ベッドでできる痩身エクササイズ

ベッドでできる痩身エクササイズ

怠け者の中には、本当に自分を恐れるほど怠け者な人もいます。食べたり飲んだりするためにベッドから出ることさえしたくないのです。時間が経つにつれて、太ってしまいます。ここでは、ベッドで怠けていても体重を減らすのに役立つエクササイズをエディターが紹介します。

減量に関して最も恐れられているのは怠惰と忍耐力の欠如であり、それが世の中に痩せた人がたくさんいる理由です。しかし、太っている人は、ジムに行かずにベッドに横になっているだけでも体重を減らせることを知りません。やるかどうかはあなた次第です!

ベッドでできる痩身エクササイズ

毎日寝る前にこれを行ってください。翌朝起きたときに、いつも太っていた部分がうっかり細くなっているのに気づくでしょう。

脚痩せエクササイズ

1. 壁に向かって足を上げる

足を壁に向かってまっすぐ伸ばします。体に対して 90 度になるのが最適です。しびれを感じたら、足を下ろしてください。しびれが残っていると、けいれんを起こします。この方法は、日中に長時間立っていることによって引き起こされる浮腫や静脈瘤の対処に非常に効果的です。

私がどうやって体重を減らしたか分かりますか?

2. 水平延伸法

足を水平に横に伸ばし、その姿勢を 10 分ほど保ちます。

3. シザーキックエクササイズ

ベッドに仰向けに寝て、手のひらを下に向けて両手を両側に置き、足を伸ばして持ち上げ、できるだけ伸ばして外側に開き、閉じます。足を揃える際、写真のようにクロスさせて、内ももの筋肉同士を圧迫します。これを30~50回ほど往復させると疲れが出て効果的です。 この技を使うと、痩せにくい内ももの脂肪を落とすことができ、普段あまり鍛えていない内側の筋肉が強化されます。足を開いたり閉じたりする動作は速ければ速いほど良いですが、自分の能力の範囲内で行ってください。足や腰を痛めないように、徐々に速度と頻度を上げていきましょう。

4. 細いお尻

仰向けに寝て、足を曲げて肩幅に開きます。腰をゆっくりと上に持ち上げ、締め付けたままにします。腰を上げたまま約 5 秒間維持します。しばらく維持できればベストです。ゆっくりと腰を下ろし、元の位置に戻り、これを繰り返します。この技は、お尻をきつく締めるというもので、お尻の肉が真ん中に集中します。こうすると、お尻が小さくなるだけでなく、より美しくなります。

