2日間で確実に痩せるおすすめメニュー

多くの友人は、減量して体型を整え、肉や魚中心の普段の食生活を改善したいと熱望しています。残念ながら、仕事のせいで、普段は自分で料理をする時間がなく、社交行事に出席しなければならないことが多く、ベジタリアン料理を食べることさえできません。外食に気を配り、体重を慎重にコントロールしているにもかかわらず、もともと平らだったお腹はますます出てきて、体重はいつも静かに増加しています。最近集まりも多いのですが、どうしたらいいでしょうか？

心配しないでください。今日は2日間のダイエット食を2セットお勧めします。ご都合と普段の好みに合わせてアレンジできます。日曜日に2日、または週の他の2日を選ぶことができます。2日後には、はるかにリラックスした気分になり、腹部がはるかに平らになっていることを保証します。もちろん、食事のバランスを取り、体を健康にするのにも役立ちます。さまざまな活動を避けられない場合は、次の方法を参考にしてカロリーを減らすこともできます。これにより、体重が増えるのではなく、体重を減らすことができます。

1. おすすめのダイエットレシピ

減量メニュー第一弾

シナリオ 1:

朝食：ミルク入りコーヒー1杯、全粒粉パン1枚、オレンジ1個、ゆで卵1個。

昼食：蒸しサツマイモまたは紫サツマイモ 1 個、野菜スープ（オプション）、湯通しまたは茹でたエビ 5 匹。

夕食：茹でたブロッコリー（シーフードソースで味付けしてもよい）、マッシュポテト大さじ1杯。

シナリオ2:

朝食：ミルクで沸かした紅茶1杯、全粒粉パン1枚、オレンジ1個、ピーナッツバター1杯。

昼食：ツナ缶半分、マッシュポテト大さじ1杯、茹でたブロッコリー1個。

夕食：インスタントオートミール1杯とセロリ、キュウリ、レタスのサラダの小皿。

ヒント: 上記は 2 日間分であり、食事の前にコップ 1 杯のお湯を飲みながら継続的に食べる必要があります。

1. コーヒーは純粋なコーヒーである必要があります。3 in 1 パッケージではなく、クリーム、砂糖などが含まれていない限り、どのブランドでもかまいません。ミルクを追加すると非常に美味しくなります。コーヒーが苦いと思われる場合は、入れすぎないでください。

2. 全粒粉パンは簡単には買えません。買えない場合は、普通のトーストや昔ながらのパンを選んでもよいでしょう。

3. マッシュポテトは自宅で作ることも、マッシュポテトパウダーを買って自分で混ぜることもできます。スプーン一杯というのは、スープを飲むスプーンではなく、テニスボールより少し小さいボールのことを指します。

4. ツナ缶はスーパーマーケットで販売されており、ツナフィッシュとも呼ばれています。

5. 添加物のない純粋なオート麦を選び、原材料リストにはオート麦のみが含まれている必要があります。セロリサラダを作るには、セロリを湯通ししてサウザンアイランドドレッシングを少し加えます。

痩身メニュー第2弾

シナリオ 1:

朝食：小豆と大麦のお粥、ゆで卵、ゆでキャベツ（味付けしたゴマペーストにつけて食べることもできます。もっと簡単な方法は、ゴマペーストをシーフード醤油と少量の水と混ぜることです）。

昼食：蒸したサツマイモまたは紫イモ、細切りチキンと野菜のスープ。

夕食：トウモロコシの卵スープ（お粥を粘り気のあるトウモロコシの粉で煮て、水を少し加えて氷砂糖を数個加える。煮た後にとろみが足りない場合は、適量の水でんぷんを加えてとろみをつけ、最後に卵とクコの実を少し加える）、蒸しナス、キュウリ。

シナリオ2:

朝食：小豆と大麦のお粥、キュウリ、こんにゃくの千切り、エノキ茸の入った卵パンケーキ。 （卵を薄いオムレツ状に広げ、少量の油、ゴマペースト、少量の砂糖、塩、MSG、酢を加えます）。

