どのヨガの動きが体重を減らすのに役立ちますか?

ヨガは多くの女性の趣味であり、体型を整えるのにも非常に効果的です。しかし、ヨガの動きの中には、正しく行えば減量に役立つものがあることをご存知ないかもしれません。では、どのヨガの動きが減量に役立つのでしょうか?以下で一緒に見てみましょう。

ヒップオープナー

ステップ 1: まず地面に平らに横たわり、膝を曲げ、次に足をゆっくりと左右に開き、膝を地面に近づけて足の裏を合わせます。

ステップ 2: 次に、手を腰に当てて 5 ～ 10 分間そのままの状態を保ちます。

ステップ 3: 再び膝を曲げ、横向きになってゆっくりと立ち上がります。そうしないと背中や脊椎を痛めてしまいます。

ヒント: 股関節を開くエクササイズは、血液の循環を良くするほか、心を落ち着かせ、睡眠を誘発する効果もあります。

背中を伸ばす

靴と靴下を脱いで、椅子の背もたれに向かって立ち、両手を肩幅に広げて椅子の背もたれに置きます。足が体と地面の両方に対して垂直になるまで、数歩後ろに下がります。頭をリラックスさせてください。深呼吸して腰を後ろに上げ、背中が伸びて長くなるのを感じます。動き続けながら深呼吸をしましょう。指を広げ、肩をリラックスさせ、肩が耳より高くなるようにゆっくりと体を下げます。動きを維持し、5 回深呼吸してからゆっくりとリラックスし、ゆっくりと前進し、立ち上がって回復します。

手首のストレッチ

足を地面に平らに置き、太ももとふくらはぎを90度にして椅子の前に座り、腹部を少し引き、背中をまっすぐにして、背骨を上に持ち上げます。肩を後ろに引いて肩甲骨を開きます。息を吸うときは、右腕を前に伸ばし、指先を上に向けて、手のひらを外側に向けます。息を吐くときは、左手で右手の指先を押さえ、軽く内側に押します。右手の指先を下に向けて手のひらを内側に向け、左手で右手の指先を持ち、軽く内側に押します。 3～5 回深呼吸してリラックスし、ゆっくりと腕を下ろして、反対側でも繰り返します。

前屈

立ち上がって、額が足に触れるまで、できるだけ前に傾きます。筋肉が硬すぎる場合は、無理をしないでください。最善を尽くして、無理をしないようにしてください。最終位置に到達したら、たくさん息を吐くことができます。この動きは、胃腸や腹部の病気を予防し、腰周りの余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。

仰向け交互レッグカール

主な運動部位：側面の腹筋。手を首の後ろに置き、足を曲げて、片方の足を交互に押し出します。蹴り出した足は地面から一定の距離を保ちますが、高すぎてはならず、足が地面に触れないようにします。次に、反対側も蹴り出します。片側の肘を、もう片方の曲げた脚の膝にできるだけ近づけます。側面の腹筋を使ってコントロールします。各脚で15回ずつ3セット繰り返します。

T字型

立ち上がって、左足を上げて後ろに伸ばし、上半身を前に傾け、両手を合わせて前に伸ばします。頭、体、左足が一直線になり、右足で体を支えます。全体が「T」字型になるように、この姿勢を 10 秒間維持します。

これらの動きは体重を減らすだけでなく、体型を整えるのにも役立ちます。毎日実践すれば、セクシーなS字カーブを手に入れることができます。