最も健康的な減量ガイド 3 つ

BMI が 35 を超える場合のみ、ダイエット ピルを服用できます。ダイエット薬にはすべて副作用があります。重度の肥満、つまりBMI（ボディマス指数）が35を超える人だけが服用する必要があります。それ以外の人は、できれば服用を避けるべきです。

食べた後は壁に向かって立ちます。

現代人の肥満率がどんどん高くなっている理由は、彼らが毎日オフィスに座っており、摂取するエネルギーが消費するエネルギーよりはるかに多いからです。仕事環境を変えることができない場合は、もっと頻繁に立つようにしてください。特に食後にしばらく壁に向かって立つと、体重が減り、消化を助ける効果があります。具体的な方法は、食後に壁に向かって立ち、後頭部、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとを壁につけて、腹部に力を入れます。

空腹を避けるためにタンパク質を多く摂取してください。

ダイエットの最大のタブーは食べることですが、食べないとお腹が空いてしまいます。魚、卵、牛乳、大豆など、タンパク質を豊富に含む食品を毎日たくさん食べることができます。これらの食品は食欲を抑え、減量に非常に役立ちます。さらに、脂肪や糖分の摂取を制限し、葉野菜、根菜、リンゴ、柑橘類、全粒粉パスタなど、エネルギー密度の低い食品を多く食べましょう。

十分な水を飲んでください。

実験により、体が脱水状態になると、空腹を感じて食べ過ぎてしまうことがわかっています。水を多く飲むと空腹感を感じにくくなり、脂肪代謝にも効果的です。

有酸素運動ですぐに体重を減らしましょう。

持続的で低強度の有酸素運動だけが、余分な脂肪を素早く燃焼させることができます。有酸素運動のセッションは、できれば中程度から低い強度で、30 分から 1 時間続ける必要があります。