昼食：トウモロコシと野菜のスープ（スイートコーンの細切り、鶏もも肉、椎茸またはヒラタケ、白菜、千切りキクラゲ入り。主食はトウモロコシ）。

夕食：キビとナツメのお粥を半碗（あまり粘り気を持たせすぎないように、もう少し水を加えてください。そうすれば、一晩を乗り切った翌朝にはお腹が小さくなり始めます）、茹でたほうれん草一束（ほうれん草を茹でて余分な水を切り、少量のゴマペーストまたは味噌をつけて食べます）。

ヒント:

1. スーパーではこんにゃく麺が箱入りで売られています。小箱で十分です。1回で食べきれない場合は、他のスープに入れてもいいでしょう。

2. トウモロコシはスーパーで真空パックされています。買ってきて、数個に切るだけです。

3. 調理が終わったら、鶏もも肉を細かく裂いてスープに加えます。

4. メニューの品数は少ないですが、基本的な栄養は十分です。ただし、重労働をする人には適していません。

2. 簡単に作れるダイエッ​​トスープ

野菜スープをいくつか用意しました。野菜スープが何なのかわからない友達も多いかもしれませんが、このようなスープは一人で作るのが便利です。また、野菜、主食、菌類などがすべて揃っており、栄養が比較的豊富で、カロリーも比較的低く、一人用のメニューに非常に適しています。おいしくて簡単なレシピをいくつかご紹介します。メニューを選ぶときに、以下の野菜スープのいずれかをお選びいただけます。

1. コーン、野菜、細切りチキンのスープ

まず、コーンスーパーで真空パックされたスイートコーンを購入し、野菜として白菜を選び、次に調理した鶏もも肉を少し、椎茸を数個またはヒラタケを少し加えます。次に、コーンを切り、椎茸の古い根を取り除き、4つの花びらに切り、白菜を洗います。スープ鍋に適量の水を加え、スイートコーン、調理した鶏肉の細切り、濃厚なスープの素の大部分、キノコをこの時点で入れます。約3分後、チンゲン菜を加え、2分煮て火を止めます。注意すべき点は、水を入れすぎず、食べた後に満腹感を得るために野菜を多めに入れることです。

2. ベジタリアンスープの盛り合わせ

材料は、干し豆腐の千切り、ジャガイモの千切り、ニンジンの千切り、キュウリの千切り、キクラゲの千切り、少量のニンニクの芽です。すべて切ったら、鍋に適量の水を入れますが、多すぎないようにします。次に、小さなスターアニスのクローブ、少量の千切り生姜、取っておいたジャガイモの千切り、キクラゲの千切り、ニンニクの千切りを加えて3分間煮ます。次に、干し豆腐の千切りと少量のニンニクのみじん切りを加えて2分間煮て、とろみをつけてスープを濃くします。最後に、キュウリの千切りとニンニクの芽を加えて炒め、最後に少量の塩、チキンエッセンス、少量のゴマ油を加えます。

3. ブロッコリーとコーンのスープ

ブロッコリー半株、トウモロコシ半本、椎茸、たけのこ（スーパーで手に入る）、千切りにしたにんじんを用意します。ブロッコリーは小房に分け、トウモロコシは節に切り、椎茸の根を数本取り除き、たけのこおよびにんじんは千切りにして置いておきます。鍋に水を入れ、濃いスープの素のボトル半分、トウモロコシの節、椎茸およびたけのこを加え、沸騰したお湯で3分間煮込み、次ににんじんの千切りを加えて1分間煮込み、最後にブロッコリーを加えて1分間煮込みます。粘り気を出すために少量の澱粉を加えることもできます。

4. トマトとヤムイモのスープ

中サイズのトマト2個、適量のヤムイモ、卵1個、浸した黒キクラゲ1～2個。まずトマトを細かく切り、ヤムイモの皮をむいて千切りにし、黒キクラゲを千切りにします。スープ鍋に水を加え、さいの目切りにしたトマトを入れて3分間煮込み、次に千切りにしたヤムイモと黒キクラゲを加えて2分間煮込み、最後に卵を混ぜ、少量の澱粉でとろみをつけて粘り気を出し、塩とチキンエッセンスを少し加えます。さらに、ヤムイモは多くの国で主食として食べられています。