最も人気のある5つの減量方法

これから編集者が、世界中で人気のダイエット方法をいくつか紹介します。皆さんも聞いたことがあるか、体験したことがあると思います。では、最終的な結果はどうでしょうか?効果はありますか？身体に影響はありますか？

世界で最も人気のある5つの減量方法：その効果

1. コペンハーゲンダイエット

方法：

コペンハーゲンダイエットでは、ダイエットをする人は13日間、厳格なダイエット計画に従う必要があります。標準的な朝食はブラックコーヒーとパンのスライスで、数日はトーストが1枚追加されることもあります。昼食は通常、ハム、タラ、またはゆで卵200グラムで、野菜を添えることもできます。夕食にはステーキ200グラム、鶏肉などの肉250グラムが含まれ、野菜の制限はありません。コペンハーゲン ダイエットには、非常に厳しい食事制限があります。ダイエットに含まれない食品を摂取した場合、ダイエットを再開する前に一定期間ダイエットを中止する必要があります。ダイエットメニューにおける肉の割合が非常に高いため、肉食者が減量するための第一選択肢となります。効果は何ですか？

コペンハーゲンダイエットは美味しそうに見えますが、実際には炭水化物の摂取が著しく不足しており、栄養成分が非常にシンプルで、カロリー供給が不十分です。栄養摂取のバランスが崩れ、体が適応できないために、短期的には体重が減るかもしれませんが、リバウンドしやすく、体に害を及ぼす可能性があります。

急激な減量指数：★★★★☆

体重増加指数：★★★★★

2. アトキンスダイエット

方法：

アトキンスダイエットは、1972年にアメリカのアトキンス博士によって提唱されました。博士は炭水化物が肥満の主な原因であると信じ、人々にでんぷん質を減らして肉を多く食べるように勧めました。具体的な操作はいくつかの段階に分けられます。最初の 2 週間は、1 日あたり 20 グラム以下の炭水化物しか摂取できません。炭水化物のほとんどは野菜から摂取し、肉や脂肪は好きなだけ食べることができます。その後、減量目標に達するまで炭水化物の摂取量を適切に増やします。その後の食事では、炭水化物の摂取量は減量目標に達するために必要な量に維持されます。コペンハーゲンダイエットよりも複雑ですが、肉食者の間で同様に人気があります。効果は何ですか？

医学界は、アトキンスダイエットは短期的には大幅な体重減少と血圧、血糖値、血中脂質の低下をもたらす可能性があるものの、長期にわたる多量のタンパク質摂取は肝臓や腎臓に負担をかける可能性があると懸念している。この方法を使って体重を減らしたい場合は、短期間で使用するのが最善であり、体の変化を監視するのを手伝ってくれる人が必要です。

急激な減量指数：★★★★☆

体重増加指数：★★★★☆

3. NFAM

方法：正午以降に食べないのは仏教の戒律に由来します。この方法で減量する場合、通常は朝食と昼食の1日2食だけ食べ、昼食後2～3時間から食べないようにします。この方法では、両方の食事で十分な量を食べることを原則として、しっかりした朝食と完全な昼食を食べる必要があります。昼食後は、水、お茶、低カロリーの飲み物以外は何も食べないでください。夜に本当にお腹が空いたときは、低カロリーの果物を食べるといいでしょう。この方法は、基本的に毎日午後と夜の食事をコントロールするだけで実現でき、手軽で手っ取り早いため、サラリーマンの間で非常に人気があります。

効果は何ですか？ 1日2食だけで減量すると、摂取カロリーが不足して精神的疲労に陥りやすくなります。夕食を抜くだけでは、朝食や昼食を食べ過ぎて夜に空腹感を覚えるだけでなく、消化管の正常な機能にも悪影響を与える可能性があります。

急激な減量指数：★★★☆☆

体重増加指数：★★★★☆

4. ファストダイエット

方法：

断続的断食とは、週5日間は通常通り食事をし、2日間断食することを意味します。断食日は連続しておらず、通常は月曜日と木曜日で、女性は500kcal未満、男性は600kcal未満を摂取する必要があります。断食日には、高タンパク質で低グリセミック指数の食品を摂り、朝食と夕食のみを食べることが推奨されます。例えば、この理論では、男性向けの断食日の食事として、朝食にヨーグルト、バナナのスライス、イチゴ、ブルーベリー、アーモンド、夕食にエビ、クレソン、アボカドサラダ、ミカンを合計 599 kcal 摂取することを推奨しています。断続的断食の支持者は、この減量方法は完全な断食ほど容認できないものではなく、断食を通じて体を修復し、いわゆる「解毒と減量」の効果を達成することもできると考えています。

効果は何ですか？断続的な断食が身体を修復できるかどうか、また「解毒」の概念が正確には何であるかについては、現在のところ栄養学界において決定的な理論的裏付けはありません。慢性的にカロリーを過剰に摂取している人にとっては、週に 2 日カロリーを制限するのが適切かもしれません。ただし、普段あまりカロリーを摂取しない一般の方の場合、プチ断食期間中の摂取カロリーは1人1日の基本摂取カロリーを大幅に下回り、深刻な摂取不足はホルモン異常、基礎代謝の低下、貧血、低血圧、低血糖などのリスクにつながる恐れがあるため、慎重に試みることをお勧めします。

急激な減量指数：★★★★☆

体重増加指数：★★★☆☆

5. ワン・イングリディエント・ダイエット

方法：

このタイプの食事療法では、一定期間にわたって特定の食品を大量に摂取し、他の食品は少量だけ摂取することを推奨しています。このようなダイエット法には、「3日間リンゴダイエット法」「キュウリと卵ダイエット法」「ゆで卵ダイエット法」「7日間野菜ダイエットスープ」など、さまざまな種類があります。あるいは、「リンゴダイエット」のように、3日間リンゴだけを食べたり、後者のタイプのように、一定期間特定の食品を主食として使ったりします。一日の各食事のダイエットメニューを非常にシンプルかつ大まかに定義しています。シンプルすぎるため、初めてダイエットに挑戦するほとんどの人が選択するでしょう。

効果は何ですか？この方法は、短期間で単一の栄養と不足カロリーによる急速な減量効果を達成できます。しかし、どんなに健康的でおいしい食べ物でも、長期間にわたって 1 種類の食べ物だけを食べることはできません。この減量方法を長期にわたって使用すると、栄養失調に陥りやすく、身体に大きな害を及ぼす可能性があります。方法によっては、単一の食品の摂取によって健康に影響を与える物質が蓄積されやすい場合があります。たとえば、1日に5〜6個の卵を食べる「ゆで卵ダイエット法」では、体内のコレステロール含有量が基準値を超えやすくなります。

急激な減量指数：★★★★☆

体重増加指数：★★★★★