秋に太る7つの最大の罠

罠1

朝晩の寒さのせいで、屋外で運動する勇気を失っている人が多くいます。水が冷たくなり、着替えるのも不便になったため、定期的に泳ぐ習慣もなくなってしまいました。

罠を乗り越える:

室内で運動をしませんか？運動の習慣を身につけるには、継続が必要です。週に 4 日、1 日 20 ～ 30 分の運動をするだけで、体の代謝率が上がり、いつでも体重増加を心配する必要がなくなります。

おすすめの屋内スポーツを4つご紹介します。

1. テレビを見ながらフラフープを振る：フラフープを振ると、1時間あたり1キログラムあたり約5カロリーを消費できます。体重45キログラムを例にとると、1時間あたり約45（キログラム）* 5kcal = 225カロリーを消費でき、やがてウエストが細い美しい女性になれます。

2. 新体操のビデオを購入して一緒に踊る: これは、体のあらゆる部分のボディカーブを引き締めるエクササイズです。シンプルで場所の制限もありません。1時間あたり1キログラムあたり4.2～5.7カロリー消費します。

3. 階段の昇降：階段を上り下りすると心肺機能が高まり、1時間あたり1キログラムあたり消費カロリーは驚異の10～18カロリーです。

4. 縄跳び：この運動は小学生でもでき、1時間あたり1キログラムあたり10〜15カロリーを消費します。

罠2

寒くなってきたので浴室の温度もそれに応じて下がり、湯船のお湯もすぐに冷めてしまうので、急いでお風呂を終えました。

罠を突破するには：事前に準備運動をしましょう。浴室に入る前に準備運動（約3〜5分）をすることで、体を温め、血液の循環をスムーズにし、新陳代謝を開始できます。そうすれば、突然熱いお風呂に順応するのに苦労することはありません。浴槽の温度は最初は高すぎず、胸より下くらいまで（寒さ​​が心配な場合は、バスタオルを肩にかけてもよいでしょう）、徐々に水温と水量を増やしてください。お風呂で軽い運動をしたり、体をマッサージしたりすることを忘れないでください。お風呂で運動することは減量に非常に効果的です。

罠3

毎日着る服が増えていきます。きついと感じることもあるので、ゆったりとした服に着替えます。それ以来、自分の体型をあまり気にしなくなりました。

罠を乗り越える:

「目が離せなければ忘れる」という悪い習慣を身につけないようにしてください。それは自分自身と他人を欺く方法です。比較の基準がなくなり、徐々に警戒心を失ってしまいます。これからは朝晩体重を測る習慣をつけ、週に1回は体の各部位のサイズを測って、体のカーブの変化を正確に把握することをお勧めします。体に合う服をもっと頻繁に着ましょう。ウエストラインがきつくなってきたら、体重が増えたことがわかります。そうしないと、次の夏にはもう手遅れだと気づいて後悔することになります。

罠4

夏は食欲がわかないという経験がある人は多いと思います。気温が下がって食欲が増し、屋台のおつまみの誘惑的な香りも相まって、「食べベルトが破れ」、今までは興味がなかったフライドチキンなどにもついつい食べてしまいます。

罠を乗り越える:

フライドチキンをどうしても食べたいなら、一食あたりの脂肪摂取量を減らさなければなりません。例えば、本来野菜炒めが食べたいのであれば、冷製野菜に置き換えることができます。また、魚のフライが食べたいのであれば、蒸し魚に置き換えることができます。外食が多い人は、お湯やお吸い物をボウルに用意して油を濾すのも良いでしょう。 1日に摂取する脂肪の総量が基準を超えない限り、安心して美味しい食事をお楽しみいただけます。

トラップ5

涼しい季節になると、人々は食欲がわき、すぐに食べてしまいます。一回の食事でたくさん食べても、まだ満足感が得られません。

罠を乗り越える:

気温が下がると、夏に比べて基礎代謝が高くなるため、自然と食事量が増え、食欲も増進します。人間の満腹中枢が胃から脳に信号を送るのには30分かかります。食事を一気に食べ終わって脳が満腹信号を受け取っていないと、当然満腹感を感じられず次から次へと食べてしまいます。ゆっくり噛む習慣を身につけることが、過剰な食物摂取を減らす唯一の方法です。また、食事の前にスープやコップ一杯の水を飲んでお腹をいっぱいにするのも対処法の一つです。

罠6

この時期は便秘になりやすく、ぽっこりお腹のせいで周りから太っている、お腹が小さいと思われてしまいます。

罠を乗り越える:

運動量や水分摂取量が減少すると、便秘の可能性が大幅に高まります。運動を続け、水分をたっぷり摂るだけでなく、甘いものや揚げ物を減らし、野菜やこんにゃく、きのこなど食物繊維を多く含む食べ物を多く摂って、胃腸の動きを活発にしましょう。ぽっこりお腹は自然にさよならになります。

トラップ7

今年も鍋が美味しい季節がやってきました。わぁ、ごま油とごまソースをもう一皿ください。羊肉や牛肉も美味しいですね。もう一皿ください！

罠を乗り越える：安心してみんなと鍋を食べに行くことができますが、まず太る原因が何であるかを理解する必要があります。

まず、火鍋の材料はすべて水で煮たもので、それ自体が低脂肪食品です。しかし、「ひどいスープ」を無視しないでください。油はすべてスープの中に入っており、火鍋のスープは「本質」です。

第二に、火鍋を食べるにはさまざまな風味豊かな調味料が必要ですが、その非常に高いカロリーは肥満の罠です。

第三に、さまざまな種類の肉のスライスやミートボールは火鍋の一般的なゲストですが、それらは脂っこい脂肪で満たされていることが多く、肥満のリスクがあります。