体重を減らすのに役立つ7つの動き

ダイエットエクササイズは、全身の減量に非常に適した有酸素運動の1つです。ウエスト、脚、腕など、どの部分を細くしたい場合でも、ダイエットエクササイズで目標を達成できます。編集者が7種類のダイエットエクササイズを紹介します。ダイエットしたい女の子、一緒にやりましょう！

ストレッチ

まず、足を広げて立ち、ダンベルの両端を体の前で持ち、膝を90度に曲げ、上半身をまっすぐにし、手を自然に下げて前を向きます。次に、両手にダンベルを持ち、上に向かってストレッチを開始し、左足を伸ばして立ち、右足を広げて、体全体をまっすぐに保ちます。次にゆっくりと元のしゃがんだ姿勢に戻り、右足でまっすぐに立ち、腕を上に伸ばします。すぐに減量効果を得るには、これを 10 セット以上行ってください。

ストレッチ運動

まず、足を前後に踏み出し、左足を前に踏み出して膝を90度曲げ、右足を後ろに90度曲げます。上半身をまっすぐに保ち、両手にダンベルを持ち、頭の両側に置きます。次に左足を前に踏み出してまっすぐに立ち、右足を前に蹴り出し、両腕を横に伸ばします。その後、しゃがんだ姿勢に戻り、ストレッチ運動を続けます。左足が疲れたら、右足に切り替えます。この運動を10セット以上繰り返します。

持ち上げ動作

立ち上がった後、足を肩幅より少し広めに開き、外側に約45度傾けます。手に重いダンベルを持ち、足を自然に垂らし、ふくらはぎと太ももを90度にしてしゃがみ、かかとに重心を置きます。ゆっくりと足を伸ばし、肘と手のひらを上に向けて直立し、ダンベルを胸まで持ち上げてから元の位置に戻ります。この運動を 12 回繰り返します。

しゃがむ

まず、足をまっすぐ伸ばして自然に立ち、両手にダンベルを持ち、後ろに伸ばします。次に左足を左に一歩踏み出し、両足でしゃがみ、膝を90度曲げ、両手を目の前に上げ、後ろに一歩踏み出して元の立ち位置に戻ります。次に、前の動きを続けて、左足で 10 歩進んだら、右足に切り替えます。少なくとも3セットずつ繰り返してください。

ステップ動作

まず、両手にダンベルを持ち、両腕を平行に保ちながら両脇に伸ばし、足を自然に広げて立ちます。次に、右足を固定したまま、左足を一歩前に踏み出し、膝を曲げ、手を後ろに引いて曲げ、ダンベルを頭の両側に持ち、上半身をできるだけまっすぐに保ちます。次に後ろに一歩踏み出し、左足を固定点に変えて、右足で一歩踏み出します。これを少なくとも 10 回繰り返します。

ランニングアクション

まず、足を広げてリラックスして立ち、右手にダンベルを持って後ろに持ち上げて曲げ、左手を前に伸ばし、右足を90度の角度まで上げて準備します。次に、走っているときのように右足を後ろに踏み出し、右手でダンベルを前方に振り、左足をまっすぐに伸ばしたまま左手を後ろにスライドさせます。右足をまっすぐに伸ばし、上半身と一直線になるようにします。この動きを10回繰り返し、次に左手に持ち替えてダンベルを持ち、左足で走ります。効果を確認するには、3 セットを往復する必要があります。

胸部閉鎖動作

胸部閉鎖法は肩のラインを整えるのに非常に役立ちます。肩のラインが改善されると、背中の問題も解決されます。足を肩幅に開いて立ちます。体を立ったままにしてください。手のひらで手首に輪ゴムを巻き付けます。手の甲を反対方向に向け、輪ゴムを胸の中心に向かって押します。肘を曲げたまま、腕をゆっくりと前に引いて、胸をできるだけ広げ、肘をできるだけ横に開き、手のひらが胸の前で一直線になるようにします。