体重を減らすための食事を選び、自分の心に従ってください

心理学に基づいて減量のための食事を選択する

第一のタイプ：食べることを楽しむ人

症状: 食べ物を楽しむ、体重減少を恐れる、機嫌が悪いときに食べる、食べ物を機嫌の悪さを治すものとみなす、特にキャンディー、チョコレート、ケーキなどの甘いものを好む。

処方箋：

1. 食欲が旺盛な時は、コップ一杯の水を飲んで5分待つことをお勧めします。そうすることで、食物摂取量を効果的に減らすことができます。

2. ゆっくり噛んで食べ物を味わいましょう。一気にたくさん食べるよりも、少しずつ食べる方が満腹感を得られます。飲み過ぎを避けるために、ジュースを飲む代わりに果物をもっと食べましょう。

3. ケーキの代わりにトマトを食べたり、食べ物に塗る油としてバターの代わりにオリーブオイルを使ったりするなど、合理的な代替食品を食べましょう。

4. 甘いものを食べたいのによだれが垂れてきたら、おかゆを食べて欲求を満たしたほうがいいでしょう。

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2番目のタイプ：忍耐力に欠ける人

症状: 明確な食習慣がなく、ダイエット計画を守れない。食欲を厳密にコントロールできることもあるが、ストレスや憂鬱を感じると大量に食べたり飲んだりし、特に「ジャンクフード」を好む。

処方箋：

1. 食事の構成に適切な栄養素が含まれていることを確認してください。

2. 1～2 日間ダイエットを試み、2 週目の週末は好きなだけ食べたり飲んだりしてください。こうすることで、ダイエット計画に影響を与えずに精神のバランスをとることができます。

3. ダイエット計画を破ってしまったときは、自分を責めすぎないでください。理由と気持ちを書き留めて、気分を良くしましょう。

4. 食料品の購入量を減らすことも重要です。食料品は毎日購入する必要がありますが、購入量を減らして新鮮な食品を多く食べるようにしてください。

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3番目のタイプ：自分に厳しい人

症状: 厳しい自己規律、標準体重であってもダイエットに固執し、食べ物の栄養成分がわかるまでは美味しい食べ物を楽しめない。このような状況では、リラックスして自分自身を慰める必要があります。

処方箋：

1. 自分が何を心配しているのか、なぜ自分をそこまで厳しく制限しているのか、その理由を見つけてください。

2. 自分に対する厳しい制限を緩め、それらのルールを破り、過度なダイエットを避けてください。過度なダイエットも身体に害を及ぼす可能性があることを忘れないでください。

多くの人がダイエットで体重を減らします。良い減量結果を得たいなら、自分がどんなタイプのダイエットをしているのか、どんなダイエットが自分に合っているのかを理解する必要があります。正しい方法を選び、正しい薬を服用することによってのみ、ダイエットで満足のいく減量結果を得ることができます。

3. 時々リラックスして、気分を落ち着かせるために新鮮な食べ物を買って、リラックスしながらの食事の喜びを体験しましょう。