これら 3 種類のエクササイズは、脂肪を治療するために特別に設計されています。

ダイエットを成功させたいなら、まずは口をコントロールして足を動かす必要があります。つまり、1日の総カロリー摂取量をコントロールしながら、運動によって余分な体脂肪を消費し、減量の目標を達成するのです。しかし、多くの人は運動しても体重が減らないだけでなく、逆に体重が増えてしまい、非常に落ち込んでしまい、体重を減らす自信を失ってしまいます。では、なぜこのような現象が起こるのでしょうか?

運動すればするほど太るのはなぜですか？

運動をすると基礎代謝が低下し、脂肪燃焼効果は悪くなります。この現象は肥満の人に最も大きな影響を与え、運動すればするほど太ってしまいます。基礎代謝は、一日の体の正常な機能を維持するために必要な最小限のエネルギー消費量を決定します。代謝レベルが低下すると、最小限のエネルギー消費量も低下します。このとき、体の機能は消費したカロリーを補充する方法を見つけます。研究によると、肥満の人は運動で消費したカロリーの約50%が相殺され、安静時の代謝も低下することが分かっています。補償効果が発生する理由は2つあります。1つは運動後に食欲が増すこと、もう1つは運動によって体のさまざまな部分でエネルギー消費が減少するため、肥満の人が運動で体重を減らすのは比較的難しいことです。

どのような運動で脂肪を燃焼できますか？

1. 有酸素運動

科学的な法則によれば、有酸素運動は体内の余分な脂肪を燃焼させます。 有酸素運動は少なくとも週に3～4回、少なくとも30分間行い、少なくとも4か月間続ける必要があります。肥満の人は、運動中に心拍数が 1 分あたり約 140 回に達するように、高強度の有酸素運動を選択する必要があります。有酸素運動の中では、縄跳びと水泳が最も多くのカロリーを消費し、次いでバスケットボール、サッカー、バドミントンが続きます。

2. 高強度インターバルトレーニング

高強度インターバルトレーニングは、高強度と低強度の活動と休息を組み合わせたものです。高強度の運動は体全体の筋肉を動かすことができ、低強度のリラクゼーションや休息は脂肪燃焼を維持することができます。この運動法は柔軟性があり、運動の形態が頻繁に変化するため、身体への刺激が少なく、身体を安定させることができ、脂肪燃焼にも非常に効果的です。

3. ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングは筋肉を刺激し、筋力を高め、筋肉量を増やすことができます。筋肉が多ければエネルギー消費量も増え、基礎代謝も上がり、脂肪燃焼効果も高まります。さらに、適切なストレッチ運動は脂肪燃焼能力を高め、筋肉の緊張を防ぐこともできます。

親切なヒント

体の肥満度は、体重を身長の二乗で割った値であるボディマス指数で判断されます。通常、この値は 18.5 ～ 23.9 の範囲です。24 を超えると太りすぎ、28 を超えると肥満とみなされます。肥満は脂肪肝、糖尿病、心血管疾患、脳血管疾患、三大高血圧など多くの慢性疾患の危険因子となるため、積極的に減量することが必須です。運動を続けることに加えて、1日の総カロリー摂取量もコントロールする必要がありますが、極端な減量方法を追求すべきではありません。