女性はどうやって運動して体重を減らせばいいのでしょうか?

肥満は健康に良くなく、体型も醜くなります。このため、多くの女性が減量の道を歩み始めます。しかし、やみくもにさまざまなスポーツを選んで減量することはできません。運動が身体の負荷を超えると、関節や骨への負担が大きくなり、減量に見合う価値がなくなります。

女性はどうやって運動して体重を減らせばいいのでしょうか?女性のタイプによってダイエット方法も異なります！

1. 思春期女性のための減量運動

思春期の女性が体重を減らすのに適した運動には、主に身体活動、ダンス、水泳、ランニングなどがあります。思春期は身体の発達と学習にとって重要な時期であるため、激しい運動は推奨されません。コーディネーショントレーニングまたは柔軟性トレーニングを選択することをお勧めします。運動時間は、少なくとも週3回、約45分に制限する必要があります。

2. 産後女性の減量

出産後6ヶ月間は減量のゴールデンタイムです。6ヶ月以内にウォーキングやヨガなどの軽い運動を選択することをお勧めします。出産後6か月以降はレジスタンス運動や有酸素運動ができるようになります。毎日15分以上、早歩きを続けることができます。さらに、妊婦の身体的特徴に応じて、脚、臀部、胸部、腹部のシェイプアップトレーニングを中心に、ターゲットを絞った筋肉トレーニングを実施する必要があります。出産後は体が特殊な状態にあるため、専門家の指導の下で減量し、2日に1回運動し、1回の運動は30分以上続ける必要があります。

3. 仕事中に長時間座っている女性は体重が減る

仕事中に長時間座っている人は、自分に合ったスポーツを選ぶべきです。そうすれば、長期間続けることができ、柔軟性トレーニングと有酸素運動を組み合わせることができます。ボール遊び、ランニング、縄跳びなどがおすすめです。運動時間は30分以上、週に3～5回以上運動しましょう。食後すぐに座ってはいけません。30分ほど歩くことはできます。座っている時間を減らすべきです。1時間働いた後は、立ち上がって10分間動き回るようにしてください。そうしないと、脚と腹部に多くの脂肪が蓄積されます。

4. 中高年者のための減量運動

中高年は穏やかな運動方法を選ぶべきですが、自分の状態に応じて適切なスポーツと強度を選択する必要があります。有酸素運動を中心にして、適度な柔軟性や協調性トレーニングを加えてください。早歩き、登山、ダンス、水泳などを選択し、1回あたり20分以上の運動をお勧めしますが、自分の能力に応じて運動する必要があります。週に3回の有酸素運動を確保すれば十分です。運動中に胸痛やめまいを感じた場合は、事故を避けるために運動を中止してください。

親切なヒント

年齢特性に応じて、適切な減量運動方法を選択する必要があります。盲目的にならないでください。軽い食事に注意し、適度な運動を維持し、減量薬をむやみに服用しないでください。 1日3食、決まった時間に決まった量を食べ、ゆっくり噛んで食べましょう。