すぐに体重を減らすのに役立つ5つの有酸素運動

私たちの体が有酸素運動を行うと、体内の血液循環が増加し、呼吸も増加します。定期的に長期間運動すると、体内に蓄積された糖分が酸素によって効果的に消費され、体内の脂肪がより早く燃焼し、減量の効果が得られます。今日は有酸素運動を5つお勧めしたいと思います。

ジョギング

ジョギングは睡眠の質を改善します。ランニングを通じて、脳への血液と酸素の供給が20％増加し、夜間の睡眠の質も向上します。「換気」効果により、ランニング中の平均肺活量は5.8リットルから6.2リットルに増加し、同時に血液中の酸素運搬量も大幅に増加します。心臓を保護するために、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も増加します。ストレスを軽減するために、ジョギングは緊張や不安を和らげ、人々を幸せにする物質を放出します。

長距離走

編集者やフリーランスのライターなど、仕事で常に長時間座り続けることで腰痛や頸椎症などのさまざまな問題を引き起こす可能性のある人々に適しています。理論的には、長距離走はこのタイプの人に適していますが、週末に2日間集中して走るのは効果がないだけでなく、長距離走はより激しい運動であり、週末には適していません。水中での自由で気楽なジョギングは、今日では海外で新しいフィットネス運動になっており、理想的なスポーツです。水中ジョギングは、身体にかかる負荷を均等に分散できるため、陸上で走るよりも明らかに有利です。さらに、深い水中では、ランナーの下肢に衝撃が加わらないため、怪我をする可能性が低くなります。運動後は、ランナーの全身がリラックスした状態になります。水の抵抗は空気抵抗の12倍です。水中で45分間走ることは、陸上で2時間走ることと同等です。水中ジョギングは特に肥満の人に適しています。水の密度と熱伝導率は空気よりも大きいため、水中でジョギングすると陸上よりも多くのエネルギーを消費し、体内の余分な脂肪を徐々に除去することができます。

泳ぐ

水泳はダイエットに非常に効果的な全身運動法であり、心肺機能の向上にも非常に効果的です。しかし、水泳があまり得意でない人も多くいます。その場合は、代わりにプールで早歩きをすると、心拍数を上げるのに非常に効果的です。しかし、泳げる友達も水泳でダイエットすることに注意する必要があります。水泳は水泳競技ではありません。スピードを追求するのではなく、心拍数の要件に達するだけです。同時に、十分な酸素摂取にも注意する必要があります。

ダイビング

毎日 9 時から 5 時まで働き、決まったルーチンに従い、変化がほとんどない、例えば政府職員、秘書などの人々に非常に適しています。あなたは人生の単調さにうんざりしています。心の奥底では変化や刺激を求めているかもしれませんが、挑戦する勇気がないだけかもしれません。ダイビングは、あなたの興奮と自由な生活への期待を満たします。人混みから遠く離れた水中では、現実とはまったく異なる世界に来たかのような気分になります。ここでは、自由な魚のように、何でも好きなことができます。とても幸せな気分で、まるで自分が神のように感じられます。水中から現実世界に戻ると、まるで生まれ変わったような気分になり、もともと心を縛っていた問題や悩みは、取るに足らないものになるでしょう。ダイビングは全身運動であり、その効果は水泳に匹敵します。泳げない人も大歓迎です。

縄跳び

縄跳びは減量に非常に適した有酸素運動です。さらに、縄跳びのコストは比較的低く、会場の要件もそれほど厳しくなく、自宅で運動することができます。 1日30分縄跳びをすると、440kcalのカロリーを消費できます。1kgの脂肪を減らすのに7,200kcalのカロリーを消費すると仮定すると、縄跳びを5時間以内に行うことで、1斤の脂肪を減らすことができます。したがって、体重を減らしたい女の子は縄跳びを検討することができますが、それを続ける必要があります。縄跳びをした後は、ふくらはぎをマッサージしたり揉んだりして、緊張したふくらはぎをほぐし、筋肉質の脚になるのを防ぐのがおすすめです。