歩くことはなぜ体重を減らすのに役立つのでしょうか?

体重を減らすために、必ずしも激しい運動をする必要はありません。基礎体重が高めの友人の多くは、膝や腰へのダメージを避けるために、こうした運動を避けなければなりません。ウォーキングダイエットは適度な運動強度でダイエット効果も抜群のダイエット法です。以下で詳しく見ていきましょう。

歩いて体重を減らす方法は何ですか？

1. よくある道をたどらない

路面の状態によって、私たちの身体に与える刺激は異なります。トレッドミルやアスファルトの道路を歩くことに慣れているなら、運動する場所をビーチや芝生、砂利道に変えたほうがよいでしょう。最新の研究によると、これらの場所を歩くと、1時間あたり60カロリー多く消費できるそうです。

2. 高速と低速の組み合わせによる高効率

減量の過程では、体力が徐々に向上し、以前と同じ距離を同じ時間で走るだけでは十分な運動にならない可能性が高くなります。このとき、速いウォーキングとゆっくりしたウォーキングを組み合わせて運動量を増やすこともできます。5分間の早歩きの間に、1分間の短距離走を挟むこともできます。体重が減り、体力が向上するにつれて、ジョギング時間を増やしていくことができます。

3. 重量を増やす

消費量を増やすために重量を増やすこともできます。重量を増やすときは、プロのスポーツ用具を選ぶ必要があります。これらのプロの用具は、胸部と背中に完全に固定できるため、体を十分に保護できます。また、重量は体重の 20% を超えないようにしてください。超えると腰や背中に負担がかかります。

4. ペースを落とす

大きな歩幅で歩くと脂肪をより多く燃焼できると考える人もいますが、これは誤った考えです。体重を減らすために歩くときは、最高の脂肪燃焼効果を得るために、できるだけペースを短くし、頻度を増やすことを選択する必要があります。

5. 腕の振りを加える

競歩競技を観ていると、選手たちがリズミカルに手を振っているのがよく分かります。歩くときに腕を振ると、体のバランスを効果的に調整し、歩くスピードを速め、より多くのカロリーを消費することができるからです。

ウォーキングでダイエットをするときの注意点は何ですか？

1. トレーニングの強度

減量中の友達は基本体重が大きいことが多いので、トレーニングの強度には注意が必要です！歩くことは一般的な活動だからといって、それを軽視すべきではありません。運動の強度は心拍数に基づいて決定でき、心拍数を最大心拍数の約 75% に保つことで、最高の運動効果が得られます。心拍数が高すぎる場合は、運動の強度を下げる必要があります。

2. リラクゼーション活動

ダイエットのために歩いた後は、リラックスしてストレッチすることも必要です。脚、胸、背中のストレッチ運動をすると、翌日に体の痛みを引き起こす乳酸が体内に過剰に蓄積されるのを防ぐことができます。

親切なヒント

ウォーキングで体重を減らすのは非常に健康的な減量方法で、激しい運動による身体へのダメージを避けることができます。ただし、減量効果を得るには、この方法を継続する必要があります。皆さんも継続して実践していただければと思います。