歩いて体重を減らすには？

ウォーキングは最も簡単な運動です。ほぼすべての年齢層の人に適しており、時間や場所に制限されません。正しい歩き方を選べば、ダイエット効果が得られます。

歩いて体重を減らすには？

1. 歩くときの正しい姿勢を身につける

正しい歩き方をマスターすると、体型が細くなり美しくなるだけでなく、気質も良くなります。頭を上げ、胸を張り、顎を少し下げ、肩を自然に外側に開きます。歩くときは、背中を曲げたり、猫背になったりしないでください。また、頭を下げて携帯電話をいじったりしないでください。猫背で歩くと、体のバランスに影響します。常に頭を下げていると、脊椎にかかる圧力が高まり、ウォーキングによるダイエッ​​ト効果に影響します。また、歩くときは意識的に下腹部を引き締め、お尻と脚の筋肉を締める必要があります。歩くときに筋肉の緊張を感じないと、脚、お尻、腹部の筋肉をよりよく刺激することができず、下腹部が緩んでお尻が垂れ下がって見えます。また、歩くときには、腰を使って力を出すことを意識して、腰を使って太ももを継続的に引き上げるようにしましょう。

2. 歩く歩幅を広げる

本当にウォーキングで体重を減らしたいのであれば、ただのんびりと歩くのではなく、歩く歩幅を広げる必要があります。大きな歩幅で歩くと、太ももの筋肉が刺激され、運動中の心拍数が上がり、心拍数が速くなり、基礎代謝が上がります。

3. 歩くスピードを上げる

早歩きは減量効果を高めます。高齢者は25分で4km歩くことができ、若者は20分で歩くことができます。歩くスピードを変えてみるのもいいでしょう。まずは早足で10分歩き、次に全速力で歩き、最後にゆっくり歩くなどです。呼吸や心拍数が速くなり、体が少し汗をかき、基礎体温が上昇するのがはっきりとわかります。

4. 歩くときは装備を変える

歩くときはサンダルやハイヒールを履かず、肩に不均等な圧力がかからないようにリュックを背負うようにしてください。水分補給のためにソーダのボトルを携帯してください。歩けるときは、車や自転車に乗らないようにしましょう。1回の歩行時間は20分未満にしないでください。歩行時間と距離を適切に増やしてください。

親切なヒント

正しい歩き方をマスターすることによってのみ、減量効果が得られ、車やバスに乗って通勤する代わりに歩くことができます。この期間中は食生活を調整し、高カロリー、高脂肪、高糖質の食品を避ける必要があります。長時間座っている時間を減らしましょう。30 分ごとに 15 分間立ち上がって動き回り、局所的な血液循環を促進し、体内の毒素を排出しましょう。仕事の後は、足指を動かして前または上方に伸ばし、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。歩くときや座るときは腹筋を締めましょう。