ダイエットのためにジョギングをするときに注意すべきことは何ですか？

最近では、体力を強化するために毎日スポーツや運動をする人が増えています。ランニングはほとんどの人が選ぶ運動方法で、ジョギングは最も人気のあるランニング方法です。誰もがジョギングで体重を減らし、同時に体力を向上させることを望んでいます。では、ジョギングで体重を減らすのに役立つ重要なポイントは何でしょうか?一緒に見てみましょう。

ダイエットのためにジョギングをするときに注意すべきことは何ですか？

1. ランニングの前後にストレッチしてリラックスする

脚の靭帯の弾力性を高め、筋肉の緊張を避けるために、走る前に脚を伸ばす必要があることは誰もが知っています。ランニングの後は、脚の筋肉をリラックスさせるためにストレッチも必要です。一方では、ふくらはぎがどんどん太くなるのを防ぐことができます。他方では、脚の痛みにつながる血液の蓄積や乳酸の蓄積などを防ぐこともできます。ひどい場合には、めまいが起こることもあります。状況が適切でない場合は、すぐに中止してください。ランニング後はふくらはぎをマッサージしてリラックスしたり、夜に足をお湯に浸してリラックスしたりしましょう。

2. ジョギングタイム

ダイエットのためにジョギングを始めたばかりの人は、30分程度のジョギングで十分です。 1～2 週間継続した後、適宜 10 分から 20 分ずつ時間を増やしてもかまいませんが、60 分を超えないようにするのが最善です。最初は早歩きから始めて、その後、ジョギングまで適切なスピードに上げていきます。足が徐々に動きと強度に慣れてきたら、ジョギングを始めることができます。最初の数回は脚の筋肉痛を感じることがありますが、これは正常なことです。長い間走ったり運動したりしていなかったのに突然運動を始めると、筋肉痛を感じますが、数日後には消えます。乳酸の過剰な蓄積や長時間の痛みを避けるために、運動量は多すぎないようにする必要があります。

3.ジョギング後の水分補給と食事に気を付ける

たくさん運動した後は、空腹や喉の渇きを感じやすくなります。水は適度に飲んでも大丈夫ですが、氷水は飲めません。熱い水と冷たい水を交互に飲むと、問題が起こりやすくなります。ランニング後1～2時間以内に食事を摂るのが最適です。運動に十分なエネルギーを補給できるように、ランニングの2時間前に食事を摂ることをお勧めします。運動中は脱水症状に気をつけましょう。ジョギング前には水を飲むのがベストです。運動に必要なエネルギーを補給するにはスポーツドリンクがおすすめです。ランニングは 1 日か 2 日で体重を減らすのには役立ちません。継続して行わなければ効果はありません。

4. 走った後は座らない

走った後すぐに座らないでください。お尻が大きくなりやすいと言われています。また、たくさん運動した後に座ると、めまいがして、立ち上がるときに足が弱くなります。運動後はストレッチをしてリラックスし、筋肉をリラックスさせ、呼吸を落ち着かせてからしばらく座る必要があります。

ジョギングでダイエットしても、1日や2日で効果が出るわけではありません。運動するときは気楽にしてはいけません。ダイエットの方法に注意し、身体に不必要なダメージを与えないようにしなければなりません。ジョギングは健康的な減量方法です。長期間継続すれば、予想外の結果が得られる可能性があります。