体重を減らすために何を食べるべきか？体重を減らすための8つのヒント

ヒント1: 食生活に注意する

食事をしながらテレビを見る習慣のある人はたくさんいます。おいしい食事とエンターテイメントを同時に楽しむのは本当に素晴らしい楽しみです。ただし、この方法では、気づかないうちに食べ過ぎてしまう可能性があるので、テーブルに座って食べることに集中したほうがよいでしょう。これにより、食べ物の摂取量が減るだけでなく、消化にも役立ちます。

ヒント2: 果物を適度に食べる

果物だけを食べれば太らないと思ってはいけません。実は、果物のすべてが低カロリー食品というわけではありません。知っていましたか？オレンジ5個に含まれるカロリーは、実はご飯1杯分のカロリーと同じで、果物に含まれる糖分は脂肪に変わりやすいので、1日の果物摂取量は200グラム以内に抑える必要があります。また、食後に果物を食べないでください。そうしないと、カロリーの吸収が促進されやすくなります。

ヒント3: 間食を減らす

女の子はみんなおやつを食べるのが好きですが、ほとんどのおやつは高カロリーの食べ物です。普段の食事で少ししか食べなくても、無意識のうちに頻繁におやつを食べると、すぐに太ってしまいます。だから、体重を減らしたいなら、おやつを断らなければなりません。もちろん、本当に体重を減らしたいなら、時々低カロリーのおやつを用意することもできます。

ヒント4: 就寝前の数時間は食事を控える

減量中は夕食を控えなければなりません。夜に食べたものは消費されにくく、脂肪として蓄積されてしまうからです。特に寝る前に食べるのは大きなタブーです。夕食後すぐに歯を磨くと、食べ過ぎないように自分に言い聞かせることができます。

ヒント5: 体に水分を補給する

減量期間中は食事量が減り、便秘になりやすくなりますが、実は水をたくさん飲むことでこの問題を解決できます。水を飲むと、体の新陳代謝が促進され、脂肪の燃焼を助け、糖分を薄めることができます。さらに、定期的に水を飲むと、体内の毒素を除去するのにも役立ち、減量に非常に効果的です。

ヒント6: ゆっくり食べる

食べ過ぎを防ぐ最も効果的な方法は、食べ物をゆっくり噛むことです。食べるのが速すぎると、体内の満腹感を発散するホルモンが減少するため、無意識にたくさん食べてしまいますが、しばらくすると食べ過ぎたことに気づきます。ゆっくり噛むと、食べ物の吸収と消化も良くなります。

ヒント7: 決意と忍耐力を持つ

減量を始めると、体重はある程度減りますが、一般的に 1 か月後には体重の減少が遅くなります。これは、体が徐々に食べる量を減らす習慣に適応するためです。この時点で落胆しないでください。この健康的な食事を辛抱強く続け、適切な運動と組み合わせて、良い体型を永久に維持してください。

ヒント8: 過度なダイエットはやめましょう

減量には適切な食事管理が必要ですが、盲目的にカロリー摂取ゼロを追求するのは間違ったアプローチであり、減量にはまったく役立ちません。これによって体の代謝と脂肪の消費も遅くなるため、最善の方法は、カロリーの摂取を完全に拒否するのではなく、体が一定の供給能力を持つようにカロリー摂取を厳密に制御することです。