年末に最もよく使われる減量方法トップ10を振り返る

体重を減らす方法はたくさんありますが、どれが一番良くて健康的でしょうか?今年も終わりに近づいてきましたので、最も人気のある減量方法をいくつか振り返って、実際のところどうなのかを確認してみましょう。

最も早く体重を減らす方法：ビバリー減量

ビバリー減量法を2週間使用すると、約4kgの体重を減らすことができます。

最初の 1 週間は、低脂肪牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品、野菜、果物を好きなだけ食べてください。

2週目は、ご飯、麺類、ケーキ、冷麺、大衆麺、そばゼリーなどの炭水化物と、豆腐、豆腐スープ、味噌スープなどの植物性タンパク質の摂取を増やします。減量期間中は、肉、魚、バター、動物性タンパク質などの油分の多い食品を食べてはいけません。

使用できる食品：チーズ、緑茶、紅茶、ブラックコーヒー、野菜、果物、米、ケーキ、麺類、ジャガイモ、サツマイモ、低脂肪牛乳、ヨーグルト、低脂肪

使用できない食品：牛肉、豚肉、鶏肉、ハンバーガー、ソーセージ、ベーコン、バタービスケット、ケーキ、魚、エビ、イカ。

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最も栄養不足な食事：ポップコーンダイエット

ポップコーン、コーン、クラッカーを食べて、水を飲みましょう。食べなくてもお腹が空きませんよ！

できるだけ朝食をたくさん食べましょう。昼食にポップコーンを食べます。ポップコーンを食べるときは十分な水を飲んでください。この場合は、おそらくお腹の中のポップコーンが膨らんで、食べたときのような満腹感を感じるのでしょう。夕食はできるだけシンプルにしましょう。

夕食は、できれば軽い肉、魚、海藻類がよいでしょう。このときのポイントは、途中でおやつを食べないことです。朝食、昼食、夕食の時間を決めて、必ず時間通りに食べるようにしましょう。

これを1ヶ月ほど続けると、約3キロ減ります。

ポップコーンだけを食べる方法は、食事を抜いてポップコーンと水だけを利用してダイエットする方法です。お腹が空いたら、ポップコーンと水を飲んでください。しかし、我慢せずに食べてしまうと食欲が増し、他の食べ物を食べ過ぎてしまう可能性があるので注意が必要です。また、栄養バランスが崩れることで体に異常が起きることもあるので、この方法を長期間続けるよりも、1週間程度を目安にすると良いでしょう。減量期間中いつでも行えますが、生理終了時から始めて週1回3か月間行うと4kgの減量になります。

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最も栄養価の高い減量方法：高品質のタンパク質を摂取して健康的に減量する方法

豆腐は良質なタンパク質を含んだ食品であり、100グラムあたり約91キロカロリーしか含まれていないため、人々に非常に人気があります。豆腐はビタミン、ミネラル、カルシウム、カリウムなどの成分が豊富なアルカリ性食品です。

他のダイエット方法と同様に、1日3食を豆腐に置き換える方法です。適切な期間は約1週間です。豆腐は湯がいてディップソースをつけて食べたり、海藻や野菜と混ぜてサラダにしたりすることができます。

レモン汁や酢、醤油で作ったドレッシングをかけて食べることもできます。 1食あたり豆腐1/2〜1丁を食べるのが最適です。

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最も健康的な減量方法：運動

運動は体型を良くするだけでなく、体力も向上させます。特に長時間座っている人にとっては、毎日の運動が体に健康的なエネルギーを与えます。

これは体重を減らすのに最も苦痛な方法です。運動スケジュールを立ててそれを守るのは非常に困難です。運動後にはお腹が空いてしまい、努力が無駄になることも少なくありません。行き詰まってしまうと、非常にイライラし、なぜこんなに一生懸命運動しているのか疑問に思うでしょう。運動は非常に健康的ですが、失敗率も非常に高くなります。

