体重を減らしてスリムな女性になるための12の小さなこと

効果的に体重を減らすにはどうすればいいですか?女性はダイエットと運動だけに集中するべきではありません。実際、日常生活でこれらの 12 の小さなことを実行すると、減量目標を達成するのに役立ちます。

深呼吸しましょう

私たちは生活の中で大きなストレスにさらされると、深呼吸を忘れてしまいがちです。その結果、体のストレス反応が強まり、感情的な過食に陥りやすくなります。仕事で忙しい一日を過ごした後、クッキーをバケツ一杯食べられるような気分になったら、目を閉じて、深呼吸を3回して、気持ちを落ち着かせてください。

「ハウスガール」にならないで

週末にソファに横になってテレビを見たりおやつを食べたりする代わりに、マニキュアをしてみませんか?まず、罪深いおやつに手を伸ばさないように手がふさがっていることができます。次に、たとえ階下のネイルサロンに行くだけでも散歩に出かけることができます。一日中外出せずに家にいるよりも良いです。

立っている

毎日何時間もジムで過ごす時間や興味がすべての人にあるわけではありませんが、それが健康になることを妨げる理由にはなりません。特に長時間座っているオフィスワーカーの場合は、1 時間ごとにしばらく立ち上がることを思い出させるアラームを設定します。これにより、食生活や運動習慣を変えずに体重を減らすことができます。

噛む

ほとんどの加工食品の最大の問題は、飲み込みやすいことです。加工の過程で、食品は栄養素のほとんどを失い、味も粗くなります。全粒穀物食品をもっと食べるようにするか、少なくとも一口ごとに二度噛むようにしてください。

寝る

睡眠中、体の筋肉と皮膚は修復と再構築の状態にあります。脳は日中に受け取った情報を整理し、翌日すっきりとした気持ちで目覚められるようにします。睡眠不足は、見た目や感覚、判断力、気分、学習能力に影響を及ぼす可能性があります。はい、睡眠不足は肌の状態悪化にもつながります。睡眠不足はコラーゲンの生成を阻害し、肌を紫外線によるダメージから効果的に守ることができなくなり、若々しく健康的に見えることはできなくなります。睡眠不足は、エラスチンの生成を促進する2つのホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンの分泌にも影響を及ぼします。

さらに、睡眠不足は食べ物の選択を誤らせ、より多く食べたくなったり、ジャンクフードをもっと食べたくなる原因になります。この問題を解決するために、専門家は睡眠パターンを監視し、SleepImage などの家庭用睡眠管理システムを使用して睡眠の質と時間を監視することを推奨しています。心拍数と呼吸を客観的かつ正確に測定します。

祝う

減量は短距離走ではなくマラソンです。途中で時々祝うことを学ぶべきです。新しい健康的なライフスタイルの変化に慣れたら、食べ物以外の方法で自分にご褒美を与えましょう。この報酬はマッサージ、映画、コンサートなどです。人生を楽しむことを学ぶと、人生はもっと美しくなります。

職場や自宅にフルーツボウルを用意しておく

調査によると、手元に果物がある人は、持っていない人よりも果物を多く食べるそうです。簡単な方法としては、週に一度果物を購入し、洗って小さく切り、保存箱に入れて冷蔵庫に入れることです。毎日職場に箱を持って行ったり、家に帰ってからおやつとして食べたりしてください。ブルーベリー、リンゴ、ナシ、オレンジ、ミニトマト、ドラゴンフルーツなど、より多くの種類の果物を選んで、食べるときに飽きないようにしてください。

毎日どれくらいの果物や野菜を食べたか記録しましょう

毎日実際にどれくらいの量の果物や野菜を食べているかを記録しておくと、調整に役立ちます。 1 日 2,000 カロリーの食事の場合、少なくとも 2 カップの果物と 2.5 カップの野菜が推奨されます。すりおろしたズッキーニやニンジン、ほうれん草、ケール、ピーマンなどの野菜を追加します。パスタソースは塩味があるので風味が良くなり、野菜を多く食べることができます。玉ねぎ、ニンジン、カボチャ、アスパラガス、ラディッシュ、葉野菜などのロースト野菜は独特の風味があり、手軽なスナックとして使用できます。オリーブオイルを塗り、バルサミコ酢を少し加えて350°で焼きます。