秋に体重を減らすには、まず食事から始めましょう。このように食べて、1日1ポンドずつ減らしましょう。

秋に体重を減らすために何を食べたらいいですか？寒くなる秋は、食べて痩せるには最適な季節。正しいレシピを見つければ、どんどん痩せていくのがわかります。ここでは、1日1ポンド痩せるダイエッ​​ト法をエディターが紹介します。さっそく見ていきましょう。

秋のダイエット法は食事から始まり、1日1ポンドずつ減量する

1. 普通の朝食を食べ、脂っこい食べ物は食べないでください。たとえば、バナナ 1 本にはお腹を満たすのに必要なカロリーが 8 カロリーしか含まれていません。

最近は朝食を抜く人が増えており、朝食は一日のエネルギー源となるため、即効性があり、長時間エネルギーを維持できるバナナは朝食に最適な食べ物となっています。また、バナナは低カロリー食品なので、ダイエット中の人でも安心して食べることができます。

2. 中華蒸し料理を楽しむ

蒸し野菜、魚、エビ、鶏肉などの食べ物。

たとえば、茹でた野菜は好きですか？多くの人は「いや、退屈すぎる」と言うでしょう。茹でたエビ、蒸し魚、茹でた鶏肉はすべて煮物だと言ったら、このリマインダーによって煮物に対するあなたの見方は変わるでしょうか?茹でた野菜は美味しいだけでなく、調味料が少ないのでカロリーも減り、栄養素の損失も減ります。また、体の新陳代謝を速め、体力を補充し、脂肪の消費を加速させます！

3. 調理時には低脂肪植物油を使用するか、注ぐのではなくスプレーボトルを使用して油を吹きかけます。

低脂肪油を使って調理したり、スプレーボトルで油を吹きかけたりすることで、揚げ物の脂肪分やカロリーを最小限に抑えることができ、脂肪の摂取量が大幅に減り、胃への負担が減り、体が軽くなります。

4. ステーキやミートボールを食べたいときは、揚げるよりも焼いたほうがいいです!ひき肉を選ぶときは、牛肉ではなく鶏肉を使うのがベストです。

豚肉や牛肉などの肉類と比べると、鶏肉は明らかに脂肪やカロリーが低く、肉質もさっぱりとして柔らかいです。どのような調理法でも、さまざまな副材料と組み合わせてもおいしい料理を作ることができ、栄養も豊富で、動物性タンパク質を摂取してダイエットしたい人にとっては第一選択の食品になり得ます。

5. ニンジン、ピーマン、キュウリ、カリフラワー、セロリを細切りにして、デザートとして使ったり、取り出しやすいように冷蔵庫に保存したりできます。

追記：腸内洗浄スナックは非常に重要です。ダイエットは生活習慣を乱したり、ダイエットのために時間を捻出したりすることではありません。ダイエット効果のあるスナックを日常生活に取り入れるだけで、スリムな体型を維持するのも簡単です。ぜひお試しください！

6. 夕食後は何も食べない

普段は会社で昼間はお腹を満たすものだけを食べて、夜家に帰ると母が豪華な夕食を用意してくれても、スリムな体型のために食べません！

7. 1 日に少なくとも 8 杯の水を飲むと、空腹感を軽減し、体内の余分な脂肪を排出し、新陳代謝をスムーズに保てるよう魔法のように役立ちます。

私たちはよくこう嘆きます。「ああ、ただの水を飲んでも太ってしまう！」実は、水を飲むことで太るのは浮腫みが原因です。塩分の摂取を控えれば、浮腫みは徐々に治まっていきます。逆に、水を使ってダイエットする方法を知っていれば、スリムに近づくことができます！

8. 恨みを長く持ち続けるとうつ病になったり食欲が爆発したりすることがあるので、週に一度はチョコレートケーキやアイスクリーム一箱など、贅沢な食事をしましょう。

提案: 間食の習慣を変える必要はありません。重要なのは、体重を増やさずに口の中を忙しくできる食品を選択し、適度におやつを食べることを学ぶことです。こうすることで、通常の食事の栄養不足を補うこともできます。

9. 昼食にダイエット食を食べる

提案: スキムミルクを1箱飲み、卵とリンゴを食べましょう。朝食と夕食は70%満腹になるまで食べ、甘いものは避けるのが原則です。

太らないレシピ4選

1. 低カロリーのゴールデンエッグヨーグルト

材料: 卵 2 個、スイートコーンの粒 100 グラム、コーンソース 30 グラム、パセリのみじん切り少々。調味料：プレーンヨーグルト10グラム、塩適量、白コショウ少々。