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最も効果的な減量法：砂糖抜き

この方法は非常に効果的ですが、食生活の調整に注意が必要です。

これは減量にとても良い方法ですが、炭水化物食品（米や牛乳などのでんぷん質）は食べられませんが、肉や野菜は好きなだけ食べることができます。最初は断食とほぼ同じくらい速いですが、一度行き詰まってしまうと何をすればいいのかわからなくなります。一番の問題は、外食するたびに自分をコントロールするのが難しいことです。

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最も安価な減量方法：空腹時に湧き水を飲む

食事中はこまめに水を飲んでください。水は体内の老廃物を浄化する働きがあり、便秘を解消したり、肌に潤いを与えたりします。

食べ物を摂らずに水だけを飲む水ダイエット法とは異なり、今回ご紹介する水ダイエット法は食前にコップ1～2杯の水を飲むというものです。もう一つの方法は、食事中に食べ物を一口食べるごとに水を一口飲むことです。このように、水をたくさん飲むことで、自然に食事量が減り始め、食欲が減り、早食いの習慣を直すことができます。

ダイエット中は主に天然水を飲んでいますが、それ以外は自分に合った水であれば麦茶でもレモンティーでも構いません。減量の過程で、湧き水は変な味がすると感じて、飲むのをためらう人もいます。このとき、湧き水にレモンやイチゴなどの果物を加えると、水を飲むのがもっと面白くなります。

朝食には主食（米またはケーキ）と牛乳、少量の動物性タンパク質を含める必要があります。水ダイエット法は、ご飯、野菜、ご飯という通常の食事の順番ではなく、何を食べても、一口食べるごとに水を一口飲むというものです。

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最もおいしいダイエット方法：チョコレートダイエット

これは、スナックを食べるのが好きな人にとって良い減量方法です。チョコレートについて話すとき、私たちはたいてい、それを夢にも思わないダイエット食品として考えます。

毎日、普通のチョコレートを半分ずつ、朝食、昼食、夕食に食べてください。食事の前に空腹時に食べてください。満腹になったら、食べ始めてください。こうすることで食欲が減退し、食事摂取量が自然に減少し、減量効果が得られます。

チョコレートをおやつとして食べる場合、体が吸収するカロリーが少ない食後に食べるのが普通ですが、チョコレートダイエット法を使用する場合は絶対にお勧めできません。お腹が空いたときは必ず食事の前に食べてください。

特に夕食後の夜食としてのチョコレートは体内で直接脂肪に変換されるため、絶対に避けるべきです。 チョコレートダイエット法を使用するときは、水をたくさん飲む必要があります。

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最も経済的な減量方法：断食

断食は確かに時間と労力を節約しながら体重を減らす非常に効率的な方法です。

数日後には体が耐えられなくなり、一定の日数が経過すると体重が減らなくなります。最も恐ろしいのは、食事をするとすぐに体重が3キロ以上増えてしまうことです。

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最も効果的な減量方法：食事管理

誰もが行う減量の基本は食事管理であり、これは最も基本的な減量方法と言えます。

食べる量を減らすと体重が減ると誰もが考えるので、ほとんどの人がこの方法を選びます。しかし、実際には、この方法では体重が非常にゆっくりと減ります。食欲が湧いてくると、何をもっと食べたらいいのか、何をもっと少なく食べたらいいのかということをすべて忘れてしまいます。そして慢性的な栄養の不均衡を引き起こしやすくなります！さらに、この減量方法には体系がないので、気づかないうちに諦めてしまう人も多いのです。最大の問題は、おいしい食べ物が目の前にあると、ほとんどの人が「次の食事では食べる量を減らそう」と考えてしまい、減量において最も重要な自制心が破壊されてしまうことです。100年間減量しようとしても、体重は減りません。

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最も致命的な減量方法：薬物療法

薬を服用すると短期間で数キロの減量ができる場合もありますが、効果がない場合も多々あります。

ダイエット薬にはさまざまな種類があります。人によって体質が異なるため、服用しても効果があるかどうかはわかりません。ダイエット薬を服用して亡くなった人はたくさんいます。副作用もあります。薬の助けを借りて本当に体重が減ったとしても、服用をやめるとすぐに体重が戻ってしまいます。