せむしの場合はどうすればいいでしょうか？

せむしの場合はどうすればいいでしょうか？これらの減量エクササイズはあなたを助けるためにここにあります。 毎日簡単な減量エクササイズを行うことで、一日中の疲れを解消し、活力を注入できるだけでなく、背中の脂肪を簡単に減らすこともできます。さあ、エディターをフォローして見てみましょう。

胸部閉鎖動作

胸部閉鎖法は肩のラインを整えるのに非常に役立ちます。肩のラインが改善されると、背中の問題も解決されます。足を肩幅に開いて立ちます。体を立ったままにしてください。手のひらで手首に輪ゴムを巻き付けます。手の甲を反対方向に向け、輪ゴムを胸の中心に向かって押します。肘を曲げたまま、腕をゆっくりと前に引き、胸をできるだけ広げ、肘をできるだけ横に開きます。手のひらを胸の前で一直線に置きます。効果：腕のラインを整えるだけでなく、鍛えにくい背中も鍛えられます。背中の脂肪を早く燃焼させ、トレーニングを継続することで背中の脂肪が減り、セクシーな背中が実現します。

肩と腰を伸ばす

肩、脚、腰を刺激し、血行を促進し、疲労を和らげます。右足を伸ばし、左足を内側に曲げ、腕を上に伸ばします。ゆっくりと前に傾きます。伸ばした足に頭を触れてみましょう。左手で右足のつま先をつかみ、右手を腰のあたりに回しながら体を右にひねります。右手で右足のつま先をつかみ、左手を上に伸ばし、体を横向きに保ち、ゆっくりとつま先に向かって傾けます。まっすぐ伸ばした右足を後ろに曲げ、両手で床を支えます。腰を上げながら体を後ろに傾けます。反対側に切り替えて1～7回繰り返します

胸と肩を上げて座ります

座っているときに胸を上げて肩を広げる運動をすると、ダイエットにも役立ちます。具体的な動きは、まず椅子の1/3の高さでまっすぐに座り、頭を上げて胸を張り、体をまっすぐにしてから、肩の力を使って肩を少し後ろに伸ばし、しばらくそのままにして、元の位置に戻ります。このダイエット運動は、背中の筋肉を最もよく鍛えることができ、背中をシェイプアップする効果があります。

腰をひねり、腕を交互に振る

腰をひねり、腕を交互に振るダイエッ​​ト運動は、半身を鍛え、脂肪燃焼を促進し、ダイエットに効果があります。具体的なダイエット運動は、直立して腰をまっすぐにし、両腕を体の両側に自然に垂らすことです。腰を使って体を左に回転させながら、腕を後ろに振ります。しばらくしてからゆっくりと元の位置に戻り、今度は右に向かって上記の動きを練習します。

ひざまずいて背中を細くする

足の裏を上に向けて、両手で地面を支えながら地面にひざまずきます。腕をまっすぐに伸ばしてください。息を吸いながら、ゆっくりと骨盤を持ち上げ、腰を少し下げて弧を描きます。視線は前を向き、頸椎と背骨を一直線に保ちます。息を吐きながら背中を反らせ、同時に太もものほうを見て背中が伸びているのを感じたら、まっすぐ上に反らせます。この練習を10回繰り返します。効果：この動きは背中の余分な脂肪を消費し、固くなった背中の筋肉を伸ばし、背中を美しくする効果が得られます。背中の疲れやこわばりも解消できるので、スタジオで働く女性にも最適です。

背骨を伸ばす

背骨を伸ばすと血行が促進されるだけでなく、太ももの後ろ側の筋肉も強化されます。ステップ4の動作により下腹部を収縮させ、内臓をマッサージする効果が得られます。足を前に伸ばし、足の裏を強く押し出します。腕をまっすぐ上に伸ばします。ゆっくりと前に傾きます。両手で足の裏をつかみ、頭をふくらはぎに触れるようにします。膝を曲げて、体の後ろの地面に手を置き、体を支えます。腰とヒップを持ち上げながら腕立て伏せをします。