作り方: 卵を火が通るまで茹で、水から取り出して冷まします。次に殻を剥き、半分に切って皿に置きます。スイートコーンの粒、コーンソース、すべての調味料を混ぜ合わせ、ステップ 1 の卵に注ぎ、最後に刻んだパセリを振りかけます。

効能：トウモロコシは実はとても良い代替食品です。デンプン質を含むだけでなく、カロリーは白米の半分しかありません。トウモロコシ粒の食物繊維を例にとると、トウモロコシ粒100グラムあたりの食物繊維含有量は1.7グラムと高く、普通の白米の2.8倍です。食物繊維には、胃腸の運動を活発にして排便を促す作用があり、便秘や大腸がんの予防に役立ちます。また、コレステロールを下げ、動脈硬化の予防にも役立ちます。

2. こんにゃくピーマン炒め

原材料: こんにゃく菊、赤・黄ピーマン、油、アワビ汁、塩、チキンエッセンス。

手順：赤ピーマンと黄ピーマンを洗い、種と茎を取り除き、細かく切ります。こんにゃくを水で茹でて水から取り出します。中華鍋を火にかけ、油を入れ、50%の熱さまで熱し、湯がいたこんにゃくを加え、強火で炒めます。赤ピーマンと黄ピーマンを加えて炒めます。アワビソースを加える。塩とチキンエッセンスを加えて、全体によく炒めます。

効果：

1. グルコマンナンは理想的な食物繊維です。水分を吸収しやすく、胃腸内で膨らみ、体積が急速に増加します。元の体積の30～100倍にまで増加し、満腹感を大幅に高めます。減量中の空腹感を軽減するのに非常に効果的で、カロリー摂取量を減らすのに効果的です。

2. 水溶性食物繊維は分子量が大きく、他の植物性ガムよりも粘度が高く、コロイドを素早く形成して消化酵素と食物の反応を防ぎ、ブドウ糖と脂肪の吸収を遅らせ、食後血糖値を下げます。空腹感を抑えるのにも役立ちます。これにより食物摂取量が減り、減量に役立ちます。

3. クルミ豆腐ボール

材料: 豆腐 250 グラム、卵 2 個、小麦粉 50 グラム、サラダ油 500 グラム、スープ 500 グラム、塩、澱粉、コショウ、MSG、クルミの実を適量。

作り方：豆腐をスプーンでつぶし、卵を混ぜ、塩、澱粉、大豆粉、コショウ、MSGを加えてよく混ぜ、ミートボールを20個作り、各ミートボールの真ん中にクルミの実を入れ、サラダ油を強火で50％から60％熱し、ミートボールが火が通るまで揚げます。

効能：豆腐は栄養価が高く、ミネラル分が多く、脂肪が少ないダイエット食品です。豊富なタンパク質は体力強化や満腹感の増強に役立ち、ダイエットの持続に役立ち、単純肥満の人に適しています。干し豆腐、油揚げ、豆腐皮などの豆腐製品は豆腐よりもタンパク質が多く含まれており、減量に最適な食品です。

4. 蒸しリンゴ

材料: リンゴ1個、塩少々。

方法：リンゴを水で洗い、表面を濡らします。リンゴの皮に塩を少しつけ、両手でリンゴを持ち、前後にこすります。表面の汚れがすぐにこすり落とせますし、塩には殺菌効果もあります。その後、水で洗い流してください。リンゴを半分に切ります。リンゴのヘタを取り除き、スプーンで芯をくり抜きます。リンゴを小さく均等に切ると、蒸すときに短時間で調理できます。切ったリンゴを小さなボウルに入れます。鍋に入れて蒸します。鍋が沸騰したら強火で5分ほど蒸します。取り出して少し冷ましてからお召し上がりください。

効果：

1. リンゴには、水分生成を促進して喉の渇きを癒し、肺を潤して落ち着きのなさを和らげ、脾臓と胃を強化し、心臓を養って気を活発にし、腸を潤し、下痢を止め、熱を和らげ、酔いを覚ます効果があります。都市生活のペースは非常に速く、職業人は大きなプレッシャーにさらされています。多くの人がさまざまな程度の緊張と憂鬱を抱えています。このとき、リンゴを手に取って香りを嗅ぐと、ネガティブな気分が和らぎ、心をリフレッシュする効果もあります。

2. リンゴをたくさん食べる人は、リンゴを全く食べない人やあまり食べない人に比べて風邪をひく可能性がはるかに低い。そのため、科学者や医師の中には、リンゴを「万能の健康果物」や「総合医」と呼ぶ人もいます。 2013 年の大気汚染はかなり深刻でした。リンゴをもっと食べると、呼吸器系と肺の機能が改善され、空気中のほこりや煙から肺を守ることができます。