減量効果を2倍にする脂肪燃焼エクササイズ5選

ダイエットを成功させたいなら、足を動かす必要があります。ある程度の運動をすることで脂肪を消費し、希望の体重を手に入れることができます。そのため、体重を減らしたい人は運動の仲間入りをすることになります。しかし、今はさまざまなスポーツがあります。ダイエットに成功し、より良い結果を得たいのであれば、以下のスポーツを選ぶのも良いでしょう。

どのエクササイズで減量効果を2倍にできるでしょうか?

1. ジャンピングジャック

ジャンピングジャックは、自宅でできる自重トレーニングの一種です。ジョギングよりも疲れますが、1回10分だけで20分のジョギングの効果が得られます。生活のペースが速く、運動する時間が十分にない人に適しています。さらに、ジャンピングジャックは筋肉を鍛え、過度な筋肉の分解を防ぐことができます。一般的に、ジャンピング ジャックを始めたばかりの人は、1 ～ 2 分後には大量の汗をかき始めます。このとき、3 分間休憩してから、新しいジャンピング ジャックのセットを開始できます。休憩時間が短いほど、また再開が早いほど、効果は高くなります。

2. 水泳

水泳は体重の重い人に適しています。水中での浮力により、関節にかかる圧力を軽減できます。また、水泳には抵抗があるため、手足を継続的に前進させる必要があり、手足の筋肉群を鍛え、肺活量を向上させ、カロリーを燃焼するという目的を達成できます。一般的に、1時間の水泳では800～950カロリーを消費でき、脂肪燃焼効果はジョギングよりも早いと言われています。

3. 縄跳び

縄跳びは、筋肉を鍛え、筋肉のラインを強化し、体脂肪率を減らすことができる高強度トレーニングです。また、縄跳びはジャンプしながら手足も鍛えることができます。一般的に、15分間縄跳びをすると、身体の状態が良くなり、継続的にカロリーを消費し、身体の代謝を維持し、脂肪の蓄積を抑制する役割を果たします。

4. ランニング

ランニングは最も速くて簡単な脂肪燃焼運動の1つであり、特にスプリントタイプの短距離走は、体幹筋力を強化し、短時間で高い強度に達することができます。ジョギングをする忍耐力がない人には特に適しています。

5. ランニング

高速で走ることは、自分の限界に挑戦し、体力を向上させ、脂肪を燃焼させ、代謝を効果的に高めることができます。ジョギングに比べると負担が少なく、消費カロリーも多くなります。

6. 高強度インターバルトレーニング

これは現在、最も脂肪を燃焼させ、代謝を高める最も速い方法であると考えられています。持続的な脂肪燃焼効果を得るのに、1回につきわずか10分しかかかりません。高強度インターバルトレーニングは筋肉量と筋肉内の酵素活性を増加させ、カロリーを燃焼する筋肉量を増やし、運動後も脂肪を燃焼し続けることができるため、継続的な減量に役立ちます。

ご注意：正しい運動方法を選択すると、減量の努力を半分にして2倍の効果を得ることができますが、運動に加えて、食生活をコントロールし、果物や野菜をもっと食べ、高脂肪や高糖質の食品を避ける必要があります。同時に、代謝障害を防ぐために夜更かしは避けるべきです。時間通りに就寝すると代謝が促進され、減量効果が向上します。