解毒、脂肪燃焼、痩身のための黒米ダイエットレシピ3つ

黒米ダイエット法は最近最も人気のあるダイエッ​​トダイエット法です。私の知る限り、黒米ダイエット法はシンプルで効果的なダイエット療法です。黒米の成分特性を活用し、完璧なダイエットプランを策定して、減量の目標を達成しましょう。運動と比べると、減量はより簡単で効果的です。

多くの女性は、どれだけ努力しても体重を減らすことができません。実際、これらの問題の多くは、正しい方法を使用していないか、間違った方法を使用して、計画なしに体重を減らすことによって引き起こされます。減量のための黒米レシピを 3 つご紹介します。毎日の食事を計画し、黒米を使って効果的に減量しましょう。一緒に見てみましょう！

1. 黒米粥

①黒米は炊きにくいので、炊く前に1日浸しておくことをお勧めします。お粥よりもご飯の方が美味しいです。一般的に黒米と水の比率は1：2.5です。

② 炊くときは強火で炊き、蓋を開けてご飯が自由に転がるようにします。そうしないと、ご飯から紫がかった黒い水があふれてしまいます。

③水が溢れなくなったら弱火にして20～30分ほど煮込みます。炊き上がった黒米はとても香ばしいです！

黒米には食物繊維が豊富に含まれており、ダイエットに役立つだけでなく、便秘の改善にも役立ちます。

黒米を洗います。

洗うのがすごく大変で、いつまでもきれいにならないような感じで、水は全部紫色です… 気にしないで、無視してください。また、黒米を美味しく炊くには、花が咲くまで炊く必要があります。圧力鍋を使って炊くのもいいでしょう。実は、炊く前に20時間以上浸しておくのが一番簡単な方法です。そうすれば、普通の米と同じくらい簡単に炊けます。

2. 牛乳と黒米のお粥

原材料: 牛乳、黒米、氷砂糖;

練習する：

1. 黒米を洗い、水に2時間ほど浸した後、中火で水と一緒に茹でます。

2. 黒米がほぼ炊き上がったら、牛乳と氷砂糖を加えてしばらく煮て火を止めます。

3. 黒米粥の盛り合わせ

原材料: 黒米、小豆、米、ピーナッツ、ナツメ、氷砂糖。

練習する：

1. 小豆は前夜に浸し、黒米と米は洗って2時間ほど浸します。

2. 鍋に小豆、黒米、米、ピーナッツ、ナツメを入れ、適量の水を加えて強火で沸騰させ、中火にしてお粥になるまで煮続け、少量の氷砂糖を加えて溶けるまでかき混ぜます。

黒米を食べることの利点

1. 黒米を食べるとすぐに満腹になる

黒米で作った黒米粥は味もとても良く、ほとんどの人が食べられます。千切りにした漬物を少し添えれば、普通の食事のような味わいになり、ダイエットに悩まされることもありません。また、お粥の90%以上は水分なので、含まれるエネルギーは非常に低く、2杯飲んでも過剰にはなりません。また、黒米は玄米の一種で、スープに含まれる食物繊維の含有量が比較的多いため、満腹感も強く感じられます。黒米粥を食べた後は、同じ量の白米を食べたときと同じように空腹を感じることはほとんどありません。

2. 黒米は栄養が豊富

黒米には十分な炭水化物とやや少ない量のタンパク質が含まれていますが、他の穀物よりも品質が良く、脂肪含有量が非常に低いです。しかし、米胚芽には少量の必須脂肪酸とビタミンEが含まれています。ビタミンB12に加えて、ビタミンB群が非常に豊富です。また、カリウム、マグネシウム、鉄などの微量元素も非常に豊富で、白米よりもはるかに豊富です。

3.黒米ダイエット法はリバウンドしにくい

黒米は健康的で栄養価の高い食品です。黒米ダイエットによる減量率はプロテインダイエットほど速くはありませんが、より安定しており、リバウンドしにくいです。さらに、黒米ダイエット法は比較的安全で、使用後2週間以内であれば不快感を引き起こすことはありません。