運動前に食事をしてもよいですか?

運動は健康を維持するための非常に一般的な方法であり、運動に積極的に参加することで、人の免疫力や病気に対する抵抗力を高め、血液循環を促進し、体内の新陳代謝を促進することもできます。ご存知のとおり、食後すぐに運動することはできません。食後に運動すると消化不良を起こしやすいからです。しかし、運動後に食事をすることは可能ですし、40分の運動後1時間以内に食事をすれば、太りにくくなります。これは、運動後に人体の血液中のグリコーゲン濃度が低下し、40分後から1時間以内に吸収されたエネルギーが消費されたグリコーゲンの補充に使われるためです。

運動の前後には、食事に関して以下の原則を守ることができます。

第一の原則は、ウォーミングアップ運動を行う際に、食物繊維やビタミンが豊富な果物や野菜を多く摂取することです。運動時間が長くなる場合は、必要に応じて甘いものや主食を追加で補給してください。朝に運動することを選択した場合は、起床後に蜂蜜水を一杯飲んだり、運動前に果物を食べて体にエネルギーを与えたりすることで、貧血による失神を防ぐことができます。

2 つ目の原則は、運動の 1 時間前に食事をすることです。スポーツに参加する場合は、過度な運動による消化機能障害を避けるために、運動の 1 時間前に食事をするのが最善です。また、消化の難しい揚げ物も避けてください。

3番目の原則は、運動の長さに応じて適切な量の温水を飲むことです。運動中、人体は汗をかき、大量の水分と電解質を失うためです。適時に水分を補給しないと、脱水症状になりやすく、体に害を及ぼします。運動中は15分ごとに水分を補給することをお勧めします。温かいお湯を飲むのが一番です。体の熱代謝率を損なわないように、氷水を飲まないようにしてください。

4番目の原則は、運動後に繊維質の食品を食べないようにすることです。繊維質の多い食品は脂肪を消費しやすく、体が空腹感を感じるからです。人体の細胞の代謝を高めたい場合は、卵、牛乳、魚、エビなどの高タンパク質食品を補給することができます。もちろん、アルカリ性の食品を食べることもできます。専門家は、体内の pH バランスを維持し、運動による疲労を解消するために、大豆製品などのアルカリ性の食品を食べることも推奨しています。

ご存知のとおり、食後に運動すると胃痛が起こる可能性があり、多くの人がこの経験をしています。運動をすると大量の酸素が必要となり、筋肉に血液が流れますが、胃腸の消化にも血液の循環と酸素の供給が必要です。しかし、運動をすると大量の酸素と血液が奪われ、消化器系の障害や消化の阻害を引き起こし、胃痛を引き起こします。健康を維持したり、体重を減らしたい場合は、食後に散歩をしたり、1時間後に激しい運動をしたりするとよいでしょう。