モデルに人気の7日間ダイエット

月曜日

朝食：全粒粉トースト1枚＋ゆで卵1個＋紅茶またはブラックコーヒー1杯

昼食：玄米半杯＋野菜炒め（もやし＋オリーブオイル小さじ1）＋牛肩バラ肉の煮込み（牛肩バラ肉50g＋大根60g＋にんじん30g）＋ヘチマスープ＋梨1個

夕食：玄米半杯＋インゲンの炒め物（インゲン70グラム＋オリーブオイル小さじ1）＋蒸し魚半尾（生姜少々）＋大根スープ（大根50グラム）＋トマト1個

火曜日

朝食：サンドイッチ 1 個（ハムとトマト半分を挟んだトースト 2 枚）

昼食：ワンタン麺1杯（ワンタン4個＋麺半杯＋白菜1握り）＋千切り昆布サラダ＋リンゴ1個

夕食：胚芽米半杯＋冷製セロリ＋味噌汁（豆腐2丁）＋スターフルーツ1個

水曜日

朝食：全粒粉トースト2枚＋ゆで卵1個＋緑茶1杯＋大トマト1個

昼食：胚芽米半杯＋キノコのフライ＋冬瓜スープ1杯＋オレンジ1個

夕食：玄米半杯＋ゆで野菜＋玉ねぎ入りスクランブルエッグ＋ユリのスープ（ユリ30グラム）＋キウイフルーツ1個

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木曜日

朝食：お粥1杯＋ポーチドエッグ1個＋ゆで野菜1皿

昼食：ツナサンドイッチ（塩漬けツナ30g、トマト半分、キュウリ）+サラダ1つ（できればセロリとレタス）+リンゴ1個

夕食：玄米半杯＋白菜の煮物＋蒸し魚半匹＋冬瓜のスープ＋梨1個

金曜日

朝食：全粒粉トースト2枚＋ゆで卵2個

昼食：胚芽米半杯＋千切りもやしと鶏肉1皿＋きゅうり炒め＋大根スープ＋オレンジ1個

夕食：玄米半杯＋もやし炒め（もやし50グラムとオリーブオイル大さじ1）＋冷製タケノコ＋ヘチマスープ＋小トマト10個

土曜日

朝食：トウモロコシ1本＋小さなロールパン2個

昼食：玄米半杯＋蒸し魚半匹＋冷製セロリ＋ほうれん草スープ＋スターフルーツ1個

夕食：玄米半杯＋ケール炒め（ケール50グラムとオリーブオイル大さじ1）＋煮豆腐4枚＋キノコと豚バラ肉の澄ましスープ＋リンゴ1個

日曜日

朝食：全粒粉トースト2枚＋蒸し卵

昼食：トマトソースの牛肉麺（茹でた麺100g、牛肉100g、白菜100g）＋キュウリのサラダ＋パパイヤ半分

夕食：玄米半杯＋トマト入りスクランブルエッグ（トマト、卵1個）＋茹でたほうれん草＋ゴーヤスープ（ゴーヤ半分）＋キウイフルーツ2個