3月にスリムになるための春ダイエットのための7種類の食べ物

1. レモネード

カリフォルニアで行われた研究によると、1日に4杯以上の水を飲む人は、それ以下の量を飲む人よりも2ポンド多く体重を減らせることがわかった。レモン水に含まれるリン酸は、血液中の酸塩基バランスを変化させ、骨粗しょう症の症状を改善するからです。

2. 食物繊維が豊富な小麦ケーキ

英国の研究によると、朝食に食物繊維と炭水化物が豊富に含まれると、1日に消費されるカロリーは食物繊維の少ない朝食に比べて2倍になるという。マイアミ大学の准教授リサ氏は、全粒粉クラッカーには食物繊維が4グラム含まれているが、精製された穀物はインスリン濃度を抑制し、体の脂肪燃焼能力に影響を与えると述べた。

3. 亜麻仁

亜麻仁には食物繊維と健康的な脂肪が豊富に含まれており、血糖値を安定させてくれるので、血糖値が急激に低下して食べ過ぎてしまうことがありません。

いくつかの研究では、亜麻仁には植物性エストロゲンが豊富に含まれているため、ホルモンの不均衡の症状を緩和できることもわかっています。亜麻仁は消化しやすいです。オートミール、スープ、サラダに亜麻仁を加えると、味が良くなるだけでなく、非常に有益です。

自宅で手作りクッキーを作るときは、亜麻の種を加えるとさらにおいしくなりますが、亜麻の種を加えるとクッキーが焦げやすくなるので、オーブンの温度を必ず下げてください。

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4. クルミ

次に食べたくなったら、大きな袋に入ったチップスを手に取るのではなく、代わりにクルミの袋を開けてください。そうすれば、欲求が満たされ、有益になります。クルミにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、満腹感を長く持続させることができます。オーストラリアの研究者たちは、1日に8〜10個のクルミを食べると、すぐに体重を減らすことができることを発見しました。クルミはインスリン濃度を下げ、体内に蓄積される脂肪の量を制御するのに役立ちます。

5. ホットソース

脂肪を燃焼させたいなら、味気ないマイルドなソースは避け、辛いソースを加えて味にスパイスを加えましょう。オーストラリアの研究者たちは、辛い食べ物が好きな人はインスリン値を32%下げることができることを発見した。インスリン値が高いほど、体内に蓄えられる脂肪が増える。カプサイシンは食後の血液中のインスリン濃度を抑制し、体に脂肪の燃焼を促します。

6. シナモン

シナモンは甘い食べ物なので、砂糖の代わりにオートミールやコーヒーに加えることができます。白砂糖1さじには16カロリー含まれているので、1週間で数百カロリーの摂取を抑えることができます。これを続ければ、ダイエットや運動をしなくても2～3ポンド痩せることができます。シナモンは心臓にも良いです。パキスタンの研究者たちは、1日にシナモンをスプーン半分食べると、心臓に有害なコレステロール値を下げることができることを発見した。

7. サーモン

1日に100グラムのサーモンを食べるだけで、人体に不可欠なビタミンD 530国際単位とカルシウム181mgを補給できます。加齢とともに、腰回りに脂肪が蓄積しやすくなります。これらの栄養素を補給することで、腰回りの成長を抑えることができます。

50歳から79歳までの女性3万6000人を対象にした7年間の研究で、カルシウムとビタミンDのサプリメントを摂取した女性は体重増加が遅かった。

また、十分なビタミンDがないと、食欲を調節するホルモンが正常に機能しません。マグロ、イワシ、サバにもビタミンDとカルシウムが豊富に含まれています。