5. エアバイク

横向きに寝て、足をできるだけ高く上げます。手のひらで腰を支え、肘を90度に曲げたまま、自転車をこぐときのように足をまっすぐ上に上げます。

肩と背中のエクササイズ

ベッドに横たわりながらダイエットもできます。怠け者のダイエットには最適です。

1. 足を腰より少し広く開き、膝を少し曲げて直立します。まっすぐ前を見て、背筋を伸ばしてください。 2 ポンドのボールまたは他の重りを両手で腰の位置で持ちます。

2. 右手にボールを持ち、両腕をまっすぐ上に伸ばし、頭上の左手にボールを渡します。

3. 腕を腰まで下げて、上下に動かす動作を再開します。腕の動きは回転する風車のように見えます。

4. パス動作を20回繰り返します。勢いに頼らずゆっくり動きましょう。

注意: 手首を動かしてボールをパスしないでください。ボールが転がるのではなく自然にパスできるように、腕、背中、首をまっすぐに保ちます。

すぐに「負担を軽減」する効果的な減量エクササイズ3つ

ボディスリミングツイスト

ステップ 1: マットの上に座り、腹部に力を入れ、足を揃え、膝を 90 度まで曲げ、上半身を少し後ろに傾け、両手でボールを持ち、胸の前に置きます。

ステップ 2: 下半身を動かさずに、腰をゆっくりと左に回し、ウエストラインを伸ばして 5 秒間保持します。

ステップ 3: 上半身をゆっくりと前に戻した後、ゆっくりと右に回転して 5 秒間保持します。この動きを左右1セットとして、15~20セット繰り返します。

椅子を使った痩身エクササイズ

ステップ 1: 椅子の端に座り、腹部を引き締め、両手で椅子の背もたれを持ち、足を揃えて前を向いて準備姿勢をとります。

ステップ 2: 両手を使って体を支え、足をできるだけ高く上げて 5 秒間保持します。

ステップ 3: ふくらはぎが地面と平行になるようにゆっくりと足を下ろし、5 秒間保持し、これを 20 回繰り返します。

ダンベル痩身エクササイズ

ステップ 1: 足を骨盤の幅と同じ幅に開き、上半身を 90 度前に曲げ、両手にダンベルを持ち、太ももと平行になるように体の前に垂直に置き、下を向きます。

ステップ 2: 体を動かさずに、手を前後に繰り返し振ります。この動きを 1 分間繰り返します。

<<:  生姜風呂に入ると体重が減りますか?

>>:  ダイエットのための階段の正しい登り方

推薦する

自宅でできる腹部洗浄エクササイズ

1. どのようなタイプの胃腸の鬱血がありますか?緊張性便秘仕事や勉強のプレッシャーが急に増加したり、...

1年間ジャガイモだけを食べ続けた男性が100ポンド減量。ジャガイモの減量効果の秘密が明らかに

オーストラリア・ドットコムが15日に報じたところによると、オーストラリアのメルボルン出身の男性テイラ...

退屈せずに脳の健康を改善し、体重を減らすための7日間の7種類のエクササイズ

歩くミシガン州立大学の研究者たちは、公園を頻繁に散歩する人は記憶力と集中力が20%向上することを発見...

休暇中に体重を減らすには、これらのツボを押してください

2012年の最初の月は、ほぼ半月が休日でした。休暇中、人々はよく食べ、運動量は減ります。体重を減らし...

健康的な減量のために避けるべき食事に関する6つの誤解

最近、減量ブランド康二手創始者の鄧樹才氏は、減量したい人に対し、誤解に陥らないよう注意を促した。 1...

ダイエットや減量に関して誤解されていることがあります。あなたは何か間違いを犯したことがありますか?

肥満の人にとって、減量は非常に重要です。減量は、肥満の人がスリムな体型を取り戻すのに役立つだけでなく...

ヨガボールは減量に効果的ですか?

近年、ヨガは人気のダイエットプログラムとなり、ヨガの過程でヨガボールが使用されることもあり、特にダイ...

ジャガイモダイエット:このようにジャガイモを食べると、実際に体重を減らすことができます

じゃがいもは、他のでんぷん質よりも分解されにくい難消化性でんぷん質を含む食品の一種で、体内での消化が...

外出先でホワイトカラー労働者が体重を減らすための簡単な方法

動き回る:長時間デスクやコンピューターの前に座っている場合は、1 時間に 1 回、立ち上がって手を上...

太らない食べ方

いよいよ冬至が近づいてきました。皆さんは餃子を食べ始めましたか?もち米はカロリーが高いので、ガツガツ...

冬のフィットネス中に怪我を避けるべき6つの高リスクグループ

冬に運動をするときに何に注意すればよいかご存知ですか?国際パーソナルフィットネストレーナーのパン・ヨ...

減量に最適な運動器具は何ですか?

太った女の子が運動で体重を減らしたい場合、第一選択は風や太陽にさらされないジムに行くことです!おしゃ...

ヨーグルトを飲むと体重が減りますか?効果的に体重を減らすために組み合わせ法を試してください

ヨーグルトダイエット法も多くの人によく使われています。このダイエット法はカルシウムを補給し、肥満の人...

減量中に制限すべき調味料は何ですか?

減量について話すとき、多くの人は脂肪、砂糖、炭水化物の摂取量をコントロールする必要があると考えていま...

どうやって体重を減らしましたか? 減量についてどれくらい知っていますか

減量計画についてどれくらい知っていますか?体重を減らすには、正しい方法だけがリバウンドを簡単に防ぐこ...