春にダイエットするための3つのルール

オフィスでの活動

しかし、一部のサラリーマンはフィットネスセンターに行く時間がありません。 問題ありません。 自宅やオフィスでも運動できます。 オフィスで働いていて、長時間座っていると、腹部の脂肪が蓄積しやすくなります。 仰向けに寝て、足をまっすぐに上げて、地面から数センチ離し、足をゆっくりと左右に動かし、閉じて、しばらく保持し、下ろしてしばらく休みます。この動作を繰り返すと、腹筋を鍛える効果が得られます。 また、オフィスで激しい運動をするのは適していないため、椅子に座って体をまっすぐにして深呼吸し、腹部を引っ込め、この姿勢を3〜4秒間維持し、6〜8回繰り返すなどの隠れた運動を行うこともできます。 さらに、手のひらを合わせて強く握り、5〜7秒間緊張を維持し、3〜5回繰り返します。 研究によると、このような静的運動と自己対決運動は、器具運動よりも悪くないことがわかりました。

栄養は重要

筋肉は約500個あり、体重の約40％を占めています。一定期間運動すると、脂肪がなくなり、筋肉が大きくなり、筋力が増し、男性はより魅力的になります。ちなみに、運動中は栄養に注意する必要があることを思い出してください。動物性タンパク質を含む食品を食べるだけでなく、植物性タンパク質が豊富な大豆製品、ビタミンを多く含む野菜や果物も食べる必要があります。これは本当に健康的な運動です。

ジムは良い場所です

ジムの設備とプロのコーチの指導のおかげで、フィットネスはもはや「疲れる」運動ではなく、ファッショナブルなレジャースポーツになっています。弾性金属材料で作られたストレッチトレーニングマシンは、運動前に全身の筋肉を伸ばすことができ、過度の運動による緊張を回避できます。これはフィットネス機器の「人間の専門家」と呼ぶことができます。トレッドミルも重要なスポーツ機器の1つです。屋外でのランニングに代わるもので、効果は同じです。速度を調整したり、時間を自分で設定したりすることもでき、非常に便利です。その中でも、登山用トレッドミルは非常に特徴的です。登りたい山の角度を入力すると、トレッドミルがゆっくりと上昇し、自然に「人工の丘陵」を形成します。トレッドミルには、総走行距離、時間、消費カロリーも表示できるため、運動状況が一目でわかります。

室内用ローイングマシンもあり、ダブルオールとシングルオールの漕ぎ動作をシミュレートします。速度は自分で制御でき、特に腕のトレーニングに役立ちます。強い腕は男性の外見を大幅に向上させます。最も興味深いのは、クライミングクライマーが全身の筋肉を鍛えることができることです。上に向かって登る過程で、背中、脚、お尻の筋肉がすべて鍛えられます。これは本当の「室内ロッククライミング」と言えます。さらに、ステッパーには、お尻の筋肉を鍛えるために特別に設計されたもの、脚の筋肉を鍛えるために特別に設計されたもの、上腹部の筋肉を鍛えるために特別に設計されたもの、腰を鍛えるために特別に設計されたものなどがあり、すべてが同じというわけではありません。

コーチによると、完璧な体型を維持するには、1 日に 8 セットのエクササイズを行うだけで十分だそうです。フィットネス初心者は、無理にエクササイズをする必要はありません。週に 3 回、1 回につき 1 時間で十分です。 3 か月後には結果が現れます。クラブでは、専門的なフィットネスと健康プランの作成をお手伝いし、徐々に健康な体を手に入れる喜びを味わっていただけるようお手伝いします。