夏にダイエットに欠かせない4つの美味しいフルーツ

1. ザクロ

ザクロは抗酸化美容に最適な果物です。ジューシーな赤いザクロには強力な抗酸化作用があることが証明されています。エラグ酸という成分が含まれており、環境汚染や紫外線の害から細胞を守り、細胞に栄養を与え、体の老化を遅らせることができます。研究によると、エラグ酸は赤ワインや緑茶に含まれるポリフェノールよりも放射線に対する防御力が強いことがわかっています。

ザクロを食べる最も効果的な方法：ジュースにする

ジュース（美容ジュース：ジュース100mlにビタミンC98mgが含まれています）を絞るとき、適量の冷たい沸騰したお湯を加え、個人の好みと体の必要に応じて氷砂糖、牛乳、蜂蜜を加えます。香りがよく、おいしいです。肌に栄養を与え、輝きを取り戻します。

2. ブドウ

ブドウは果物の美の王様ともいえます。抗酸化作用があり、自由遺伝子の増殖を阻害し、老化を効果的に遅らせることができるブドウポリフェノールを大量に含みます。また、強い収斂作用と柔軟化および保湿効果のあるタンニン酸とクエン酸も含まれています。さらに、ブドウの果肉にはビタミンB3と豊富なミネラルが含まれており、肌に深く潤いを与え、老化防止や皮膚細胞の再生を促進します。

ブドウの最も効果的な食べ方：皮を吐き出さずに食べる

ブドウの皮と種には栄養分が豊富に含まれています。ブドウの種には、ビタミンCやEよりも数十倍も効果のある、OPCと呼ばれる非常に豊富な抗酸化物質と抗老化物質が含まれています。ブドウの種は人体に入ると簡単に吸収され、人体でのバイオアベイラビリティは85％に達し、人間の免疫力を高め、肌の老化を遅らせます。そのため、ブドウを食べるときは皮と種を一緒に食べます。

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3. トマト

トマトは主にリコピンを豊富に含んでいるため、長生きするのに役立ちます。 「リコピンは植物の黄金として知られています。カロテノイドの一種で、自然界で最も強い抗酸化物質です。」その抗酸化作用はカロチンの2倍です。人体からフリーラジカルを除去する効果が強いです。また、細胞の成長と再生を促進し、老化を遅らせる役割を果たします。

トマトの最も効果的な食べ方：生で食べるのは調理したものを食べるのほど良くなく、調理したものを食べるのはトマトジュースを飲むのほど良くない

リコピンは脂溶性物質であり、油で加熱すると人体に吸収されやすくなるため、生のトマトを食べるよりも調理したトマトを食べた方がリコピンを吸収しやすくなります。ただし、トマトを長時間加熱しないでください。30 分以内にしてください。加熱時間が長すぎると、トマトに含まれるリコピンは自動的に分解されます。

4. 桑の実

栄養価が高く、アミノ酸、ビタミン、有機酸、カロチンなどの栄養素が豊富に含まれています。ミネラル含有量も他の果物よりもはるかに高く、主にカリウム、マグネシウム、鉄、マンガン、銅、亜鉛が含まれています。現代医学では、桑の実には免疫力を高め、造血赤血球の増殖を促し、新陳代謝を促進する働きがあることが証明されています。

桑の実の最も効果的な食べ方：黒と紫の桑の実を食べるようにし、生理中は食べる量を減らす

桑の実を買うときは、黒や紫色のものを選ぶようにしてください。桑の実の皮は非常に薄いので、慎重に扱う必要があります。購入した桑の実はきれいな水にしばらく浸し、洗ってそのまま食べることができます。桑の実は酸味があってジューシーですが、性質上少し冷たいので、女性は過度の冷えや胃痛を防ぐために、月経中は桑の実をあまり食べないようにする必要があります。