腹部肥満は全身の病気を意味するのでしょうか？

長時間の座りっぱなし、高脂肪・高カロリーの食事、アルコール依存症などにより、腹部に脂肪が蓄積しやすくなり、結果としてぽっこりお腹になってしまいます。男性と女性のウエスト周囲径がそれぞれ85cmと80cmを超えると腹部肥満と判断され、イメージに影響を及ぼすだけでなく、多くの組織や臓器に損傷を与えるため、ウエスト周囲径を積極的にコントロールする必要があります。

腹部肥満はどのような害をもたらすのでしょうか?

1. 血管硬化症

腹部には多くの重要な臓器や血管が分布しており、脂肪が大量に蓄積すると、腹部のスペースが狭くなり、臓器や血管への圧力が高まります。長期的には、血管硬化を引き起こし、血液循環を妨げ、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まります。

2. 血圧の上昇

ウエスト周囲径が大きいほど、血漿中のレプチン含有量が高くなります。レプチンは腎臓交感神経活動を刺激し、動脈血圧に影響を与え、血圧レベルを上昇させ、高血圧のリスクを高めます。

3. 腰椎疾患を誘発する

腰回りに脂肪が蓄積するほど、腰椎にかかる圧力が大きくなり、腰椎の摩耗や損傷に悩まされる可能性が高くなり、腰椎椎間板ヘルニアのリスクが高まります。

4.心臓への負担が増す

腹部の皮下脂肪が多すぎると、毛細血管が拡張し、血液循環が増加し、心拍出量が増加し、時間が経つにつれて左室肥大につながる可能性があります。

5. がんのリスク増加

ウエスト周囲径が大きいほど、がん、特に大腸がん、子宮頸がん、乳がんのリスクが高くなります。

お腹の脂肪を減らすのに役立つ運動は何ですか?

1. つま先を伸ばす

まず、足を上げて地面と垂直になるようにベッドに横になります。息を吐きながら、上腹部を締め、頭、首、背中上部をゆっくりとベッドから持ち上げ、腕をできるだけつま先まで伸ばします。これを何度も繰り返すと、上腹部の脂肪が減ります。

2. 限界に挑戦する

ベッドに横になり、両手を頭の後ろで組んで、ゆっくりと肩をベッドから離し、膝を 90 度に曲げます。腹筋をできるだけ強く締めて、左ひじを右ひざの方に向け、左脚を伸ばします。次に、反対側でも同じことを行います。継続することで、腹部の脂肪を減らすことができます。

3. 登山

プランクの姿勢をとり、左膝を胸に近づけてから開始位置に戻り、右膝を胸に近づけて、左右交互に繰り返します。自分の状況に応じて動きのスピードを上げ、下腹部の脂肪を減らしましょう。

親切なヒント

腹部肥満の人は、総カロリーと糖分の摂取を厳しく制限し、新鮮な果物や野菜をもっと食べ、水をもっと飲む必要があります。毎日 30 分以上の中程度の強度の有酸素運動を、心拍数 140 ～ 150 回/分で週 4 ～ 5 回行います。オプションのスポーツとしては、縄跳び、水泳、ボール遊び、早歩きなどがあります。座るときや歩くときは、頭を上げ、胸を張り、腹部を引き締める姿勢を保ちましょう。こうすることで腹筋が鍛えられ、ウエスト周りを細くすることができます。