推奨される55の減量法：1日5食を食べると科学的に体重を減らすことができます

栄養学の専門家によると、肥満の原因は遺伝のほか、異常な食欲と代謝で、過剰なカロリーが体内に蓄積される。異常な食欲を持つ人は通常、ストレスや過食に悩まされており、長期的には肥満になりやすい。そのため、体重を減らしたい患者の多くは、「食べない、またはごく少量しか食べない」という方法で体重を減らします。栄養学の専門家は、食べない、またはごく少量しか食べないという方法は、肉体的にも精神的にも満足できず、効果は1か月以上続かないと警告しています。したがって、体重を減らすには、バランスの取れた栄養を確保するために、十分によく食べる必要があります。

「55ダイエット法」を実践するには？

「55ダイエット法」とは、1日3回の食事に加えて、午後のおやつと就寝2～3時間前の夕食のおやつを加えて、1日5回食事し、1食あたりのカロリーは体重の5倍を超えないようにするというものです。それは、少量の食事を頻繁に摂るという概念であり、これにより体は継続的にカロリーを維持し、減量に役立ちます。伝統的な3食の食事は間隔が長すぎることが多いため、減量を目指す人は空腹になりがちです。その結果、食べ過ぎざるを得なくなり、体に過剰なカロリーが蓄積され、減量に失敗してしまいます。 1食あたりの摂取カロリーは体重の5倍以内に抑えられています。カロリーの摂りすぎを防ぎ、体が着実にカロリーを燃焼できるようにするのが目的です。この食事法は、代謝の悪い更年期の女性や甲状腺機能低下症の人にも適しています。

栄養学の専門家は、減量中は適度な食事とカロリー管理を心がける「55ダイエット法」に加え、カルシウムやマグネシウムなどの栄養素も十分に摂取する必要があると指摘する。カルシウムには神経を落ち着かせ、感情を安定させる効果があり、マグネシウムを十分に摂取すると幸せな気分を維持し、不安を軽減することができます。減量中は、セロトニンの減少によるうつ症状を予防するために、牛乳、バナナ、深海魚油を摂取すると良いでしょう。

減量ダイエット

1. 無糖豆乳（ホットがベスト）＋茶卵1個

2. 無糖の豆乳またはホットミルク＋適量の黒砂糖（栄養価が高い、PS、白砂糖は不可）。これはお医者さんに教わったことです！食事代わりにもなりますよ〜

3. 野菜と豆腐のスープ＋皮なしチキン

4. 野菜を茹でる（少量の油またはひき肉を加える）+魚を蒸す

5. 千切り生姜入り魚のスープ

体重75キロの女性は失業を利用して家にいて、毎日中華料理だけを食べ、体重を減らしてお金を節約しました。彼女は空腹を感じたときに水を飲みました。彼女は1週間で5キロ痩せましたが、その後も空腹でめまいを感じ、体重は停滞しました。

専門家によると、体重を減らしたい患者の多くは、体重を減らすために食べない、またはほとんど食べないようにするが、その効果は1か月以上続く可能性は低いという。さらに、総カロリー摂取量が少なすぎると、体が弱くなるだけでなく、見た目も悪くなります。代謝が遅くなり、ボトルネックが発生し、将来的に再び体重が増える可能性が高くなります。

減量したい人は、少量の食事を頻繁に摂り、常に空腹にならないようにする必要があります。「55ダイエット法」は、1日3回の食事に加えて、午後のおやつと就寝2〜3時間前の夕食のおやつを追加しますが、総カロリーを制御する必要があり、1回の食事のカロリーは体重の5倍を超えないようにする必要があります。つまり、体重が 50 kg の場合、バナナ、高カルシウムの脱脂乳 1 杯、果物 1 個など、1 回の食事のカロリーは 250 カロリーを超えないようにする必要があります。

医師はまた、例を挙げた。例えば、体重50～60キロの人の場合、朝食にはバナナとスキムミルクを食べるとカロリーは約222キロ、昼食には茶葉入り卵とおにぎりを食べるとカロリーは265キロ、午後のお茶菓子はカロリーは79キロ、夕食は283キロ、深夜のおやつはヨーグルトと豚血ケーキでカロリーは195キロである。