、豚の扇骨 1 ポンド、ハトムギの実一握り、漂白せず着色した砂糖漬けのナツメ 2 個、水 1500 ml。

2. 材料を洗ってきれいにします。まず鶏の骨と扇骨を茹でます。古いカボチャ以外の材料を水と一緒に強火で沸騰させ、弱火で味が出るまで煮込みます。古いカボチャを加えてさらに20～30分煮込みます。塩を加えて味を整えたら、飲む準備が整います。

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4. カボチャ、緑豆、大麦のスープ

材料: 緑豆50g、ハトムギ15g、かぼちゃ300g、氷砂糖、塩少々

練習する：

1. 緑豆を洗い、少量の塩を加えて3分間かき混ぜます。

2. カボチャを洗って切り分け、蒸し器で蒸します。

3. ハトムギと緑豆を水で洗い、鍋に入れます。鍋の半分ほどの水を加え（水の量は好みによります）、10分間煮て、蒸したカボチャを加えます。

4. 箸を使ってかぼちゃをペースト状に潰し、さらに30分ほど煮て氷砂糖を加え、火を止めます。

5. 5分ほど煮込んだら食べられます。

5. パパイヤ、シロキクラゲ、大麦のスープ

材料: パパイヤ半分、ハトムギ50g、乾燥白キクラゲ5g

練習する：

1. ハトムギを洗ってきれいな水に2時間浸します。乾燥した白キノコをきれいな水に浸し、きれいに洗い、根を取り除き、細かく裂きます。パパイヤの皮をむいて種を取り、さいの目に切ります。

2. 浸したハトムギと白キクラゲを鍋に入れ、強火で沸騰させ、その後弱火でハトムギと白キクラゲが柔らかくなるまで1時間煮ます。

3. 次に、刻んだパパイヤを加えて、さらに 15 分間煮込みます。

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