ヨガで減量する方法

夏はビキニを着る季節ですが、体についた余分な脂肪がまだ気になりますか?心配しないでください。今日は効果的で健康的なヨガの減量エクササイズをご紹介します。これで完璧なビキニボディを簡単に手に入れることができます!一緒に練習しましょう。

風に吹かれた木のポーズ

この変形運動は、いつでもどこでも疲労を和らげ、体の代謝循環を改善し、ウエストのカーブを伸ばすことができます。椅子に座り、両手を組み、手のひらを上に向けて頭の上に上げます。次に、片側に曲げながら両手を上に伸ばします。極限まで体を曲げたら、頭を斜め上に向けて前方を見ます。この動きを3回呼吸する間維持します。

イーグル

腕を前に伸ばし、右肘を左肘の上に置き、前腕を交差させて手のひらを合わせます。膝を軽く曲げ、体重を右足に移し、太ももを閉じたまま左足を右足の上に置きます。腰の重心が片側に傾かないようにし、前を向いて力のコントロールに集中し、上半身をできるだけまっすぐに保ち、3回呼吸します。

しゃがむ

足を開いてつま先を外側に向け、腕を自然に垂らし、指先をつなげて手をお椀型に折り、自然に呼吸します。息を吐きながら膝を曲げ、上半身をまっすぐに保ったままゆっくりとしゃがみます。3回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、立ち上がってリラックスします。

片足ヘッドラップ

もともとこの動きは平地ヨガの上級コースの動きで、内腿を効果的に伸ばし、引き締まったラインを作り、脚の血液を逆流させて静脈瘤を緩和します。そのため、両手で脚を上げる動きに変えることで、同様の効果が得られます。お尻を椅子に完全に置き、片足を上げ、もう片方の足を膝の上に組んで座ります。もう一方の足を上げたまま、両手で片方の足を持ち、胸に向かって持ち上げます。上半身をまっすぐに伸ばし、椅子の背もたれに近づけるようにしてください。

ラクダのポーズ

太ももと足を少し開いて床にひざまずき、手を腰に当ててお尻を締めます。息を吸いながら、骨盤をゆっくりと前に押し出し、臀部の筋肉を引き締め、上半身をゆっくりと後ろに伸ばし、両手をかかとに置き、頭をコントロールしながら後ろに伸ばし、骨盤を限界までゆっくりと前に押し出します。

ダウンドッグ

膝や腰が悪い人にとって、ダウンドッグのポーズは難しいです。テーブルを使ってこの動きを調整すると、脚の後ろの筋肉を伸ばすこともできます。テーブルから上半身の長さ分離れて立ち、両腕を肩幅に広げ、両手でテーブルの端を支えます。両足を地面にしっかりとつけ、脚をまっすぐに伸ばします。次に肩を下げ、足をゆっくりと伸ばして地面に対して垂直になるようにします。尾骨をできるだけ後ろに伸ばし、足を地面に向かって押します。

戦士のポーズ

基本的な三角のポーズで立ち、左のつま先を左に向け、右のつま先を左に約 15 度回転させます。膝をついて左ランジの姿勢をとります。息を吸いながら、両手をゆっくりと体の横から頭の上まで上げ、手のひらを合わせて、肘をまっすぐに保ちます。息を吐きながら、前の膝を曲げ、3回呼吸する間その姿勢を保ちます。

戦士II

足を肩幅の2倍に開き、左足を左前方に45度回し、右足を右に45度回し、両方のかかとを同じ一直線に保ちます。息を吸いながら両腕を地面と平行になるように横に開きます。息を吐きながら右前方を見ます。ふくらはぎは地面に対して垂直、太ももは地面に対して平行にします。左脚を伸ばし、上半身を前に傾けず、まっすぐに保ちます。 5回呼吸する間そのまま保持し、反対側に切り替えます。

ボートポーズ

ヨガマットの上に座り、膝を自然に曲げ、腕を背中の後ろで伸ばし、重心を腰の少し後ろに移動します。手を前に向け、膝を曲げ、体を後ろに傾けます。ふくらはぎを地面と平行に保ち、腹筋の力を使い、背中をまっすぐに保ち、手のひらを前に伸ばして、両手を互いに向けます。