女性が体重を減らすための12のヒント

食欲は空腹よりも複雑な身体的、精神的欲求です。空腹は、生理的にすぐに利用できる糖分や脂肪のエネルギーが不足しているときに引き起こされ、おいしい食べ物を過剰に求めることにはつながりません。しかし、食欲が喚起されると、それが脳とつながり、過去のおいしい食事体験が頭に浮かんだり、おいしい食べ物の見た目や匂いが食欲や渇きを一層刺激したり、さらには食べたいという衝動や空腹感が生じたり、食べ物が味蕾がたくさんある舌に触れ始め、舌で消化され、歯と唾液で噛まれるなど、複雑な変化が起こります。

食欲は、身体的または心理的な欲求を満たすために意識的に食べ物の好みを選択し、消費される食べ物の味も決定します。食欲の複雑さは、脳が複数の生物学的および心理学的システムを組み合わせ、身体のエネルギー需要、栄養状態、空腹感、食べ物の好み、社会的および文化的習慣を統合し、その後、餌探し、食事、満腹感などの反応を引き起こすという事実にあります。内部の動機または外部の刺激が現れれば、食欲が引き起こされます。

美味しい料理の紹介を読んで食欲がそそられ、食べるのが止まらなくなる人も多いはず！食に対する態度を改め、食欲の状況を変えるには、行動変容法を使用する必要があります。

1. 短時間で食べ過ぎないように、座ってゆっくり噛んだり、おしゃべりしながら食べましょう。ゆっくり噛むことで、中枢神経系が「満腹」の信号を受け取るのに十分な時間が得られます。

2. 大量の食べ物が蓄積されないように、食事は時間内に集中して摂り、間食は避けましょう。規則正しい食事時間を作り、3回の食事を時間通りに食べることが、正常な体の代謝レベルを維持するための鍵です。

3. 冷蔵庫の中を探したり、夜市に行ったり、食べ放題のレストランに行ったりするなど、無作為な行動で食欲を刺激しないでください。こうすると食べ過ぎて肥満になります。

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4. 食べ物をチェックして、吸収されやすい精製食品は避けてください。また、味を強めないように、刺激の強い調味料を使った食品も食べないでください。新鮮で自然な食品は、加工された精製食品よりも一般的にカロリーが低くなります。余分な塩や調味料は味を良くしますが、カロリーも増加し、健康には良くありません。

5. 食べたい量をよく考えて、食べ過ぎたり衝動的に食べたりしないでください。食べるのが速すぎて、食べ物の繊細でおいしい味を楽しめないということがないようにしてください。

6. 天然の高繊維食品を使用する場合は、必ず最初に野菜をたっぷり食べてから、他の食品を食べてください。

7. 食後に屋外を散歩したり、お茶を飲んだりおしゃべりしたりして、総合的な食事体験をしましょう。食べ物の量だけでなく、質にも注目しましょう。

8. 机やリビングルームなど、食事をしない場所に食べ物を置かないでください。

9. 食品ギフトボックスは受け取ったらすぐに他の人に渡してください。

10. 食料品を買うときは、お腹がいっぱいになるまで待ってから買いましょう。

11. 食後はすぐにテーブルを片付け、すぐに歯を磨いてください。

12. 空き時間に運動し、間食はしないでください。