ルーティンを破ってダイエット食品を楽しむ10の方法

「機嫌が悪いとついついたくさん食べたくなってしまう。食べ過ぎて後悔してしまう」そんなことはありませんか？知らず知らずのうちに、私たちは「後戻りできない」悪循環に陥っています。体重が増えたり太ったりすることは、もはや自分でコントロールできるものではありません。何度も後悔する以外に何ができるでしょうか?ルーティンを破り、完璧なボディを作りながら良い気分を得るために食べ物を活用する方法を知るための 10 の方法。

1. 心から食事を楽しむ

食べ物が気分に影響を与える習慣を断つための第一歩は、数日間かけて心から食べ物を楽しむことを学ぶことです。忙しい生活、家族や仕事の重い負担。私たちはさまざまなプレッシャーのせいで食べるのが早すぎることが多く、「特別な」機会でもない限り、意識して食べることはほとんどありません。実際、リラックスして昼食をとり、テレビを消し、ノートパソコンや携帯電話を置いて、食べ物の味、風味、香りを楽しむのに、わずか12分しかかかりません。食べ物の誘惑はすぐに戻ってきます。

2. 自分を酷使しない

過度に食事を制限すると、食べることに対して極端な考え方をすることになり、時間が経つにつれて、ひどい空腹感から食べ過ぎにつながる可能性があります。食べ物の量をコントロールすることで、この問題は解決できます。少量の食事にするのは、食欲を満たす健康的でおいしい方法です。最近では、少量の食べ物を入れるために設計された容器が数多く販売されており、自分や家族のために小さなお弁当やスナックを詰める時間も設けることができます。

3. 食習慣を分析する

おそらくあなたも多くの女性と同じように、摂食障害に対処する独自の方法を持っているでしょう。しかし、少し時間を取って食事日記をつけ、何を食べ、なぜそれを食べたかを記録すると、自分の食習慣をよりよく理解できるようになります。たとえば、厳しい食事制限をしていて朝食を抜くと、昼食前にパントリーにある軽食が欲しくなるかもしれません。また、特に気分が落ち込んでいる場合は、寝る前にアイスクリームなどのデザートに目が向くかもしれません。

4. 事前に計画を立てる

食べ物との関係を変えたいなら、まず環境を変える必要があります。食べ物のメモに従って、キッチンと冷蔵庫を整理する必要があるかどうかを判断します。ビスケットやポテトチップスの元の包装袋を取り外して小さな包装袋に交換する必要があります。セロリ、ニンジン、ピーマンを刻んで、薄暗い野菜室ではなく冷蔵庫の鮮度保持層に入れます。そうすれば、果物や野菜がより食欲をそそるようになります。

5. 活動的になる

胃の中で食べ物を消化することは感情を管理する効果的な方法であり、定期的な運動は全体的な気分を改善します。悲しいときや不安なときは、ウォーキングなどの有酸素運動をしてみましょう。多くの女性は、カロリーを消費し、緊張を和らげるために階段を上ります。平日に運動するのに便利なように、オフィスにスニーカーを一足置いておきましょう。

6. 音楽を変える

音楽には気分を変える強力な力があります。実際、研究者は心理学実験を行う際に、ボランティアに悲しみを誘発するために悲しい音楽を使用することが多いです。代わりに、お気に入りのダンスミュージックやポップミュージックを使って、明るく幸せな心をかき立てることもできます。プレイリストを作成することは、悲しみを乗り越える素晴らしい方法です。時には、ブルースやバイオリンの交響曲を聴いて悲しみを乗り越えたいと思うかもしれませんが、悲しみから逃れたいときは、すぐに明るい音楽のプレイリストをオンにすることができます。

7. 「実現可能性」計画を作成する

時には、食べ物を使ってすぐに否定的な感情を消し去りたいと思うこともありますが、時には悪い感情を受け入れて発散させたほうが良いこともあります。悲しいとき、怒っているとき、不安なときなど、気分の根本的な原因を特定するようにしてください。変えられるものなら、解決策を考えましょう。状況を変えることができない場合は、それを受け入れるようにしてください。頻繁に深呼吸し、特に頭、肩、首の筋肉をリラックスさせる時間を取ってください。常に美しいビジョンを思い描き、自分の価値観と目標を念頭に置き、何かがうまくいかなかったときに逃げ出すのではなく、この「実行可能な」計画を実行してください。

8. 姉妹を見つける

最も初期の体重管理グループやその他の自助グループは、同様の問題を抱える人々によって設立されました。これは、食事と感情の管理に関する問題であり、医療分野では対処できなかったためです。専門家の中には、意見が固すぎたり、思いやりがなかったりする人もいるかもしれませんが、食べ物で感情をコントロールしている他の女性（または男性）と話をすると、自分だけの小さなコミュニティ、つまり、理解され、慰められ、感情を管理する新しい方法を共有できる場所を見つけたような気分になるでしょう。

9. 気分を高める食べ物を食べてみる

食べ物と気分は結びついていることもあり、幸せな気分になれるのはドーナツだけではない。地中海地域の人々は、うつ病を軽減するために果物、野菜、オリーブオイルを中心とした食事を好むという証拠が増えている。スペインの研究者らは、1万人以上の人々を対象にした調査で、地中海式ダイエットを行っている国では、地中海式ダイエットを行っていない国に比べてうつ病の発症率が著しく低いことを発見した。この研究では、この食事構成が人々の健康習慣や性格特性に影響を及ぼす可能性があることも判明した。サーモン、マグロ、ニシン、クルミ、キャノーラ油など、不飽和脂肪酸を豊富に含む食品はうつ病を軽減することができます。これらはまだ予備的な研究結果に過ぎませんが、健康に有益なこれらの食事構造は学ぶ価値があります。

10. 外部からの助けを得る

生理前にイライラしたり落ち着かなくなったりすることが多い場合、または周期性情動障害、うつ病、過食症などに悩まされている場合は、食事やその他の心理的症状に関する懸念について相談するために、精神衛生の専門家に連絡することをお勧めします。専門家は、不安を科学的に取り除くためのより包括的な心理療法プランの作成を手伝ってくれます。