減量に最適な食事のタイミング 5 つ

朝食: 7:00

この時間はまだベッドで「眠っている」かもしれませんが、実際には体温が上昇し始め、脈拍が速くなり始め、交感神経が徐々に活発になり、消化機能も働き始め、胃腸が目覚めた状態になっています。食べ物の栄養素を最も効率的に消化・吸収することができます。朝食に最適な時間です。

推奨される朝食:オレンジ 1 個、コーヒー 1 杯、全粒粉パン 2 枚、トマト入りスクランブルエッグ 1 皿。

おやつ: 10:30

朝 7 時から 10 時の間は、他の時間帯よりも代謝が 40% 速くなることを知っておく必要があります。そのため、集中力を高め、前向きな仕事状態を維持するために、低脂肪炭水化物を食べてエネルギーを補給する必要があります。

おすすめのおやつ：バナナ1本。

昼食: 12:30

同僚たちが徐々に起き始め、身体のエネルギー需要が最も高くなるこの時間帯が、昼食を食べるのに最適な時間です。この時、胃腸の消化活動は朝食時に比べてはるかに低下しているので、食事の際にはゆっくり噛む必要があり、パソコンを見つめながら昼食を食べてはいけません。太りやすくなるだけでなく、栄養も吸収されなくなります。

おすすめのランチ：食物繊維が豊富な野菜と赤身肉を主食に。

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アフタヌーンティー – 15:30

体内のブドウ糖量が大幅に減少しているため、すぐにエネルギーを補給する必要がある時期でもあります。思考速度が遅くなるだけでなく、イライラや不安などのネガティブな感情も現れ始めています。時間内にエネルギーを補給しないと、スムーズに楽しく仕事をすることが難しくなります。

おすすめのアフタヌーンティー：粗繊維が豊富なアーモンドやレーズン。

夕食：18:30

夕食は就寝の 4 時間前までに食べなければなりません。これは、食べ物が消化管で完全に消化され、吸収されるのに必要な時間です。そうしないと、消化されていない食べ物を食べたまま寝ると、脂肪が蓄積されるだけでなく、睡眠の質にも大きな影響が出てしまいます。

おすすめの夕食：タンパク質を豊富に含む魚介類や豆類の主食。