ダイエットと減量には科学があります。効率的な食事の方法をお教えします

クイズ: あなたにぴったりのダイエットはどれですか?

1. 以下の状況に該当する場合:

1. 1日3食の食事で満足感を得るためにタンパク質や脂肪を摂取する必要はありません。

2. 毎食、どれだけ食べられるか決めるダイエッ​​ト方法には耐えられません。

3. メインはスープだけで十分だと思います。

あなたに最適な減量ダイエット：キャベツスープダイエット

このスープには様々な植物栄養素が豊富に含まれており、肝臓や腎臓の毒素の除去、脂肪燃焼の促進、そして

血糖値の上昇によって起こる空腹感。さらに、このダイエットはカロリーが非常に低いため、最初の週に3〜5 kg減量してもまったく問題ありません。

2. 以下の状況に該当する場合:

1. いつも忙しすぎて何を食べるか考える暇がありません。

2. 満腹でもお皿に盛った料理を全部食べます。

3. 毎食、ほんの少し食べただけで満腹感を覚えます。

あなたに最適な減量法：栄養補給ダイエット

ドイツの研究によると、肉と同じ栄養分を含む食事を毎日摂取した人は、カロリー摂取を制限した人よりも体重が減る可能性が7倍高いことが分かった。効果は明ら​​かなので、もちろん試してみる必要があります。肉と同じ栄養価を持つおいしい料理を作るには？以下の栄養素を忘れずに摂取してください: カルシウムが豊富で低脂肪の乳製品は、脂肪の燃焼率を高めます。

3. 以下の状況に該当する場合:

1. 毎食タンパク質を摂取しないと、疲れて無気力になります。

2. ダイエットをすると体重が増えやすくなり、顔色も悪くなります。

3. 有酸素運動をする時間が 1 日 45 分も取れません。

あなたに最適な減量法：全タンパク質南部の食事による減量法

食事には、タンパク質、必須脂肪酸、体内の成長ホルモンを増加させるミネラルのホウ素など、多くの栄養素が含まれています。

成長ホルモンはカロリーを消費する筋肉の成長を刺激し、代謝を高いレベルに保つため、減量の鍵となります。この方法で体重を減らすと、おそらく1週間で約4キログラム減らせるでしょう。

4. 以下の状況に該当する場合:

1. 低脂肪食品では食欲が満たされません。

2. 摂取カロリーを大幅に減らしても、炭水化物の摂取によって体重は増えてしまいます。

3. パンやクラッカーを食べた後、お腹が空いていなくても、もっと食べたくなります。

あなたに最適な減量法：低糖・高脂肪食

このダイエットは、減量に失敗した経験のある女性に最も効果的かもしれません。ある研究では、これらのダイエットをした人は、600カロリー多く摂取したにもかかわらず、体重が33%多く減ったことが示されました。

このダイエットの魔法は、脂肪やカロリーの摂取を制限するのではなく、炭水化物の摂取を制限することです（最初の 1 週間は 1 日あたり約 20 グラムの炭水化物しか摂取できません）。

この食事療法は、週の間に血糖値を安定させ、インスリンレベルを下げることができるため、体はより多くの脂肪を燃焼し、エネルギーを得ることができます。さらに驚くべきことは、炭水化物の摂取を制限しても空腹感は起こらないということです。脂肪とカロリーを摂取すると満腹感が得られ、空腹感が抑えられるからです。

5. 以下の状況に該当する場合:

1. お腹はいつもいっぱいで、手、足、足先が少しむくんでる感じがします。

2. 私はいつも食べ物に対する強い欲求を持っています。

3. 胸焼け、消化不良、鼓腸、下痢、便秘に悩まされています。

あなたに最適な減量法：純粋な果物と野菜のジュースダイエット

多くの医師は、低カロリーの食事で体重を減らせない女性は食物過敏症であることが多いことを発見しました。小麦、牛乳、卵などの特定の食品を体が適切に消化できない場合、これらの消化されていない食品分子は血管に吸収されます。

ここで、血液細胞がそれらを侵入者として攻撃し、膨満感や空腹感を引き起こし、代謝を促進する腺の働きを低下させます。

この減量法の素晴らしい点は、体内の毒素、余分な水分、脂肪を排出するだけでなく、これらの腺の働きも改善することです。そして、この方法による減量結果も非常に良好です。