代謝を速め、3つの大きな誤解を避けるための5つのヒント

効果的に体重を減らしたい場合、最も重要なことは体脂肪を燃焼させて余分なカロリーを消費することだということは誰もが知っていると思います。しかし、体脂肪を燃焼させるということは、実際には体の代謝を速めることを意味することをご存知ですか?代謝が速いほど、消費カロリーも多くなります。逆に、体の代謝が遅いと、かなりの量のカロリーが脂肪として体内に蓄えられます。したがって、効果的に体重を減らしたい場合、最も基本的な方法は体の代謝を促進することです。では、体の代謝を促進するにはどのような方法があるのでしょうか?今日は代謝を速めるためのヒントをいくつか紹介します。

代謝を高める方法

1. 有酸素運動

運動の質と量を増やすことは、確かに代謝を速める最も直接的かつ最速の方法であり、健康に有益であるためには、少なくとも「週3回、1回30分、運動後の心拍数が1分あたり130回以上」でなければなりません。

この 30 分間の短い運動を過小評価しないでください。カロリーを燃焼して体重を減らすのに役立つだけでなく、運動後に体全体に酸素を運び、代謝率を大幅に高めて脂肪を効果的に燃焼できるという大きなメリットがあります。その効果は数時間持続します。だから、運動する時間がないという言い訳は捨てましょう！

2. 筋組織を増やすためにウェイトトレーニングを追加する

人体の筋肉組織が多いほど、消費カロリーが多くなり、代謝が速くなります。しかし、30歳を超えると、筋肉は徐々に失われ、代謝が低下します。したがって、良好な代謝率を維持したい場合は、減少した筋肉量を増やすために、すぐに運動する必要があります。

筋肉組織の少ない女性の場合、筋肉量を増やすことで代謝を高めることができるため、筋肉を増やすのに役立つウェイトリフティングなどのウェイトトレーニング運動が特に重要です。筋肉量が増えると、1日の消費カロリーを100～300カロリー、あるいはそれ以上増やすことができます。

男性と女性の筋肉組織は異なるため、過度な筋力トレーニングで「ボディビルダーの筋肉」が発達するのではないかと心配する必要はありません。また、ボディビルダーになるのは簡単ではありません。

3. 水をたくさん飲む

水をたくさん飲むと、胃腸の運動が促進され、発汗や排尿を通じて体内の余分な毒素や老廃物が排出され、新陳代謝が促進されます。良質な水源からミネラルウォーターを飲めば、水を飲みながら体に必要なミネラルを補給できるので、健康にさらに良いでしょう。

4. 効果のないダイエットをやめて、タンパク質をもっと摂りましょう

無目的にダイエットするのはやめましょう。そうしないと、健康状態はどんどん悪化しているのに、体重はまったく減っていないことに気づくでしょう。

しかし、食生活を変えて食物繊維とタンパク質の摂取量を増やすことは、代謝を高める安全な方法です。例えば、藍藻類には消化しやすいタンパク質と高濃度のリノレン酸が含まれており、カロリー代謝の改善に役立ちます。また、緑藻類に含まれるクロロフィルは血液を浄化し、優れた解毒効果をもたらします。最も一般的に消費されている海藻には、水分代謝を促進し、免疫機能を高めることができる約30種類のミネラルが豊富に含まれています。

5. 美しくなるには頻繁にお風呂に入る

お風呂に入るのも、代謝を高める簡単な方法です。お風呂に何度も入ると、血管の収縮と拡張が促進され、汗腺が刺激されて発汗します。1回3分入浴し、5分休憩してからまたお風呂に入ります。このサイクルを3回繰り返します。知らないうちに大量のエネルギーを消費することができ、これは1,000メートルのジョギングに相当します。同時に、お風呂に入ることで古い角質の再生が促進され、肌を滑らかで繊細に保つことができます。しかし、このタイプの温浴は心臓の弱い人には適していないことに注意してください。代わりに伝統的な健康法である温水足湯を使用することをお勧めします。これにより、足の微小血管が拡張し、体全体の血液循環が促進されるだけでなく、細胞の透過性が高まり、代謝が改善され、フィットネスと痰の排出の効果が得られ、冷え性の状態が改善されます。

実際、正しく代謝する方法を学ぶことに加えて、日常生活で代謝を促進することに関するいくつかの誤解も理解する必要があります。

誤解1: 代謝は加齢とともに遅くなる

年齢を重ねるにつれて、ほとんどの人は体重が増えます。多くの人は、これを代謝率の低下によるものだと考えていますが、これは通常、運動の頻度や強度が低下し、毎日消費するエネルギー量が減少したためです。運動量が減ると筋肉量と除脂肪体重も減少し、代謝率の低下と体重増加に直接つながります。この現象は不可逆的ではありません。心肺運動でカロリーを消費し、筋力トレーニングで筋肉を維持または増強することが、加齢に伴う体重増加を防ぐ最善の方法です。

誤解2: 代謝は生まれつきのものであり、人工的に変えることはできない

いつも食べているように見えても、体重が増えない人もいます。重要な理由の一つは、彼らが健康的で比較的低カロリーの食品を選んでいることかもしれません。これらの「幸運な人たち」のほとんどは、座っている時間を減らし、歩く時間を増やし、立ち上がってストレッチをし、同僚と電子メールを送るのではなく直接会ってコミュニケーションをとるなど、毎日より多くのカロリーを消費していると考えられます。したがって、筋肉を鍛えて代謝を高めることを決意したら、毎日もっと体を動かしましょう。

誤解3: 夜は代謝が遅くなる

一定期間食べるのをやめる人は、事前にカロリーを補給するからではなく、単に総摂取カロリーを減らすことによって体重が減ります。暗くなる前に1日の必要カロリーを摂取しても、必要カロリーよりも少ないカロリーを摂取しない限り、減量は早まりません。