水を飲んでも太る「真犯人」を解明

具体的には、1日の摂取カロリーは1600kcal、1日の運動量は少なくとも100～300kcalとし、1ヶ月平均2kgの減量を目指します。この場合、水分をきちんと摂ることができれば、減量効果はより理想的になります。

「浮腫み」という俗語がありますが、これは水分が体重増加の原因にもなり得ることを意味します。これは一時的な体重増加に過ぎず、もともと肥満（異常な脂肪増加の状態）の人とは関係ありません。そういう意味では、減量を始めたばかりの人は、体重が3～4kgも急激に減りますが、実はその70%は体内の余分な水分であり、脂肪はあまり燃焼されません。

ダイエットの常識として、甘いものや高脂肪・高カロリーの食品の摂取を控えるべきなのは誰もが知っていますが、高カロリー食品（アルコール、炭酸飲料、天然果汁、スープ、牛乳など）については見落としがちです。これらの水を水なしの水やお茶に置き換えると、体重を減らすのが簡単になります。

運動後や暑い夏には炭酸飲料を飲みやすいです（1日0.5kg）。コカコーラやソーダのボトル1本には100カロリーが含まれており、運動の効果を無効にします。トマトジュースや野菜ジュースを飲むのが好きな人もたくさんいます。実は、これらの飲み物はカロリーゼロではありません。1 本あたり少なくとも 40 kcal のカロリーが含まれています。牛乳1本には30kcalが含まれています。したがって、飲み物を飲む前にカロリーを計算する必要があります。ここでは、カロリーゼロの冷たい水を飲む習慣を皆さんに身につけていただきたいと思います。特に体重を減らす必要がある人は、テーブルの上の大きなソースやスープを番茶や緑茶に置き換える必要があります。

健康的な減量のための5つの原則

① 早く寝て、早く起きる。

② ダイエット中は、1日3食をきちんと摂り、間食はしないことを心がけてください。

③ 夜食を食べない

④ 積極的に運動し、スポーツ活動に参加する。

⑤ 焦ったり不安になったりしないでください。