産後の回復には栄養補助食品が必要です。産後の減量に最適なレシピをいくつかご紹介します。

出産後の体重減少は多くの新米母親にとって懸念事項です。妊娠中に増えた体重を減らすことは重要です。そうしないと、将来太りすぎや肥満になる可能性が高くなります。では、新米の母親は出産後にどのように回復すべきでしょうか?

新米母親は産後の回復のために栄養補給が必要

ビタミンBは体の代謝をサポートします

ビタミンBは体の代謝に影響を及ぼす重要な栄養素です。ビタミンB群の摂取が不足すると肥満につながる可能性があります。

ビタミンB6の助けがなければ、体内のタンパク質はスムーズに代謝されず、ビタミンB1の助けがなければ、脂肪酸はスムーズに代謝されず、脂肪、タンパク質、炭水化物は体内で適切に利用されないことが分かっています。

ビタミンCは脂肪燃焼を促進する

ビタミン C といえば、それが重要な抗酸化物質であり、老化防止の栄養素であることは誰もが知っています。ここで、これが実は減量に素晴らしいツールであることをお伝えしたいと思います。

①ビタミンCはノルエピネフリンを刺激する

ノルエピネフリンは、憂鬱な気分を調節し、気分を良くする働きがあり、「痩身ホルモン」として知られています。ノルエピネフリンは脳に影響を与えて食欲を抑制し、食べる必要がないと感じさせるからです。また、気分も高揚し、満腹感が得られ、空腹を忘れるようになります。ビタミンCを摂取すると、体内のノルエピネフリンが急増し、食欲が抑制されます。

②ビタミンCは脂肪や脂質の代謝を改善する

血液中の VC 濃度が高いほど、一般的に体脂肪は低くなります。 VCを補給すると脂肪燃焼に役立ちます。研究によると、十分なビタミン C を摂取している人は、十分なビタミン C を摂取していない人よりも、運動中に 30% 多くの脂肪を燃焼することがわかっています。

③ビタミンCはカルニチンを合成し、脂肪代謝を促進する

ビタミンCはカルニチンを合成し、脂肪の分解と燃焼を促進します。代謝の過程でカルニチン含有量が不足すると、脂肪が蓄積し、脂肪組織が形成されます。

ビタミンDは女性の筋肉量維持を助ける

新たな研究によると、ビタミンDは女性の筋肉増強と筋肉損失の抑制に役立ち、閉経後10年以上も筋肉を維持できることが示されています。ブラジルで行われた別の研究では、ビタミンDを摂取した女性の筋力が25%増加したことが示されました。

研究者らは、サプリメントを摂取した女性は筋力が25.3％増加したのに対し、プラセボを摂取した女性は筋肉量が平均6.8％減少したことを発見した。ビタミンを摂取しなかった女性は、ビタミンを摂取した女性に比べて筋肉量が2倍減少した。 「我々の研究は、ビタミンDサプリメントのみで筋肉の減少、つまり骨格筋の退行性減少の程度を軽減できることを示唆している」と研究者らは述べた。ビタミンDサプリメントの摂取は、閉経後女性の筋肉減少リスクを軽減するのに役立つ可能性がある。

特別な注意：ビタミン補給に注意を払うのは良いことですが、誰もが自分の状況に応じて摂取量を決定する必要があります。女性が美容のためにビタミンを摂取するのは理解できます。重要なのは、「ビタミンを摂取するためだけにビタミンを摂取しない」ことです。ビタミンにもさまざまな特性があります。たとえば、ビタミンDは水溶性ビタミンEのように体液とともに体外に排出されません。過剰に摂取すると体内に蓄積しやすく、副作用を引き起こします。臨床現場では、ビタミンD中毒は珍しくありません。

産後の減量に最適なレシピ

ハミメロンカップ

材料: マスクメロン、卵、ニンジン、セロリ。

準備：カンタロープメロンを洗い、上から水平に切り、中の種を取り除きます。卵を溶き、少量の水を加えます。ニンジンの皮をむき、小さなさいの目切りにします。セロリは洗ってさいの目切りにし、置いておきます。卵の混合物にニンジンとセロリを加え、カンタロープメロンに注ぎます。マスクメロンを蒸し器に移し、鍋に蓋をして強火で卵液が固まるまで蒸します。

利点: ハミメロンは水分を多く含み、満腹感が得られやすく、食物繊維も豊富です。

大豆と昆布のピリ辛煮

原材料: 大豆、昆布。

調味料: 醤油、水、ごま、八角、ごま油、砂糖、生姜のみじん切り。

作り方：昆布を洗って30分浸し、大豆を水に3時間浸します。鍋に昆布、大豆、調味料を入れて、スープがなくなるまで20分ほど煮ます。昆布を4cmの長さに切り、その上に大豆を置きます。

キノコと魚のお粥

材料: 各種魚の切り身、セロリ、白米、ナツメ、千切り生姜、キノコ。

調味料：ごま油、塩、コショウ。

作り方：魚をスライスし、セロリを洗って刻んで置いておきます。白米を洗い、水とナツメを加えてお粥を作ります。千切りにした生姜、魚の切り身、キノコを加えて強火で沸騰させます。次に、みじん切りにしたセロリと調味料を加えます。

利点: 油をあまり使わずに調理できます。白米の代わりに胚芽米や玄米を食べることもできます。

大根とエビ

材料: 芝海老、人参、大根、かつお節。

調味料：塩。

準備：エビは洗って置いておきます。大根とニンジンは洗って皮をむき、大きめに切ります。鍋に水を入れ、大根、にんじん、かつお節を加えて大根に火が通るまで炒め、揚げたエビを加えます。水が沸騰したら調味料を加えます。

効果：低カロリー、食物繊維豊富、満腹感あり。この料理は、体重を減らそうとしている人にとって最適な選択です。

蒸しナス

材料：ナス。

調味料: 油、すりおろしたニンニク、醤油、白酢。

作り方：ナスを半分に切り、長い部分に切ります。大きなボウルに油と水を入れ、ナスをボウルに入れてよく混ぜます。ナスを取り出し、お皿にのせ、耐熱フィルムに包み、炊飯器か電子レンジで柔らかくなるまで蒸します。水を切り、ソースをかけて食べます。

効能: 蒸して油分を抑えた料理です。ナスを蒸すと甘みが失われず、茹でるよりも効果があります。