ダイエットのヒント：食事中に読書をしない

伝えられるところによると、小雪さんは毎日朝食と昼食に少しだけ食べ、夕食にはお粥を飲むそうです。小雪さんは運動量も増やし、毎日4時間ハイキングをしました。このように2年間減量した後、シャオシュエさんの体重は120ポンド以上に減りましたが、減量後の他の変化が彼女と家族を非常に心配させました。小雪は気性が荒いため、母親に対してますます怒りを感じるようになり、どれだけ長く食べなくても、おいしい食べ物を味わうことを嫌がりました。さらに心配なのは、シャオシュエさんは1年前に閉経し、排便は7、8日に1回しかないことだ。

医師によると、シャオシュエさんのダイエットにより臓器が「栄養失調」になり、内分泌障害の症状が出たという。医師は、体重を減らすときにはバランスを取り、身体を傷つけないように注意するよう私たちに注意を促します。

ダイエットで体重を減らすときに注意すべきこと:

ダイエットをすると体重がリバウンドするのでしょうか？ダイエットは合理的なものであれば一定の効果はありますが、間違った考え方もあるので改める必要があります。

空腹と食欲は異なる概念であることは誰もが知っています。空腹は生理的な欲求です。極度の空腹の人は、草の根、樹皮、脱脂綿など、何でも飲み込んでしまいます。

食欲は外部からの刺激によって刺激されるので、必ずしもお腹が空いていなくても食べられます。例えば、食事をした直後は、おいしい食べ物の誘惑に負けて、さらに食べてしまうことがよくあります。体調が変わったときに、普段より多く食べてしまう人もいるかもしれません。このような人は、風邪や熱病にかかりやすいです。一度断食を決意すると、すぐに昔の習慣に戻り、狂ったように食べたり飲んだりして、他のことは忘れてしまいます。リバウンド効果により、さらに食べてしまいます。

実際、一人当たりの1日の平均カロリー必要量は約1200です。1500カロリー以下に減らすことができれば、体内の余分な脂肪は徐々に消え、減量するために空腹の苦しみに耐える必要はありません。

食事の間隔をあまり空けすぎないでください。なぜなら、その場合、体内の余分なカロリーは脂肪に変換され、蓄積されるからです。同じカロリー量の食べ物を何度も食べるほど、太りやすくなることを知っておく必要があります。果物と野菜だけを食べるのもお勧めできません。果物や野菜の中には炭水化物や糖分が多く含まれているものがあるからです。さらに、飲酒はダイエットの大敵です。ビールのカロリー量はパンに匹敵することはよく知られています。

卵を食べる場合は、調理するのが一番です。ゆで卵には80カロリーが含まれており、人体の消化吸収過程で胃腸が消費するカロリーは92カロリーです。そのため、ゆで卵を食べると空腹感を感じず、実際には12カロリーが減るので、体に良いのです。

運動を増やすことは、減量と健康に非常に有益です。趣味や興味を他の分野に移し、食べ物の誘惑を避けるのは簡単なことではありませんが、自分の信念を貫く限り、できるはずです。

ヒント:

1. 常に空腹な状態にしないでください。そうしないと、食事中に無意識に食物摂取量が増えてしまいます。空腹感をなくすために、低カロリーの食べ物を食べることもできます。

2. 1 日に 8 杯の水を飲みます。水は体内の毒素を排出するのに役立つだけでなく、胃の容量を満たして食欲を抑える効果もあります。

3. 毎日適度な運動を続けることで、体の代謝機能を高め、体内に蓄積された脂肪を消費します。

4. 他の高カロリー炭水化物の代わりに十分な量の野菜を食べましょう。

5. 食事中に読書やテレビ鑑賞など、気を散らすような行為は避けてください。気づかないうちに食事量が増えてしまいます。

6. 主食の20分前に低カロリーの食べ物やスープを一杯食べて胃の容量を満たします。これにより、空腹ではないという信号が発せられ、主食中に食べる量を減らすことができます。

7. 空腹を感じることなく必要なときに食べられるように、低カロリーのスナックを常に用意しておきましょう。

8. アルコールはすぐに糖に変換されて血液中に入る可能性があるため、特に空腹時には飲酒を避けてください。さらに、アルコールは体内の脂肪の燃焼を妨げ、脂肪の除去を困難にします。

9. 食品ラベルを注意深く読んで、各食分に含まれるカロリーを確認し、食事の摂取量をコントロールして体重を維持できるようにします。

編集者のヒント:ダイエットは不健康な減量方法です。ダイエット後、体重はリバウンドしますか? この質問はあまり重要ではないようです。重要なのはあなた自身の健康です。あなた自身の健康のために、ダイエットで体重を減らさないでください。運動で体重を減らすことを選択できます。これは体にもっと役立ちます。ダイエットはリバウンドすることをお伝えします。