体重を増やさずに減量できるおいしいフルーツスムージー

1. キウイとハニーデューメロンのスムージー

健康上の利点: このおいしいスムージーは、カロリーが低く、栄養価が高いです。ビタミン C とカリウムが豊富に含まれており、骨と歯の健康維持に非常に役立ちます。砂糖を加えなければ、純粋なフルーツスムージーになります。

キウイとハニーデューメロンのスムージー

必要な材料（3人分）:

ハニーデューメロン：2カップ（角切り）

グリーンスネークフルーツ：1個（皮をむき、芯を取り、細かく切る）

キウイフルーツ：1個（皮をむいて刻む）

☆砂糖：大さじ2～3杯（カロリーを抑えたい場合は半分にするか蜂蜜に置き換えてください）

レモン汁：大さじ1杯

氷：1カップ

ハニーデューメロンとキウイフルーツをスライスする

（☆砂糖は100グラムあたり400カロリー、蜂蜜は100グラムあたり321カロリーと栄養価が高いです）

作り方：

ハニーデューメロン、リンゴ、キウイ、砂糖、レモン汁をブレンダーに入れてピューレにします。氷を加え、蓋をして、氷と混合物がスムージー状になるまでブレンドします。

お好みで、飾りとしてキウイフルーツやハニーデューメロンのスライスを加えることもできます。

栄養情報:

カロリー: 110

脂肪: 0g

炭水化物: 27 g

食物繊維: 3g

タンパク質: 2g

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2. バナナキウイスムージー

健康上の利点: 毛深いキウイフルーツは小さいですが、体に多くの利点があります。ビタミン C と抗酸化物質が豊富に含まれており、肌を引き締め、骨と歯の健康を促進し、がんや心臓病を予防する効果があります。

バナナキウイスムージー

必要な材料（2人分）

バナナ：1本（皮をむいて切る）

キウイフルーツ：1個（皮をむいてスライスする）

低脂肪ヨーグルト：1カップ

氷：1/2カップ

☆はちみつ：小さじ2杯（カロリーを抑えるには半分にするか省いてください）

作り方：

バナナ、キウイ、ヨーグルト、氷、シロップをミキサーに入れてスムージーを作ります。グラスに注ぎます。

（☆大さじ1杯＝小さじ3杯＝15ml）

栄養情報:

カロリー: 155

脂肪: 2g

炭水化物: 28 g

食物繊維: 3g

タンパク質: 7g

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3. イチゴ、バナナ、亜麻仁のスムージー

健康上の利点: 食事に亜麻仁を加えることは、オメガ 3 脂肪酸を摂取する優れた方法であり、心臓病、がん、うつ病のリスクを大幅に軽減できます。さらに、複数の研究により、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品を摂取するダイエッ​​トをする人は、ウエストや腹部の脂肪がより早く減ることが確認されています。

ストロベリーバナナフラックスシードスムージー

必要な材料（1人分）：

中サイズのバナナ：半分

冷凍イチゴ：1/2カップ

スキムミルクまたは豆乳：1.5カップ

☆ 亜麻仁パウダー：大さじ2杯

亜麻仁パウダーは、Taobao や一部の健康食品店で購入できます。

作り方：

上記の材料をブレンダーに入れて、アイスミルクシェイクを作ります。

栄養情報:

カロリー: 278

脂肪: 7g

炭水化物: 43 g

食物繊維: 7g

タンパク質: 16 g

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4. ピーナッツバターバナナスムージー

健康上の利点: バナナにはカリウムが豊富に含まれており、浮腫を軽減します。ピーナッツバターには不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、肌を美しくするだけでなく、満腹感を与えてくれるので、他のスナックを食べる機会が減ります。

ピーナッツバターバナナスムージー

必要な材料（1人分）

スキムミルク/豆乳: 300 ml

ナチュラルピーナッツバター：大さじ1杯

中サイズのバナナ1本

作り方：

すべての材料をブレンダーに入れて滑らかになるまで混ぜます。氷を 6 個加えて滑らかになるまで混ぜます。

栄養情報:

カロリー: 303

脂肪: 9g

炭水化物: 45 g

食物繊維: 4g

タンパク質: 16 g

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5. フレッシュアプ​​リコットスムージー

健康ボーナス: アプリコットの季節がもうすぐやってきます。新鮮でジューシーなアプリコットはフルーツスムージーを作るのに最適な材料です。さらに、アプリコットには健康な視力の維持に良いビタミンAが豊富に含まれています。

フレッシュアプ​​リコットスムージー

必要な材料（1人分）

スキムミルク/豆乳: 300 ml

ナチュラルピーナッツバター：大さじ1杯

中サイズのバナナ1本

作り方：

すべての材料をブレンダーに入れて滑らかになるまで混ぜます。氷を 6 個加えて滑らかになるまで混ぜます。

栄養情報:

カロリー: 303

脂肪: 9g

炭水化物: 45 g

食物繊維: 4g

タンパク質: 16 g

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6. ストロベリーレモンスムージー

ストロベリーレモンスムージー

必要な材料（1人分）

カルシウムとビタミンDが強化された豆乳3/4カップ

アプリコット：2個、皮をむいて種を取り除いて4つに切る

氷入りオレンジジュース濃縮液大さじ2杯

トーストした小麦胚芽：大さじ2杯

アーモンド：1握り

バナナ：1本

制作：

すべての材料をブレンダーに入れてスムージーを作ります。

栄養情報:

カロリー: 394 カロリー (カロリーが高すぎると思われる場合は、アーモンドを省くことができます)

脂肪: 10.5 g

炭水化物: 63 g

食物繊維: 7g

タンパク質: 17 g